Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]
Zapraszam zainteresowanych na treningi WingTsun na Ingardena 4 blisko AGH. Jest to obecnie jedyna autentyczna szkoła Sijo Leung Tinga w Krakowie (9.2007). Można przeczytać o WingTsun w Krakowie na stronie www.wingtsunkrakow.pl. Pozdrawiam Graham Hogg (dwujęzyczny trener - angielski i polski)
mam kila pytań na które prosiłbym o odpowiedź specjalistów:) co do siebie to mam: 190cm, 85kg wagi 1. czym różni się chleb graham o zwykłego białego? ja zazwyczaj jem biały i bardziej taki mi smakuje... czy jest tu duża różnica? 2. uprawiam piłkę nożną, znaczy to jest można powiedzieć 2treningi na tydzień, hala itp i w sobotę niedziele zawsze mam [...]
[...] 150gram godzina 12.00 100gram pieczywo pełnoziarniste z szynką lub filetem godzina 15.00 banan lub jabłko godzina 16.00-16.30 200gram filet z kurczaka, makaron razowy graham około 200gram lub ziemniaki 150 gram i 15gram oliwy z oliwek, surówka 18.00-18.30 trening po treningu : 60 gram carbo + 10 gram l-glutaminy po 20 minutach: 150 gram [...]
elo mam pare pytan dotyczacych odzywiania no to tak: czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca?? licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm [...]
elo mam pare pytan dotyczacych odzywiania no to tak: czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca?? licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm [...]
Sengoku 1: Hidehiko Yoshida vs Josh Barnett - Barnett Kazuo Misaki vs Siyar Bahadurzada - Misaki Makoto Takimoto vs Evangelista Cyborg - Cyborg Takanori Gomi vs Duane Ludwig - Gomi Ryo Kawamura vs Antonio Braga Neto - Neto Fabricio Monteiro vs Nick Thompson - Monteiro ? Kazuyuki Fujita vs Peter Graham - Fujita Gala już jutro! Zapraszam do [...]
Hidehiko Yoshida (108.7 kg / 239.6 lbs) vs. Josh Barnett (113.2 kg / 249.6 lbs) • Takanori Gomi (69.7 kg / 153.7 lbs) vs. Duane Ludwig (69.4 kg / 153 lbs) • Kazuo Misaki (82.2 kg / 181.2 lbs) vs. Siyar Bahadurzada (82.9 kg / 182.8 lbs) • Kazuyuki Fujita (115.9 kg / 255.5 lbs) vs. Peter Graham (112.8 kg / 248.7 lbs) • Makoto Takimoto (81.9 kg / [...]
Fabricio "Pitbull" Monteiro vs Nick Thompson - Nick Thompson na punkty 3-0 Ryo Kawamura vs Antonio Braga Neto - Ryo Kawamura na punkty 3-0 MAKOTO TAKIMOTO vs EVANGELISTA CYBORG - Cyborg by heelhold KAZUYUKI FUJITA vs PETER GRAHAM - Fujita by Anakonda Choke KAZUO MISAKI vs SIYAR BAHADURZADA - Misaki duszenie gilotynowe TAKANORI GOMI vs. DUANE [...]
Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]