gra przed silownia

[...] 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi przed głową: 12, 10, 8 - wyciskanie hantelek nad głową: 12, 10, 8 - szrugsy: 12, 10, 8 - rozpiętki odwrotnie: 12, 10, 8 Sobota Godzinna gra w nogę, trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) Niedziela Basen 50 minut pływania, 1,75 km (planuję dystans zwiększać sukcesywnie, mięśniowo wyrabiam, pływanie nigdy nie [...]

[...] 4x10powt),później trening OK WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. ###probowales juz takiego polaczenia??? lepiej sie zastanow czy cwiczenia dzien wczesniej+trening nog przed gra w kosza nie wplynie ujemnie na wyniki### wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później trening SR: tak jak pon .(tylko inna grupa mięśniowa) OK Czw. TAk jak wtorek (nogi [...]

[...]           19:40                    15:00                    6 /10                    197            zrobiłem luźno 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb [...]

[...] jest kumpel, który troszkę umie). Niedługo ma zostać otworzona nowa strzelnica i będę się na niej pojawiał w soboty. Do tego dochodzą oczywiście nieplanowane wypady rowerem, gra w piłkę, lekcje wf, poza tmy staram się wszędzie biegać, a nie chodzić . Nie jest to ostateczny plan treningowy, raczej punkt wyjścia dla planu właściwego, bo nie wiem [...]

[...] bez siłowni, w planie biegi interwałowe, ale poniedziałkową kontuzję nogi jeszcze odczuwałem, mogłem nie dać rady przyspieszać, więc zrobiłem aeroby. 45 minut biegu. Potem gra w piłkę i jazda na rowerze, więc jestem dzisiaj po prostu wypruty. Jutro siłownia nogi + barki. Wiewi0r, pereziusz - MC mam zamiar dać na początek, bo chcę zobaczyć jak [...]

nie oburzaj sie stary, wyluzuj... 1)sama gra nie da takich efektow jak silownia czy program, a przynajmniej nie w takim szybkim tempie 2)w 3 lata kosza i 35cm (napisz ile masz wzrostu wagi i jaki miales wyskok z nabiegu przed ta poprawa) 40 to strasznie duzo czyli musiales miec kolo 50 a z takiego wyniku jest bardzo latwo sobie poprawic hopa nawet [...]

[...] tym żadnego problemu. Warzywa fajnie zapychają, szczególnie fasola - dobrze że jest taka tania, bo planuję opylać 2 opakowania dziennie w wakacje. Wszystko zgodnie z planem gra i buczy, żadnych cheatów ani podjadania. Dołuskałem orzechów, będą na jutro, a przed południem postaram się uzupełnić zapasy. Także na dziś dieta - si . # TRENING Lubie [...]

[...] na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie [...]

[...] nie patrzy, nie ocenia. Nad poczynaniami ćwiczących (szczególnie początkujących) piecze sprawuje "instruktor- sprzedawca", który skoryguje każdy błąd. Non stop gra głośna muza, która nadaje rytm ćwiczeniom i pobudza do działania. Ogólnie atmosfera jest "ciężka" (w dobrym tego słowa znaczeniu) i właśnie taka być powinna. [...]

[...] który jest magazynowany w komórkach tłuszczowych. 100 g orzechów to około 600 kcal, a przeciętna dieta odchudzająca dla kobiet powinna dostarczać około 1200 kcal. Orzechy są zdrowe, ale jeśli chcesz schudnąć, jedz najwyżej 3 sztuki dziennie. Czy tylko mi się wydaje, że coś tutaj nie gra? Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-09-16 12:13:49

[...] i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy%-) Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był@-) W inne dni treningowe gra. 2.05.2013 Dieta 1996kcal, 172B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. mięso z piersi [...]

[...] nie wiem, bo dział dopiero co odkryłam. Dopiero od weekendu mam nieco więcej czasu, zatem sukcesywnie będę zgłębiać to co tutaj jest napisane. SPOWIEDŹ i mała autobiografia Zmieniłam celowo kolejność pytań, żeby moja wypowiedź była logiczna… 2. DLACZEGO tak wyglądzasz? Bo zawsze byłam smierdzącym leniem! Nigdy nie lubiłam wfu i [...]

[...] wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z [...]

[...] (40min) 18.30- posilek + 1 caps omega 3 21.30-posilek 22.00 sleep Pytanie dotyczy dawkowania Nitro podaja 2 dawkowania: Który zastosowac? A 2 pytanie czy wszystko gra w planie :p -1- ktorym sie kierowalem: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III [...]

[...] chłopak rozgrzewał się i na początek zrobił 6 przysiadów z 180 kg na plecach... mając 62 kilo wagi szczeka w dół patrze na niego koleś mizerny wyglądający na faceta który gra co najwyżej w babingtona... przy mojej ówczesnej masie to prawie go nie było (grałem w młynie wiec trzeba mniec to 110kg moze dla niektórych nie wiele ale jak sie biega [...]

[...] nie wiaodmo ile oni wladowali w suplementacje i czy czegos mocniejszego nie brali. Przypomina mi to reklame z TV Marketu, tlyko ze tam sprzedaja kicz tu sprzedajesz dobry program treningowy, ale sposob przedstawianie efektow taki sam. Nie wierze ze taki efekt ma szanse osiagnac wiecej niz jedna osoba na tysiac. Idac dalej: "Wśród [...]

[...] 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny [...]

[...] zła. Po zatym ma całą mase aktywności do wyboru , dlaczego ma siedzieć przed komputerem ? W tym wieku DUŻO lepsze od siłowni będzie na przykład: Bieganie,pływanie(jezioro,basem),jazda na rowerze,gra w piłke,kosza, w tenisa ziemnego i cała gama sportów. Na siłownie jesteś jeszcze za młody. Będziesz miał na to czas za powiedzmy dwa lata.

no skoro mialem w 1/3 to widocznie da sie zachowac ale powyzej jakiejs wartosci niestety robi sie juz rekonstrukcje - gratuluje szczescia oczywiscie ze Cie bardziej kolano boli bo jest duzo wiekszy nacisk ale cwiczenie jest duzo lepsze i duzo bezpieczniejsze (dla wiezadel). I na dwuglowe lepiej robic tez bardziej ogolnorozwojowe cwiczenia jak [...]

Przecztałem całość i myśle że bieganie+masa = czysta masa , chce teraz robic mase+boks aby poprawić wytrzymałośc i kondycje, bieganie czy jazda na rowerze czy gra w piłke będzie dobrze oddziaływać na nasze ciało, wystarczy 50g ww przed bieganie i niemamy sie o co martwić. Kiedyś uprawiałem wszystkie sporty + siłownia i masa była dobrej jakości po [...]