SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, [...]
[...] tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol ciala. Masz biceps triceps na jednej sesji a wiec mozna robić superserie...i do tego dwa razy w tygodniu.
Dzięki dziewczyny. Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam }:-( ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze ;-). Nie powiem trochę mnie to martwi. DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ) Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy [...]
Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]
Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]
Panowie cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]
[...] tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY 6) Jak jest [...]
Preferuję w dojrzałym wieku trenowanie tej samej grupy mięśniowej 2x w tygodniu :) (badania podobno wskazują na skuteczność tego w budowaniu masy i siły) Twoje przykładowe dni treningowe nadają się do treningu góra/dół :) Ale każdy z nas wybiera to co lubi :)
ale co ciekawe jeden gość robił na niej mocno dynamicznie chyba w ramach rozgrzewki, stał wąsko nisko i naperdalal góra-dół, a dupą aż do pięt, ale patrząc na posturę to mógł być ktoś kto ma z ciężarami do czynienia, więc mobilność inna ;-D co prawda praktycznie bez ciężaru, ale mnie wkoorwił ta mobilnością ;-D
27.03.2020 Przyszły nowe akcesoria, połowa z zamówionych i od razu poszły w ruch: /SFD/2020/3/28/3c70b4b032614bcc88ba37eba92acefb.jpg 1a. podciągadnie nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s [...]
Dokładnie :) Ale myślę, że jak ostro trenujesz to nie będzie potrzeby żeby schodzić poniżej 3x50g. Można potem kombinować z treningami różnymi - u kobiet sprawdza się fajnie treningi góra/dół 4x tydzień + aero/ew.miks aero i tabata :)
Marcin lajt =] Miałem już ze 2 razy takie coś - i wiesz kiedy? Zawsze w tym samym momencie - robiłem wiosłowania ze sztangą w dzień grzbietu - chyba była to ostatnia seria - 100kg na sztandze góra dół, góra dół - zrobiłem 8 powtórek odkładam sztangę na ziemię - podnoszę plecy i... o kooooorwa!!! Faktycznie ból utrzymuje się przez kilkadziesiąt [...]
Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]
Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]