Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
[...] z kefirem, pomidor II śniadanie: jajecznica z dwóch jajek + pomidor albo 150g twarogu + pomidor albo 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywami, serkiem, jajkiem Obiad: gotowana pierś kurczaka + surówka albo warzywa na patelnie albo tradycjny zestaw domowy tylko dzielony na pół i bez ziemniaków Podwieczorek i kolacja: podobne zestawy jak II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na chwilę obecną jem tak (przykładowy dzień): 10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem Ogólnie jem tylko rzeczy gotowane na wodzie lub na [...]
[...] i w domu jestem koło 16.20 a to trochę za późno więc wezmę sobie plastikowy pojemnik i wsadzę do niego (przed treningowy) : -ryż biały 100 g. 360 kcal -pierś kurczaka gotowana bez skóry 100 g. 143kcal I jak jak będę wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;) Suma: 503kcl 17.00 trening 4 posiłek po treningowy 18 30 Kasza gryczana 100g [...]
[...] urozmaiconą", drugi to "dieta uderzeniowa" oto jadłospis: Śniadanie: Kubek kawy zbożowej z mlekiem (0,5%tłuszczu) Dwie kromki chleba razowego bez masła z wędliną (szynka gotowana lub z indyka) lub z odtłuszczonym serkiem Drugie śniadanie: 1 jabłko/2 mandarynki Obiad: Kuleczki mięsne (kura) w pomidorach Surówka z pora i jabłka Podwieczorek: 1 [...]
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]
[...] posłużę się kilkoma modelowymi przykładami posiłków , które są szczególnie zalecane w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. Klasycznym przykładem obiadu jest oczywiście gotowana pierś z kurczaka podawana z brązowym ryżem i warzywami takimi jak brokuł czy kalafior. Tego dania nikomu nie potrzeba szerzej przedstawiać. Wspomnę tylko, że zarówno [...]
[...] morele, czasem brzoskwinie, śliwki) Obiad: - zawsze tylko gotowane mięso z kurczaka (biodro/udko) albo mięso wieprzowe gotowane - karkówka/łopatka, fasolka szparagowa gotowana, wymiennie ryż ciemny/kasza gryczana Podwieczorek: - szklanka kefiru z otrębami pszennymi i zarodkami pszenicy do tego czasami pół papryki. Jeśli planuję ćwiczenia [...]
[...] 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, zależy od tego co będzie w posiłku 3 nie chciałem jakoś specjalnie rozpisywać diety i [...]
[...] kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light 3. 13.30-14 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light 4. 17-17.30 obiad (1/4 piersi z kurczaka gotowana na parze, koktajl z 1 banana i mleka 0,5%, trochę ryżu (z 2 łyżki), ewentualnie kawałek chleba do tego zamiast ryżu) Czasami trochę się zmienia ten jadłospis, zależy [...]
[...] bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub [...]
[...] Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego ) energia 348 kcal Białko 25g Tłuszcze 2,5 g Węglowodany 65 g kasza gryczana gotowana 100 g Energia 63 kcal Białko 2.6 g Tłuszcze 0.51 g Węglowodany 13.2 g nie wiem czym uzupełnić brakujące 170 kcal ??????????? pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna [...]