gora dol

Ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu? Nie, podczas ładowania nie liczę. Jedynie co robię, to ograniczam tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - [...]

[...] ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki [...]

Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..

patrzac na gore i na nogi widze, ze masz wy***ane predyspozycje. po prostu widac, ze zarowno gora jak i dol ma swietna baze, nic tylko robic mase :) jak bedziesz za******lal to za kilka lat beda tutaj sie do ciebie modlic, wspomnisz moje slowa :D

Gora: Winstrol Zambona tabletki 2 mg Dol: Stanozolol IP tabletki 5 mg "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

faaktycznie. no to jak napotkam takie mało logiczne rozwiązania po prostu połączę ćwiczenia w taki sposób żeby miały sens. oprócz tego trening uważam za bardzo dobry, szczególnie za fakt że ćwiczy się w 'naturalny' sposób, tj. nie ćwiczę na przykład bicepsów hantlami, tylko na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest [...]

1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]

Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.

To są tylko przykładowe ćwiczenia 1 dół brzucha 2 skośne brzucha 3 góra brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

no dobra piszesz pisze gora klaty spompowana a na dol klaty??

Kebul -do tego nie było podziału na mężczyzn i kobiety- i jakoś nikt na to nie zwrócił uwagi :) Tylko dlatego ,że panie wygrały ?? :) Czy po prostu - nie zawsze takie podziały mają sens? A może Panie wygrały, bo tylko Kebul się zdecydował na udział? Jeden facet na 3 kobiety... w dodatku konkurencje bardziej wytrzymalosciowe, niż siłowe.. tam [...]

ale widac zyly na lapach i udach ? bo jak nie to zrob konkretna redukcje taka 2-3 miesiaczna (duzo aero nie sama dieta) i zejdz z bf jak najnizej tluszcz schodzi z gory na dol u ciebie pewnie zatrzymal sie na dole a gora sie odtluscila

-klatka, barki, tricepsy a1 cięższy -nogi, plecy, bicepsy b1 -wolne -klatka, barki, tricepsy a2 -nogi, plecy, bicepsy b2 cięższy -wolne -wolne 16 x 12 na duże 13 x 12 na małe a1 - klatka barki tricepsy NIEDZIELA klatka: - wyciskanie poziomo 4 - rozpiętki 3 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4 - podciąganie nachwytem 3 [...]

mogą byc i one, choc w kwestii skrętow myślalem o czyms innym. możesz zaczynać właściwie od ktorejkolwiek części - jednakże dół jest zawsze nieco slabszy niż gora.

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

A no tak, już piszę : 2 serie wymienionych ćwiczeń (max). Bodajże 1 plan treningowy. Za chwilę wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu (same nogi), coś mi w nadgarstku na w-f strzeliło i narazie nie mogę ćwiczyć. Mam pomysł , żeby podzielić trening na 2 części : pon- dół wt- góra. Zajmie mi to mniej jakże cenneo czasu :)

góra jest całkiem całkiem. Dół+środek odstaje, ale jest to dość częste zjawisko, bo zaniedbuje się to ;)

[...] http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm - brzuch cwicz raczej po treningu w pon., śr. i pt. i w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne , na koncu gora. - brak cwiczenia na prostowniki grzbietu - na biceps 3 s Rozgrzewki i rozciagania rozumiem nie opisales bo to oczywiste :) Pewnie bardziej zaawansowani Ci dopisza [...]

[...] branie krety z jedzeniem. Z tego co mi wiadomo to powinno byc jak najbardziej "na pusty zoladek". wywal jedno wyciskanie daj np. tak wyciskanie plasko 4s skol dol/gora 4s rozpietki4 (moze ich nie doceniasz i nie chcesz ale wierz ze klata powinna ruszyc przy tym cwiczeniu) dla odmiany spróbuj dac w serii 12-12-12 lub 12-10-10 edit: ktos [...]

bede probowal wszystkiego po trochu ;) najpierw wyprobuje tego: wyciskanie plasko 4s 12-10-10 skol dol/gora 4s 12-10-10 rozpietki4 12-10-10 Jezeli po 2 miesiacach niezauwaze zmian zwieksze ilosci powtrorzen na 12-12-12 i postaram sie cwiczyc klate 2 x w tygodniu