Redukcja(5) Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach. Wpadł dziś: Pancakes ~500kcal Chleb Graham ~300g Gouda ~70g Mięso z piersi kurczaka ~350 Oliwa z oliwek ~45g Mleko ~400g Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło. Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i narazie waga stoi w miejscu. O to moja dieta: (172cm, 60kg) Wartości odżywcze: 2700kcal na start. Białko 164,2 g Węgle 340,0 g Tłuszcz 73,7 g Śniadanie: 80g chleba graham// 50g ryżu // 50g płatków owsianych//50g ryżu// 50g makaronu. 4 jaja// 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g twarogu chudego ze słodzikiem [...]
[...] Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron bezjajeczn 15g olej rzepakowy +sałata lodowa, pomidor 3. 50g whey 30g masło [...]
[...] 0,1 g 330,0 g 770,3 40,6 g 71,9 g 35,6 g Posilek 6 (21:oo) Twaróg chudy "Zielona łąka" 250,0 g 215,0 45,0 g 8,8 g 0,0 g Rzodkiewka 40,0 g 3,4 0,2 g 0,5 g 0,0 g Bułki grahamki 100,0 g 254,5 8,2 g 51,6 g 1,7 g 390,0 g 472,9 53,4 g 60,9 g 1,7 g 3 430,1 kcal b: 224,3 g ww: 407,7 g tł: 100,2 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam do was pytanie. Co sądzicie o chlebie graham na redukcji? Mam go w 2 z siedmiu posiłków i w 2 bułki. Raz w połączeniu z jajkiem, raz w połączeniu z jajkiem i pomidorem dwa razy z kurczakiem. Chodzi mi o to, że łatwiej do szkoły zrobić bułę z kurakiem, aniżeli makaron z kurczakiem. Czy może być bułka grahamka z kurczakiem, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być graham. Pytanie raczej to ile go zajadasz? Jeśli jednorazowo pół bochenka to raczej średnio /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-05-12 20:38:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety, ale nie jestem w stanie zjesc twarogu. cos innego, zamiast nabialu typu twarog? to jest tylko przykladowy dzien diety. kazdy jeden posilek ukladam na tej zasadzie, co te posilki. po prostu multum roboty przy ukladaniu tej diety na tej stronie :) mozesz powiedziec dlaczego graham wymienic na zytni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie odpowiem Ci czy to ok czy nie ponieważ nie znam Twojego zapotrzebowania energetyczniego, nic nie wiem o Twojej aktywności itp.itd. Odpowiadam jedynie że graham może byc źródłem węgli (np na redukcji) /-)
tez koorwa cisne 1kg dziennie i kombinuje juz jak obciac nieco i dac co innego, wchodza jakies ryby, twarog, proch, chleb i bulki ojciec piecze takze sobie podjadam, wszystko z zytniej, razowaj albo graham, wypas, ma gosc przeyebane bo mu nie odpuszcze tych wypiekow :-P
[...] tluszcz. Rzeczy ktore wrzucam w siebie: ryz( niestety biały, nie mam czasu gotować brązowego ), kurczak, jogurt naturalny 0%, czosnek, pieczywo( tylko pełno ziarniste lub graham), chude wędliny, twarog, warzywa, raz w tyg tatar i czasem kasza, płatki owsiane i odzywka bialkowa z mlekiem. Mile widziane jakieś porady względem zywienia. Czas na [...]
Czemu nie zaleca się jeść bułek, np. kajzerek tylko powiedzmy graham? Wiem, że jedne są z pszenicy, a drugie pełnoziarniste, czy coś w ten design, ale to i to są węglowodany, więc w czym tkwi problem? Czy jedząc zwykłe bułki nie zredukujemy tłuszczu, bądź na masie nie zbudujemy mięsni, czy o co tu chodzi? I jak to się ma z weglami z, np. ryżu, a [...]
[...] majonez - sklepowy? wyrzuć, domowy - małe ilości, ananas w syropie lepiej już wymienić na np suszone owoce albo świeże jeżeli chcesz bazować na mące to pełnoziarnista/graham tak samo śmietana 30%, dużo niepotrzebnego tłuszczu zw. tego carbo trochę sporo, no i nie podałeś który posiłek jest treningowy/który przedtreningowy, 7 posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przetwory zbożowe: Chleb pszenno żytni 43,7 g Chleb razowy graham 40,0 g Makaron dwujajeczny 72,0 g Mąka pszenna poznańska typ 500, 74,9 g Ryż 78,9 g Warzywa: Buraki 7,1 g Cebula 6,1 g Kapusta biała 6,2 g Marchew 5,4 g Ogórek 2,1 g Pomidor 5,0 g Ziemniaki: ok 13,5 g Owoce: Gruszka 10,9 g Jabłko [...]
[...] modyfikuj miskę. Na dzień dobry wywal cukier, unikaj rzeczy pszennych - są znacznie lepsze "odpowiedniki" np. mąka owsiana, gryczana itp. Chleb zamiast pszennego czy graham to zobacz czy w najbliższej piekarni nie masz żytniego robionego na zakwasie bez ulepszaczy. Możesz sama piec jak masz czas i możliwość. Ciasteczka też wywal a [...]
O 12. - 500 g chudego twarogu. Przed 18. - 5 x fishburger domowej roboty (bułka graham 80 g + filet z mintaja 100 g + warzywa). Na kolacje za kilka godzin wpadnie kubeł (1,4 litra) lodów czekoladowych Algida. Innymi słowy 2850 kcal, czyli moja zerówka. Innymi słowy IIFYM + IF. Innymi słowy żyje się :-D
Czemu tego sam nie poszukasz, teg jest mul w necie :-)) Ryż/kasza/makaron/ziemniaki - bez znaczenia makarony graham/pełne ziarno/durum(semolina)/razowy -- nie gotuj makaronow do miekkosci, podwyzsza to IG ryż basmati, brązowy, parboiled Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista [...]