gora dol

[...] sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12 Zuraw 4x8 Uginanie 3x12 Wspiecia stojac i siedzac po 4s30-20 Klatka gora + triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (ok. 30-35 stopni) 5x8-6 Poltorakowe wyciskanie sztangielek skos gorny (ok. 20 stopni) 4x10-8 Krzyzowanie linek low-high [...]

Generalnie jest bardzo dobrze, nie męcze się za bardzo, a siła nie spada, czy rośnie ciężko powiedzieć, ale teraz jak mówiłem zmieniły się cele chciałbym wypracować konkretną bazę 6 ruchową pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na [...]

Wygląda jakby krzywy ponieważ kiedy nagrywałem filmiki nie był w ogóle przykręcony. Ani dół ani góra.

większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]

Wczoraj wpadł trening, klatka bary triceps. Fajnie się trenowało żyłki ładne powyłaziły i była w miarę moc. Przed treningiem kofka i 2 ibupromy zatoki 8-). Wygladało to tak nie wypisuję jakiś wstępnych serii rozgrzewkowych bo i po co :D : WL SKOS DOLNY 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 CHEST DIPS 20kg x6 20kg x6 20kg x5 CC x 15 BRAMA [...]

robine przed chwila ale swiatlo zle Dol vs Gora = 3:0 Na gorze chudo naprawde teraz jest Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 11:02:19

Ok. Trening: wszystko 4s: 12/10/8/6+zwiększając ciężar Dzien 1 klata+biceps wycisk leżąc na ławce prostej wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki [...]

Na barki zdecydowanie brakuje wycisku Przy klacie brakuje mi ćwiczenia ze sztangielkami. Z to z skosem+ bym dał właśnie z hantlami zamiast sztangi. ''Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 '' Chodzi Ci o krzyżowanie linek wyciągu ? ''Ściąganie linek na bramie dół 2s'' a to... ? Oświeć mnie ;)

[...] sztandze napewno bede mogl wykonac z wiekszym obciażeniem. a z tym okresleniem "jedno z najgorszych" to czy az tak źle wypada jedno z najpopuparniejszych cwiczen? na ostatnim planie treningowym robilem skos w dół sztangielkami więc dla odmiany można pocisnąc plaska na sztandze a skos gora zrobie sztangielkami z suspinacja nadgarstka

W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08

Pamiętajże nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc ćwicz całe ciało.Na brzuch: najpierw dół (jakieś unoszenia nóg np. w zwisie na drążku) potem skos i góra.Masz tu link i ułóż sobie swój plan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp "może korzystniej będzie zamiast biegać chodzić dzień w dzień na siłownie" to nie [...]

[...] już zaczął ketonal działać i w miare funkcjonuje ale ból jak puszczaja leki jest k****ski jakbym nadal miał nerw na wierzchu promieniuje na cała prawa stronę zębów od 7 do 2 gora i dół. Ból jest niesamowity. Opuchlizna zeszła z ryja została na gardle i ucho dalej dziś w nocy bolało. Po 3 dniach na kleikach na słodko myślałem ze zwymiotuje i [...]

ostatnia fota jest the best chyba fotomontarz bo nogi ma jakiegos anorektyka!!!! gora jest super ale dol jest z******* wiec psuje caly efekt... do bani

[...] przeh**a a wynika to z tego ze mame oszukasz tate oszukasz ale przyrody nieoszukasz dostaniesz w podbrodek od razu wstrzasa ci sie plyn w bledniku niewiesz gdzie jest gora a gdzie dol no i ladujesz na ziemi takze chyba najlepszym rozwiazaniem w tym wypadku bedzie zwykly hak badz jak wolisz podbordkowy prawodlowo wykonany a przede [...]

Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]

Nie zupełnie, możesz biegać i ćwiczyć na siłowni, nawet lepiej, będziesz budował twardy mięsień i kondycje będziesz miał a nie 100kg 45cm w łapie i 100m biegu i koniec wytrzymałości. Wracając do Ciebie, chodzi o to że przy bieganiu łatwo zbijać wagę, także będziesz miał ciężko zrobić mase biegając. Oczywiście jest to możliwe ale zaznaczam już na [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

"Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki " Nie środkowa część lecz cała grupa mięśni klatki, A reszta to już jak powiedziałeś, skos góra - podkreślenie górnej części skos dół - podkreślenie dolnej części.

Yep , w lidlu nie wiem czy sa ale bardzo fajne za 50zl dol , 50zl gora byla termoaktywna ;p z crivitu

[...] byc tyrane bo w krotkich spodenkach nogi od kolan w dol wygladaja jak patyczki przy duzej masie a to wyglada hvowo na maxa, sam sie na tym zlapalem na basenie w lustrze gora doyebana a tu takie szudelka wystaja mimo iz w boxerkach to tak tragicznie nie wyglada ale gdy udo jest zasloniete a lydy nie, to jest juz mega wstyd. Ps. Wiem ze nogi [...]