gotowy

To ok, może nagram coś w piątek :) ziomek0, nie martw się, jeszcze nie chcę zmienić :) Muszę jakoś przełamać się na tych pompkach z nogami wyżej i w opuszczaniu się. A co do 3 poziomu to przejdę gdy będę gotowy i będę umiał z 10 powtórzeń wszędzie :) więc jeszcze jeden tydzień będzie. Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-20 17:39:32

[...] zostawic tak jak trzeba , bo w koncu nie kieruje tematu tylko do poczatkujaych sportowców ale także do bardziej zagłebionych. z góry dzieki za odpowiedz Postanowiłem skrócic , by opierał sie tylko o sam temat bez zadnych dodatkow , na jutro bedzie gotowy i wysle. pozdrawiam życze miłego dnia Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 16:47:46

Podałem Ci gotowy, a ty kombinujesz, pewnie nawet nie przeczytałeś tego co Ci podesłałem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 16:00:20

FBW trenujesz tez 3 razy w tygodniu, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pod koniec artykułu masz gotowy trening nie będe go kopiował. Robiąc 4 cwiczenia na biceps to jedynie go zniszczysz to jest bardzo mały mięsień, przy fbw w zupełności wystarczą 2-3 serie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-21 [...]

Rozumiem ale lekarz na razie zabronił mi zbytniego obciążania operowanego kolana . Mógłbyś ocenić czy plan który rozpisałem będzie odpowiedni ewentualnie poproszę o jakąś modyfikację. Jeżeli będę gotowy i kolano będzie w pełni ok to zacznę robić przysiady.

Plan do wywaleni, za dużo maszyn Jesli wyciskanie francuskie traktujesz jako ćw na biceps, bo tak z tego wynika. Podałem Ci gotowy plan, więcej pisał nie będę zdr

Ziecius Plan podałem Ci gotowy, 1-2x w tyg możesz zrobić coś na bic i tric po 1ćw w 2s W tym planie nie robisz obwodów tylko 4s siadów i przechodzisz do nastepnego ćw to ile razy w tyg będziesz ćwiczył ? Bo nie wiem jak zmodyfikować.

[...] mi a co innego reszcie rodziny więc dietę mam tylko teraz jakoś trzeba przekonać moją mamę żeby znalazła trochę czasu na gotowanie mi wiec jak ją już przekonam chciałem mieć gotowy plan ćwiczeń żeby podczas chudnięcia nabrać trochę "mięśnia" na początek zacznę od tego co pisze spaiter teraz rozmawiałem z mamą mówi że będzie mi to [...]

Z hantlami możesz zrobić całkiem niezłe FBW, tylko nie pytaj o gotowy plan bo nikt go za ciebie nie ułoży.

[...] - Przysiady ew.przysiady wykroczne 2/3s max? Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2/3s max? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po zmianach,teraz juz jest 100% gotowy?

ja bym proponował zrobić duszony w sosie - możesz kupić gotowy sos pieczeniowy w proszku albo pokombinować samemu.

Nie, nie możesz, napisałem to powyżej, przeczytaj art, który podałem, po podejrzewam, że nawet nie zajrzałeś. Plan podałem Ci gotowy.

Odżywianie - Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, dział "Odzywianie" Trening - Podałem Ci gotowy plan, więc nie wiem o co Ci chodzi... Regeneracja - Minimum 8h snu zdr

[...] którzy dobrze grali za granicą, dziwne, że wybrali polską ligę, Iliev podobnie zresztą do tego dochodzi jeszcze Adrian Sikora, który odchodził niedawno z polskiej ligi, jako jej gwiazda, Edgar Cani ( ), Baszczyński i paru innych ... nie wiecie z B.Grzelakiem? kiedy będzie gotowy do gry? Zmieniony przez - erminho w dniu 2011-07-24 18:41:02

Sprzedam Hondę Transalp. Rok 94, przebieg 45tys. Moc 50KM, poj 600. Sprowadzony z Austrii gotowy do rejestracji. Stan motocykla jak na zdj... sugerowana cena to 8000 zł. Tel 792708954 Zapraszam do obejrzenia Zmieniony przez - Zixy w dniu 2011-07-24 20:28:59

Witam Piotrze:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. [...]

Witam Karolu:). Wróciłem z urlopu:) 10 dni bez treningu,wypoczęty i gotowy do ciężkiego roku treningowego :) już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu:). Od jutra powrót do maksymalnej diety a trening na najbliższy tydzien taki mam zamiar robić (żeby się troszkę rozruszać): Poniedziełek 1.wyprosty maszyna 20,18,15 2.przysiad 20,15,12 3.m. [...]

Ja bym się brał na twoim miejscu za jakiś gotowy plan 15-10-5 WODYN'a. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz.

Dobrze, wybiorę więc jakiś gotowy plan.

[...] - dla mnie uklad idealny Oto wczorajsza micha: Wiem, wiem, za duzo bialka - zle wczoraj przypilnowalam Musze tez odjac 13g wegli - shake ktorego pilam po treningu byl gotowy w puszce i mial 7g weglowodanow. Wczoraj tez byl pierwszy dzien podczas odchudzania, kiedy bylam na kolacji u znajomych. na stole pizza, lody, swiezy sernik z [...]