gora dol

Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)

/SFD/2023/4/4/035601f3c4cf445dacdd7ed79258a37e.jpg Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie [...]

/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]

/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]

/SFD/2023/7/5/640e43f73e9d444fa6fe3eccc49d51f4.jpg To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej [...]

/SFD/2023/1/10/324ff7489c3e4428a61c0028977b2af2.jpg Nie rozumiem podziału treningowego. Jako osoba z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z [...]

Wpleć sobie do tego co już robisz z dwa treningi na nogi i nic nie będzie trzeba zmieniać. W mojej ocenie split ma najwięcej sensu jak już wyczerpiesz progres siłowy a że redukujesz to lepiej zmienić na góra dół gdybyś się zdecydował dodać szkity

/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]

/SFD/2021/6/10/39ccf3faa21c4c54b7715651ab2296d6.jpg Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, [...]

/SFD/2021/4/1/2c88723aafb54e63a031894d8ec72bd2.jpg Odpowiednie rozplanowanie treningu w skali czasu jest kluczowe nie tylko dla naszej regeneracji, ale też dla odnoszonych przez nas efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej. Dla [...]

Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.

Góra-dół ciała, poszukaj przykładowych rozpisek Knife'a w dziale ARTYKUŁY, on dawał często podobne schematy, rozpiskę dobierzesz pod siebie. Wg mnie trochę zaburzasz balans strukturalny takim katowaniem wybranych partii mięśniowych ale to już Twoja broszka. Poczytaj jakie powinny być proporcje ruchów PUSH do PULL. I o czymś takim jak PROGRESSIVE [...]

Fbw jest dobre na początku, później pojawiają się braki i luki w sylwetce. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gdzieś gotowca gora/dół ciała i push pull.

/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]

/SFD/2021/8/11/a3f53d35de67410aa2b39a3be51d11c7.jpg Powinniśmy zacząć od tego, że nie ma konieczności zmiany planu treningowe po jakimś określonym czasie. Wszystko zależy od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia [...]

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.

Zapewne wróce do tego schematu jak zacznę masę. Chociaż góra/dól bardziej mi przypasował ze wzgledu na to, iż można się skupić na nogach.

/SFD/2020/8/26/2dc3fa9683c24d0289363d452205959c.jpg Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i [...]

Siemka, tak czytam i w sumie myślę że jeszcze mozesz spróbować treningu góra dół albo przód tył, chociaz tak jak kolega wyżej pisał Push pull legs tez jest super opcją. Wszystko tez zależy od Ciebie bo treningi mają nas poniekąd też cieszyć i dawać frajdę tak żebyś na samą myśl o treningu szedł na niego z motywacją :)

Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]