[...] i tak: jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało wynosi: 2 - 1,2- 1,6. Probuje cwiczyc ale na razie koncycja slaba i tak biegajac/cwiczac na orbiteku wytrzymuje gora 15 minut. Probuje stosowac naprzemiennie aeroby i silowke (z instruktazu na forum, trening w domu dla poczatkujacych). Silowka tez slabo idzie. Nie mam sily po prostu. [...]
[...] z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 10 brzuch Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie treningi - raz gora, raz dół. Proszę o sugestie Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-11-18 19:37:00
[...] regenracje (tak jak ja) to tak wyciskaj zebys przy ostatnim powtorzeniu w serii plakal z bolu ;P, ja dodtakowo po 3 seriach na plaskiej robie jeszcze 1 serie na skosie (gora lub dol, i od niedawna robie progresje na kazdym treningu po kazdej serii :) (cwicze 3 razyw tygodniu) dodam ze nie jestem jakims profesjonalista, ale mam nadzieje ze [...]
siemanko, pytanie odnosnie HST i roznorodnosci treningu, czy np. klatke mozna robic raz skos dol raz plasko raz skos gora, czy trzymac sie plaska / skosy ? i pytanie nr2 na przykladzie klaty ale tez oczywiscie innych cwicz dotyczy, czy robiac ta klatke moge sobie zmieniac np. pon - sztanga, sr - sztangielki i tak na zmiane czy trzymac sie jednego [...]
jeśli ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl" ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, [...]
Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ? na pewno [...]
w kolejnosci takiej jak podalem (dolne,skos,gora) cwiczenia sa w atlasie ale podam przykladowe dol - unoszenie nog/kolan na drazku skos - unoszenie tlowia na boki w lezeniu gora - spiecia
Ciekawe jaką taktykę ma Mir. Cos tam mówił o skracaniu dystansu, żeby neutralizować te latające łapska Juniora. Ciekawe jak będzie wyglądała obrona przed tymi podbródkowymi. Jak oglądam stare walki to to wygląda jak jakiś k..wa wybuch z dołu na szczęce :D Mir dobrze operuje gardą z wykorzystaniem łokci jako obrony przed takimi ciosami, ale jak [...]
Niedziela-13.03 Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj z samego rana na dodatkowym spotkaniu z kursu. Szczerze nic się nie dowiedziałem,trochę pozowania,gadania i tyle. Trening też mieliśmy robić we trójkę a skończyło się, że zrobiłem ją z innym kolegą z kursu. W ruch poszły hammery,mega intensywność i kolega wykończony. Dieta 1. Naleśniki [...]
Amatorskim okiem patrząc, to proporcje góra - środek - dół na ten moment są bez szału. Talia jest dość szeroka, nogi na ten moment dość słabe, góra nieco lepiej, ale też nie jakoś szeroko. A prawdziwy potencjał powie Ci trener przygotowujący do zawodów sylwetkowych.
W drugim mozesz supinacje dac, dol sie ladnie podetnie. Gora i srodek jest ladnie robiona w pozostalych. (Supinacja to obrot nadgarstka tak ze zaczniesz nachwytem a skonczysz neutralnym)
Bunia patrzę na Ciebie i nie widzę podobieństwa do mnie%-). Ty jesteś wyraźną gruszką - ja największe problemy miałam z górą ciała, ale generalnie otłuszczałam się dość równomiernie. Chyba w krzywym zwierciadle siebie widzisz! U mnie leciało równomiernie. Teraz dopiero coś mi dół przyblokował się.
nei widzę sensu. zwlaszcza jesli poolaczysz wycisk dołem z plaską. obydwa oddzialywuja na piersiowe wieksze, (no wycsik w skosie gora tez ) ale z podkresleniem gornych aktonów - piersiowe mniejsze) daltego lepiej robic klatkę na 1 treningu (masa , siła ..)poza tym przy klatce dosc intesnywanie pracuje przedni bark i triceps. no i wystacza 2 [...]