[...] T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15 twarog półtłusty 200g oliwa 10g WW >252 B>163 T> 74 kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal Obliczenia WW [...]
[...] owsiane 100 g Mleko 100 g + białko w proszku( 80 g) 5 g kreatyny 1 kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki [...]
[...] a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem [...]
[...] 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Zamiast Bułka kajzerka - grahamka chleba cebulowego - chleb graham ryż brązowy - ryż biały _______ Można zmienić te trzy rzeczy w diecie na te co podałem obok i czy w ogóle dieta jest dobra...
[...] lub inne formy aktywności: (jak często)3xbieg 5km, 2-3x rower 10km, 3x 30min ćw. cardio w domu, 2x ćw. ramion z hantelkami Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy lub graham, szynka (jajko), sałata, pomidorem, owsianka Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka pieczona w foli, warzywa, ryż(makaron razowy, kasze różnego rodzaju) Co jako [...]
[...] kakao piję na wodzie) Pomiędzy posiłkami zawsze muszę się wesprzeć kolejnym kubkiem 16g kakao BILANS: B 21g/T20g/W16g 10.00 30g jajka gotowanego na twardo 15g chleba graham/orkisz (ciemnych nie mogę) 15g kiełków Oliwka (3g :) Pomidor koktajlowy (jakieś 20g) I tutaj planuję zakupić FA Gold Protein Isolate żeby uzyskać odpowiedni poziom [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak A tu moja dieta: Śniadanie 10.00 : Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww Chleb graham 2 kromki( 36 gram):2,726b/0,612tł/15,984ww Szynka z indyka( 60 g): 10,26b/ 0,96tł/ 0,06ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Brokuły (250 gram): [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojej diety, bo zapewne jest w niej masa błędów :P Celem jest masa mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - [...]
[...] chce tylko wiedziec czy to zdrowe jest 1.100 platkow owsianych rodzynki kokos 2-3 jajka otreby wszystko to usmazone na teflonie i popite 20 ml oliwy 2.w pracy 2 bulki graham serek wiejski i garsc orzechow wloskich 3. dwie grahamki z wedlina i maslem 4.paczka ryzu parabolicznego z miesem gotowanym kura,albo cos innego 5.makrela wedzona [...]
[...] ale lepiej wyposażonej. Przejdźmy do diety, której nigdy tak naprawdę nie było. Stosowałem się jedynie do kilku podstawowych wskazówek: zero pieczywa, jedynie chrupki graham, zero kartofli, posiłki zmniejszone objętościowo co 2/3h, mięso pieczone i gotowane, oraz warzywa do każdego posiłku, wyeliminowanie słodyczy oraz napojów za to duża [...]
Jak ktoś chciałby pooglądać jakieś ciekawe walki...Nadrobic zaległości...Ewentualnie pouczyc sie o historii boksu... Niektóre wygasły,ale tylko niektóre,każdy znajdzie cos dla siebie.... CALZAGHE v MANFREDO Jr (UK Vers.) PART 1 - 280MB http://www.megarotic.com/?d=7F7XCC33 PART 2 - 275MB http://www.megaupload.com/?d=4KQWTAVQ Join with hjsplit TYSON [...]