SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Pare pytań :) pamiec miesniowa i inne pierdoły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą. Push/Pull/FBW Przod/tyl/FBW Gora/Dol/FBW Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy FBW - cale cialo Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2011-09-16 19:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • swego czasu temat maszyn był wałkowany. Owszem, jak ktoś chce treningu siłowego i wyglądu ala strongman to sztanga podstawa i tzw. wolne cieżary. Ale jeśli ktoś chce wyglądu kulturysty to nie wyobrażam sobie garażowego treningu by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7149 Data: 2007-11-27 16:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiące, wcześniej ponad 5 lat ale długa przerwa była Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-12-22 11:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbyś troszkę rozwinąć, bo nie bardzo rozumiem o co chodzi. Mam ułożyć fbw czy zmienić coś w góra-dół?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-11-06 23:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co Ci aż 5 dni treningowych w tygodniu? Jak masz 4 miesiące stażu to nie trzeba Ci takiego planu. Nie napisałeś jaki plan treningowy robiłeś wcześniej i jakie były efekty, ale wydaje mi się, że 4 dni treningowe spokojnie wystarczą. Ja bym dał jakiś ogólniejszy podział na push/pull czy góra dół ewentualnie jakieś fbw na 2 zestawy byłoby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2019-11-23 17:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No, niestety, mam dla Ciebie chyba niemułe wieści: tego, co sobie wymyśliłaś, nie osiągniesz @-) Żeby schudnąć z dołu musiałabyś wychudzić górę ekstremalnie i jeszcze bardziej pogłebisz dysproporcje góra-dół. Nie jesteś żadną grubaską, już masz bardzo mało tłuszczu na brzuchu, klatce, ramionach. To co masz na dole, to tłuszcz oporny (suborn fat), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2012-04-20 11:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej,jeśli zależy ci na poprawie siły i sylwetki trening partii raz w tygodniu będzie nie optymalnej bo synteza protein po treningu trwa do 48h więc po tym czasie znów można dać bodziec do wzrostu,tak samo w przypadku siły im częściej wykonujemy dany ruch (przysiad, Martwy, ława itp) tym będziemy w nim lepsi. Bydowac siłę można na każdym przedziale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2020-01-04 19:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-05 23:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato według - Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    muzzy masz moim zdaniem dobre predyspozycje zeby ladnie wygladac za jakis czas. Teraz moze szalu nie ma (bedac obiektywnym), ale masz zachowane proporcje gora-dol, jak troche dodasz miesa i dotniesz plaza bedzie Twoja ;-)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6840 Data: 2013-03-19 01:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia / poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początku zawsze tak jest. To nie jest plan dla Ciebie, poczukaj na forum FBW, push/pusll, góra/dół, przód/tył, Spilt jest planem który bardziej podchodzi pod "kosmetyke" Ciężary w podstawowych bojach ? (wl,mc,siad)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-02 13:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2017-12-15 16:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję za szybkie odpowiedzi :) Plany fbw nadają się do budowania formy jak każde inne jednak jeśli chcesz mieć "kratę" to to wiąże się z zejściem nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Masz jakieś fotki sylwetki aktualne? Nie mam takich zdjęć. Moje ciało wygląda normalnie, tzn. przez to, że schudłem i nie mam nadwagi uważam się teraz za [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2017-12-15 19:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takimi wynikami siłowymi i z takim poziomem wytrenowania plan moim zdaniem kompletnie nie dla ciebie, jestem niemal pewien, że nie wyrobisz a na niedzielnym treningu będziesz myślał o tym żeby wyjść z siłowni żywym i dotrwać do ewentualnego końca treningu niż zrobisz go dobrze i poprawnie. 4 dni treningu pod rząd to nieporozumienie jeżeli się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2017-05-07 18:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak myślałem, że przeładowane :D Właśnie wyciskanie słabo mi coś idzie, a wiosło to od niedawna znowu wrzuciłem, także nie wiem, do końca jakie tam są maxy. Nie lubię podziału góra/dół, jakoś nie lubię robić tylko góry ciała. Czy te dni czwartek/piątek(push/pull) są ok? Bo jeśli tak to bym po prostu wokół nich pokombinował i z tego coś ułożył.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2017-05-07 19:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcenie kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam Was i liczę na pomoc. Po 1) Co około 2 godziny wykonuję serię ćwiczeń, która trwa mniej więcej 30 minut. Uśredniając wychodzi około 5-6 serii na dobę, co łącznie daje około 2,5-3 godzin ćwiczeń na dobę. Chciałbym zapytać czy tyle wystarczy ? Po 2) Codziennie 2 razy (zarówno rano jak i pod wieczór) wiruję (oczywiście z szarym mydłem) nogę, a [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 21:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w planie na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2015-02-02 20:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2022-12-11 17:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-02-19 20:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-08-04 20:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocennki

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę masz sprzeczne cele, bo do budowania siły potrzeba dużej ilości kcal a na redukcji niestety tego jedzenia jest mniej. Przy Twoim stażu skłaniałbym się do push/pull lub góra/doł ciała.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2017-01-04 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)