graham

Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]

[...] Tłuszczy 46,48 g Kolejno kCal / białka / Węgle / Tłuszcze Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Ser Salami - plastry - Światowid 249,84 17,64 2,16 19,01 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Odżywka Storm - [...]

A więc : Co do diety bo to najwazniejsze kCal / białka / węgle / tłuszcze Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Ser Salami - plastry - Światowid 249,84 17,64 2,16 19,01 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Serek [...]

[...] Storm - Universal 4,27 0,00 1,07 0,00 Napój energetyczny N-GINE 107,50 0,00 27,00 0,00 Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38 Zaraz zabieram się za obiad . Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje . Dziś trening klaty :-D [...]

[...] Storm - Universal 4,27 0,00 1,07 0,00 Napój energetyczny N-GINE 107,50 0,00 27,00 0,00 Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Odżywka Mass Up - ActivLab 393,00 10,00 87,00 0,50 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 111,00 9,60 14,70 1,50 Odżywka Storm - [...]

Proponuję kaszę gryczaną, ma dużo magnezu. Może też być jęczmienna, makaron durum albo pełnoziarnisty, chleb żytni/graham, jest dużo dobrych źródeł węgli.

[...] najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Trzymajcie kciuki, aby te 8 tygodni przebiegło szybko i bez wpadek żywieniowych %-)

[...] to około 2000kcal. Chce ona zredukować tkankę tłuszczową i ułożyłem jej taką oto dietę. Dodam, że chodzi na siłownie 2/3 razy w tygodniu pobiegać. Śniadanie: bułka graham plaster żółtego sera warzywo (pomidor ogórek) B: 17 W:46 T:8 II śniadanie: jogurt naturalny owoc kiwi/ banan B: 6 W: 44 T:4 Obiad: Pirś z kurczaka/łosoś 100g [...]

[...] 1. twaróg 250g + miód pszczeli 30g 2.( po siłownii ) banan + wpc z wodą 3. 4 wafle ryżowe + jabłko 4. kurczak + ryż + pomidor + oliwa z oliwek 5. tuńczyk w oleju + chleb graham 6. Sałatka z sałaty pomidora ogórka z cukrem wodą i octem + kromka grahama 7. wpc z mlekiem ( 0,5% ) Całość wyniosła: kalorie: 2204 ( 27kcal mniej niż zapotrzebowanie [...]

graham jest sredni

[...] podwójna dawka shock therapy ( może nie 10 g a 20 g mnie ruszy ) Micha na teraz : kcal/biała/węgle/tłuszcze Jaja Kurze Spożywcze 389,20 35,00 1,68 27,16 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Ser Salami - plastry - Światowid 194,32 13,72 1,68 14,78 Majonez Dekoracyjny - Winiary 210,90 0,36 0,99 22,83 Odżywka Storm - [...]

nie najlepiej to wygląda masz ciekawy art na ten temat, ww do śniadania np owsianka /kasza /owoce a chleb np graham też ok http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

kajzerki wymień lepiej na graham , na noc unikaj ww ostatni posiłek białko i tłuszcz

[...] : Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Jaja Kurze Spożywcze 417,00 37,50 1,80 29,10 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Twaróg półtłusty - Delikate 159,90 22,10 4,81 5,20 Śmietana domowa 18% - Bakoma 84,60 0,90 2,03 8,10 Rodzynki - EnerBio [...]

[...] Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego }:-( Dieta okno 13-22 2400 kcal Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa 3. porcja WPC po treningu 4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z [...]

Dobrze ułożyłem dietę ? Śniadanie I Płatki kukurydziane z mlekiem 60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie) 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal [...]

Dobrze ułożyłem dietę ? Śniadanie I Płatki kukurydziane z mlekiem 60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie) 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal [...]

[...] w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. Cardio na ten tydzień zrobione, pewnie wpadnie orbitrek 2x 10 minut po siłowy. Miska trzymana 2200 kcal. 1. Ryż, kurczak, trawa. 2. Jajecznica z 6, graham, masło. 3. Kurczak, pieczywo, masło. 4. Twaróg, ananas.

[...] Jelita również coraj lepiej. Lekkie domsy na klatce, tricepsach i nogach po wczorajszej piłce, ale to i lepiej. Nogi będą w sobotę więc nie powinny na dzień nastepny jakoś mega boleć. Jedzenie od 15 do 21: 1. 1000g kapusta biała, 150g makaron, 250g kurczak 2. 6 jaj, 100g kurczaka, 150g graham. 3. 250g twaróg, 200g brzoskwiń. Suplementów brak.

[...] których słuszności nie jestem pewien, dlatego prosiłbym o potwierdzenie i pewne rady. 1.Bazowałbym zawsze na tych samych składnikach: Owsianka Orzechy Pieczywo: żytnie, graham, orkiszowe Jajka Serek wiejski light Owoce Każdy rodzaj mięsa jaki dostanę w sklepie Wszelkie warzywa jakie dostanę w sklepie Ryż brązowy Kasza Wiele ryb, jakie [...]