[...] dowolnie, również te tłuste, ale nie ograniczaj się do piersi z kurczaka, zwłaszcza, jeśli kupujesz ją w supermarketach ;-) Poza tym ;-) Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. [...]
[...] ziemniaki. Kuraka możesz wymieniać na inne mięsa - wołowina, wieprzowina i ryby :-)) Na kolację nie musisz jechać ciągle na twarogu i oliwie. Możesz zrobić jajecznicę, jajka gotowane, serek wiejski na ostro albo słodko, coś a'la sałatka grecka - wiejski/twaróg + warzywa + oliwa + zioła i masz dobrą kolację :-)) Jak coś zapraszam też do mnie ;-) [...]
[...] ci jesc pod zadnym pozorem zrodel glutenu, oraz nabialu, od kurczakow fermowych tez sie trzymaj z daleka, jedz rozne miesa i warzywa ale poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry [...]
[...] świeży ogórek, rukola) -30g oliwy z oliwek -20g migdałów - najprawdopodobniej dojdzie jeszcze ok 50g awokado -50g Carbo Posiłek VI (bądź jak kto woli kolacja): -4 całe jaja gotowane (przyznam się, że dodaje do nich trochę ketchupu :D ) -20g migdałów Jeżeli chodzi o suple: do śniadanie: Omega 3, kompleks Wit. i Minerałów; glukozamina Stack [...]
[...] dobry trening, na drugi dzień kwasy w nogach :-D /SFD/Images/2015/12/31/344655d510de42a6b34926b3a1e305ba.jpg 1. sniadanie - 100g owsianych z jabłkiem, cynamonem i żurawiną, gotowane na wodzie. 30g białka 2. II posiłek w pracy -130g piersi, warzywa na patelnie 3. III posiłek w pracy - 120g piersi, warzywa na patelnie 4. IV posiłek - 120g tuny z [...]
Jeśli możesz to rzuć okiem na moją dietę: I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 [...]
[...] raczej odpada z tego co wiem nie podnosi się ciężarków powyżej głowy???) Jedzonko: śniadanie - tradycyjnie owsianka z jogurtem później w pracy - 2kromki chleba, jajko gotowane +sałata, pomidor - 2kromki chleba, jajko gotowane+sałata, pomidor +150g serek grani - 2 jabłka, 200gserek homogenizowany +łyżeczka cukru, 250ml jogurt (owocowy ) [...]
[...] I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g schabu + orzechy http://images46.fotosik.pl/1919/51e05527d9ffb082med.jpg II posiłek- 100 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1925/f0399e54f96c8c33med.jpg III posiłek- 150 g indyka + sałata lodowa http://images39.fotosik.pl/1903/5e6ad73c7437c5d4med.jpg [...]
[...] III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images48.fotosik.pl/560/2d934911de05f1c4.jpg IV posiłek- 150 g filetu z mintaja + warzywa gotowane na parze http://images47.fotosik.pl/1685/df3bb058abd44985med.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody) 1. [...]
[...] + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg IV posiłek- udka z kurczaka + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/0657846db071faf8.jpg V posiłek- [...]
[...] II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images49.fotosik.pl/1771/b8197710bfbb2f81med.jpg III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images44.fotosik.pl/567/e2b2518e8d6d7b41med.jpg http://images43.fotosik.pl/1706/9258d3371549e262med.jpg IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + [...]
[...] serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T Twaróg półtłusty zamiennie z jakimś mięsem, innym źródłem białka Piersi, ryz, makaron, warzywa, jajka - wszystko gotowane w parowarze - czyli chyba dobrze? ok Nie smaze nic. ok Soli nie uzywam do ryzu / makaronu bo niespecjalnie lubie. super Okazjonalnie pewnie przejde sie do knajpy na [...]