gotowana

[...] jem tak : I olej lniany, sałata,rzodkiewka, pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka II 50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni V ser półtłusty 100 g ogólnie :1666 kcal 140/79/98 wiem że mało kalorii ale cos mnie ostatnio brzuch [...]

[...] to bym z kasa nie wyrobil, bo i tak utrzymanie takiej diety i suplementacji bedzie mnie sporo (jak na moje mozliwosci) kosztowac, wiec nie moge dodatkowo wybrzydzac, jak np. bedzie gotowana slaska ... Powtorze sie, ze i tak np. sniadanie chce uzupelniac Massem, a przed spaniem brac Ovopol. Pozdrawiam! Pain is my companion, solitude my guide...

gotowana marchewka ma wysoki ig więc lepiej zrezygnować

[...] owocami II śniadania ok.11 (do wyboru) 1. orzechy 2. banan 3. sałatka z warzyw na surowo 4. jogurt owocowy Obiad ok. 14-15(do wyboru)(do zupy czy warzyw dodaję oliwę) 1. gotowana pierś z kurczaka z kaszą gryczana i warzywa 2. jakaś zupa warzywna z kaszą gryczaną albo ryżem brązowym czy też makaronem razowym 3. tuńczyk z ryżem brązowym i [...]

[...] w miarę aktywna, tzn nie siedze za biurkiem) ok 13:30 drugie sniądanie - ciemny chleb, jakaś wędlinka, wawrzywo, albo zamiast tego jakieś owoce 16:30 - 17:00 obiad: np gotowana pierś z kurczaka, z sałatką warzywną, rzadziej z ryżem Do końca dnia zazwyczaj zjem jeszcze jakieś dwa trzy owoce No i od czego tu można przytyć? Jedzenia nie ma za [...]

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

[...] ogórek 2. jajko z majonezem, pomidor 3. duzy dzwonek łososia smażony, sałatka z ryżu, tunczyka, czerwonej fasolki, ogórka i majonezu 4. brzoskwinia, mała garstka borówki, kukurydza gotowana 1 kolba 5. biały ser póltłusty, smietana, rzodkiewka, dwa tiktaki po wczorajszej 40-min. relaksacji glowa boli mniej, nie musialam brac tabletki (hurra)

Miska dziś: 1. Śniadanie: garść borówek 2. Drugie śniadanie: mały jogurt+garść borówek+herbata 3. Obiad: kasza jęczmienna+wieprzowina+cukinia+papryka 4. Podwieczorek: garść czereśni 5. Kolacja: dwie kromki naturalnego chleba+dwa ogórki małosolne+twarożek na jogurcie greckim z rzodkiewką+dwa plastry salcesonu Nie dam rady więcej jeść, bo pęknę ;-) [...]

Wyrzuć z miski majonez, bułki z Lidla, szynkę gotowaną (bo rozumiem, że to gotowa wędlina). Białko możesz podbijać sobie nabiałem dobrej jakości, strączkami i jajami, nie musisz jeść aż tyle mięsa, skoro Ci nie podchodzi.

[...] chuda wedlina, Capresi plasterek 2ś kawa z mlekiem, 1 wafel ryzowy z twarogiem i dzemem o: ziemniaki 300g z jogurtem nat i ogorkiem p: arbuz k: wasa 2 szt z łososiem wezonym, 5 pl szynki kons ś:zytni 2 kr Capresi musli mleko 2ś kawa z mlekiem, arbuz o" leczo dietetyczne wasa, arbuz, pieczarkowa dietetyczna k: polędwiczka wieprzowa gotowana 200g

Mialem tego z 5 puch w lodowce ale juz wszystko wypilem trzeba bylo wczesniej dawac to bym zbadal sklad. Jest jeszcze wersja gotowana

[...] piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez [...]

[...] cardio . Co do twojej opini maki z checial zobaczyl co reprezentujesz , ja mialem pare powrotow i w******lajac same niskie ig caly czas brazowy ryz platki owziane piers gotowana brokuly i kalafior na parze bez soli , spaslem sie niesamowicie , pozniej dopiero bylo c***owo jak trzeba bylo sie zredukowac i wtedy ciezko odzyskane miesnie [...]

[...] fajna, ponoć program telewizyjny był, mnie natomiast skusiła przepisem na sernik robiony w kąpieli wodnej. Resztę przepisów da się pod lejdis przerobić i są ciekawe, np gotowana pierś na parze faszerowana szpinakiem i suszonymi pomidorami, i takie coś zamiast wędliny. A moja pierwsza przygoda z soczewicą też nie była udana - taka rozbabrana [...]

[...] B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 (ziemniaki zamieniłem na ryż) B - 46,60g. / W - 38,82g. / T - 13,50g. / kcal. 447,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem OK - sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T [...]

[...] cebuli, czosnku i chilli :-P do tego marchewka i pietruszka, ziemniaki i buraki, fasola biała duża i mała czarna plus autorska mieszanka przypraw ;-) zupa jest głównie gotowana z myślą o moim dziecku, także musii być ''na czysto'' bez chemii i innych wzmacniaczy smaku czy dodatków- stąd się staram, żeby jakieś aromatyczne bazy tworzyć, bo [...]

[...] nie wiem :( 6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki 9:00 Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, tunczyk 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 Kefir + owoc 4:00 Gotowane brokoly, kalafior, jajka 6:00 Owoc + sheik proteinowy 8:00 ryz brazowy z warzywami lub [...]

[...] , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T 3.10g 336 kcal szpinak 50g B 1.3g , W 1.5g , T 0.2g 8 kcal (tran) Trening 16:00-18:30 [...]

[...] (50g) Szczypior (10g) 2 Śniadanie:o Płatki owsiane z siemieniem lnianym (35g – 3 łyżki) o Kefir (200g) Obiad:o Zupa pieczarkowa z makaronem z pełnego ziarna(250ml) o Miruna gotowana na parze z czosnkiem, bazylią (150g) o Ziemniaki gotowane na parze (100g) o Surówka (85g): Kapusta czerwona, marchewka, jabłko, olej rzepakowy (1 łyżka), ocet winny [...]

gotowana pierś warzysz 50g i ją gotujesz czy gotujesz ileś tam i odważasz już gotowanej 50g, najlepiej podawać produkty przed obróbką termiczną, tak samo jak pierś smażona, to dać np 60g piersi, 5g bułki tartei i ilosć oleju na jakim została usmażona Zacznij od obliczen ile kalorii potrzebujesz [...]