gora dol

na co dzień biegam po rusztowaniu góra i dół wiec mam ich sporo w pracy :D potem kierowca i tak średnio 3-4 h za kierownica co dziennie a na koniec dnia po obiadku drzemka z 2 h dla małej regeneracji i trening po 22 do 23 i lulu.

ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]

Mój bezglutenowy chlebek bananowy: Składniki: 1. Mąka gryczana 200 g 2. Banany (bardzo dojrzałe) 550 g 3. Białko jaja 140 g 4. Olej kokosowy 40g + do wysmarowania formy Banany rozgniatamy widelcem na w miarę jednolitą masę (można zmielić blenderem jak ktoś woli). Dobrze,żeby banany były bardzo dojrzałe wtedy chlebek będzie słodszy :-)) Do miski [...]

Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień.. Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem. Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten [...]

zastosuj progresję tak jak mówi spaiter, jeżeli siła stoi, to spróbój zmniejszyc ciężar o 5-10 kg w serii głownej i od tamtego momentu dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem [...]

Zgodzę się z pzdrelkk i stwierdzę że w twoim wypadku lepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma splitu. Ale narazie 3 dniowa później możesz 4 dołożyć. Spróbuj może jakiegoś push&pull, góra&dół albo nawet i możesz próbować klasyczny split. Wina może tu też w sumie być w zbyt dużym ciężarze początkowym,zastosowałeś odpowiednio zaniżone ciężary [...]

Klatka-biceps-triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8 (50kgx15, 60kgx12, 70kgx 12, 80kgx10, 100kgx6) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8 ( 23kgx12, 25kgx12, 27kgx10, 31kgx8) 3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12 (13kgx12, 15kgx12, 19kgx12, 21kgx8) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

Świetna góra. Poka dół

troche ogarnięcia nowy trening wygląda tak: DZIEŃ DÓŁ 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x15 odpoczynek 2 min 2. wypady 4x15 na nogę odpoczynek 2 min 3. wypychanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x15 odpoczynek 2 min 4.przywodziciele 2x15 odpoczynek 2 min 5. odwodziciele 2x 15 odpoczynek 2 min 6.prostowanie nóg siedząc 2x15 odpoczynek 2 min 7. [...]

Mniej więcej wypełniłem, dietę mam ogarniętą, o to się nie ma co martwic. Tutaj masz fotkę z przed ponad miesiąca, widać nogę http://www.sfd.pl/easyriderr%2F_LECIMY_KURcz%C4%99_TUTAJ%2C_Metoda_Shotgun_%2BCC_od_54str._foto_49%2C54_-t617372-s54.html A jak wygląda miejsce, które zaznaczyłem na czerwono? Bo mimo, że zerwałem/naderwałem coś w klatce [...]

Figurka oczywiście na + RADA:-nie zamęczaj się taką ilością brzuszków!! Nie ilość brzyszków lecz aeroby mają znaczący wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej nie tylko w okolicach talii. Oczywiście aby odkryć mięśnie trzeba je wypracować:) Mięśnie brzycha pracują nie tylko podczas typowych ćwiczeń wykonywanych na brzuch lecz pełniąc funkcję [...]

Ale rozne dzwigania to przedewszsytkim nogi grzbiet i plecy, choc juz niekoniecznie chyba na szerokosc. Gimnastyka to góra ciała, podnoszenie ciężarów to dół. Najlepsze V mają pływacy.

Hipotetycznie takie coś moim zdaniem byłoby okej ale trochę jednak bym pozmieniał bo nie przejdzie góra ciała 2x w tygodniu a dół raz i nawet o tym nie myśl, jest tyle planów na 3x w tygodniu... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-20 21:15:52

j/w Bo triceps bierze udział przy cwiczeniach na barki. Wiec jak go trenujesz dzien wczesniej to z treningu barków lipa.Ale trenując barki a pozniej triceps tez nie jest super.Trening Mieśni synergicznych powinno się oddzielać na przestrzeni czasu, bo jak wiadomo regeneracja to podstawa Dlatego zeby było jeszcze lepiej daj w piątek barki triceps [...]

Może partia 2x w tyg? ew. raz góra raz dół?

[...] 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 20kg/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. 15/17,5/17,5/20kg Po treningu 10 min interwały: 1min szybko :15.1 1 min wolno: 7.1 Uwagi: 1. musze sie odzwyczaic od [...]

Wycisk hantlami: -przedramiona przez cały czas trwania ruchu muszą być bezwzględnie prostopadle do podłoża, jeżeli nie są znaczną część pracy przejmuje głowa lateralna tricepsu -ściągaj mocno łopatki doł/tył MC -nie wyginaj głowy w odcinku szyjnym, szyja jest przedłużeniem kręgosłupa -robisz koci grzbiet -ten rozstaw nóg zdecydowanie nie jest dla [...]

And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy Ogólnie: Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu :-D. Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki [...]