gora dol

Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej 80 kg) w nieznaną strefę zagrożenia mam 187 cm wzrostu LOL...taki fat na brzuchu, ze dalej mam dosłownie wałki tłuszczu przy tak niskiej wadze...wytnę wszystko nawet jakbym miał ważyć 60 kilo. Dopiero później zabudowa będzie. - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 86,0 cm - obwód brzucha w pasie [...]

[...] i barki wygladaja ok (nad sila chce popracowac, zwlaszcza w podciaganiu), priorytetem sa posladki i uda. W zwiazku z tym myslalam o podziale na gore i dol - 2 dni dol, 1 dzien gora i 1 dzien chcialabym kontynuowac kompleks sztangowy, narazie bez zmian, Bear complex. Moze jutro cos mi sie uda zlozyc i juz od nowego tygodnia bym zaczela testowac

[...] byc jak ukladalam plan, ale potem cos mi nie wypalilo na treningu i taka kolejnosc zostala %-) Sprobuje tak jak mowisz, ewentualnie bede kombinowac. Bo jakos mam wrazenie ze gora u mnie bardziej wspolpracuje niz dol- a moze mi sie zdaje. Night no wlasnie zwrocilam uwage ze u dziewczyn w planach sa cwiczenia na dol i potem np. jedno na gore, [...]

[...] -//-*15/ *15/*16/*17 Czarna x13/x13/x15 bez 42,5x15/ czerwona 45x13/12/15 4. Dead bug z pilka 4x10 4x12 +wznosy nog z pilka x12 4x12 +wznosy nog z pilka x12 9.03 1 gora 1. Prosty drążek Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2 4/4/3/4/3/3/3=24 5/4/4/4/4/4/3=27 7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 [...]

[...] po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po HT sie rozkrecilam i cos tam wyszlo. 24.03 1 gora 1. Prosty drążek Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2 4/4/3/4/3/3/3=24 5/4/4/4/4/4/3=27 7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 [...]

Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

Brzuch to mięsień jak każdy inny. Najlepiej coś na każdą część: doł, skosy i góra (w takiej kolejności) po jednym cw w 2s i jazda.

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

Macieju, tam autentycznie jest Kark i bierze 120 w MC %-) Agata, ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień [...]

Była góra, teraz dół, a za tydzień zastój - tralala, znamy tę historię mis, no graty spadków 8-) a kto wie, moze jednak teraz przy pomocy supli wcale nie bedzie starej historii... tak czy owak powolutku zblizasz sie do talii osy i stajesz sie moja motywacja :-) no i gratuluje bardzo mocno podium w konkursie 8-) dobre mialam przeczucie :-) Agueda [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić? "ciężkie parametry: - objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12" czyli mój trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek A: góra - wyciskanie na [...]

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]

Nie biorę nic chociaż na zachodzie to modne i podobno zdrowe. Dół klaty jest dramatyczny a szczególnie te prawe dolne zewnętrzne obszary. Teraz zaczynam nad nimi pracować bo przez ostatnie 2 mce tylko góra i góra. Cycków nie ma spokojnie.

[...] stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie [...]

dzięki ajazy za dobrą radę co do tych podstawek przy MC niestety nie mam jeszcze skompletowanego sprzętu i póki co jestem bez prostej sztangi jednak już postanowiłem zrobić teraz plan dwu miesięczny z podziałem na góre i dół w tygodniu 2x góra i 2x dół póżniej pomyśle co dalej:-)

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]