gora dol

Ok, spróbuję ile tak dziennie tak ruszać? Do woli??? Góra dół tak w miarę mogę ale nie za duże te ruchy a w lewo - prawo katastrofa.

Ogólnie to ruszam nią góra-dol i to ograniczone są ruchy. Stanąć na nią nie stanę gdyż czuję jakąś blokadę ale ból już jest znaczenie lżejszy i mogę ją położyć na ziemi.

masz dysproporcje góra-dół a nie w kwestii szczegółow górnej połowy ciała; tym się raczej zajmij. jak będziesz tak dążył do ciągłych priorytetów na ręce to skończy się na tym, ze faktycznie będą coraz więcej odstawać bo poprostu je "zakatujesz"...

Plan nie jest kompletny bo nie ma połowy ciała... Jak chcesz już koniecznie dzielony to góra/dół albo przód/tył podziel. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-15 20:35:20

OK, ułoże góra/dół, tylko będe musiał wyeliminować sporo ćwiczeń z góry..

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

znieczulenie miejscowe, chirurg wywiercil dziure, wkrecil implant, zaszyl dziure i tak pol roku (bo gora, dol 4 m-ce) chodzilam - mam plombe w piatce, wiec w tej plombie zrobili mi taka podiweszke, ktora zaslonila brak czworki, a przed wkreceniem implantu wyeminilam te plombe calkiem na nowa zaplacilam za calosc 5,5 tys, ale uwazam, ze warto - [...]

[...] zaczales.... przy zalozeniu,ze te 10 m-cy nie poszlo na marne i jakas tam baze silowo-miesniowa zbudowales,to moglbys pomysles o splicie,ale z podzialem na 2(np.klasyczny gora.dol). takie rozwiazanie zapewni odpowiednia czestotliwosc trenowanych miesni-co bezposrednio przelozy sie na dalszy wzrost sily oraz masy. bez tego,to kicha bedzie. na [...]

w etapie 5 masz np trening góra dół http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

Cofnij się w siadach. Pierwsze repy tragicznie nie wyglądają.Później zaczynasz kalać prawidłową technikę%-) Przeprosiny przyjęte. Reszta całkiem ok. W wyciskaniu szt-k na poziomej więcej dynamiki.Pozytywu też aż tak bardzo nie zwalniaj. W MP nie wychylaj uginaj tak głowy,kiedy sztanga jest na górze. Pilnuj żeby nie robić takiej hiperekstensji pod [...]

PePoNeNt,bardzo ciekawa propozycja z tym teningiem góra,dół.Zastanawiam się tylko,gdzie umieścić klasyczny MC?Pozdrawiam.

JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji Przeglądałem parę tematów i tak w sumie nie jestem pewien... Mógłbyś mi podesłać parę sprawdzonych planów?

ktoś wie co się stało od 22giej z XAG/USD i XAU?USD? ma stały kurs, a względem jena dalej chodzi góra dół

ja ŁKS!!!!!!!!!!!!!!!!!! KTO NIE PIJE JEST Z żYDZEWA HEJ!! GóRA, Dół żYDZEW C*UJ!!

trenowaes kiedys bardziej zlozonymi planami, jak FBW klasyczny czy z podzialem gora/dol?

raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach" tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz; jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw ;-)

własnie nad tym się waham jakos nie jestem przekonany do treningów typu fbw push/pull czy góra dół ale wynika to z tego ,że raczej nie próbowałem na dłuższą metę takich treningów.Jak oceniasz czy ze swojego punktu widzenia oraz innych opini te treningi są skuteczne ? oraz czy siła przy nich ma szansę pójsc w górę również ?

Gosik spokojnie, jeszcze nie zaczęliśmy więc można się dołączyć :-) i nie martw się dipami, do wersji łopatkowej nie trzeba umieć dipów, tam nie ma pracy klatki która musi wypchnąć ciało do góry, tam głównie łopatki mają się przesuwać góra/dół.

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]