27/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,111kcal/154B/101T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 307kcal/17B/17T/21W) Drugi: ser twarogowy półtłusty z suszoną śliwą: 353kcal/34B/10T/31W Obiad: wołowina pieczeń smażona z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 641 kcal/46B/36T/34WW Czwarty: [...]
10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]
11/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,115kcal/158B/82T/187W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: Galertka z podudzia z indyka: 200kcal/33B/7T/0W + Pomarańcza 200g (88kcal/2B/0T/19W( Obiad: tatar z polędwicy wołowej z 20g oleju i 130g chleba graham: 813kcal/48B/41T/62W [...]
13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]
15/11 (DNT)Dieta: Bilans dnia 2,034kcal/170B/78T/168W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 187g + 120g mleka: 307 kcal/40B/10T/15W Obiad: „kaszotto” z kaszy pęczak z pieczarkami i dynią + 180g kurczaka: 784 kcal/54B/36T/60W. Wersja z grzybami leśnymi [...]
19/11 (DT, plecy, bicepsy) Dieta: Bilans dnia 2,075kcal/170B/80T/166W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: odżywka scitec isolat z mlekiem 241kcal (31B/8T/11W) Obiad: kurczak smażony na oleju, + surówka z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i [...]
21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]
27/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2268 kcal/185B/98T/150W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM z 40g grahamu z masłem i pomidorem: 393kcal/26B/22T/24W Drugi: domowej produkcji pełnoziarnisty wrap z grillowanym kurczakiem, mozarellą i łososiem: 490 kcal/47B/18T/31B Obiad: Pieczeń wieprzowa duszona z warzywami: 432 kcal/20B/32T/14W Czwarty: domowej [...]
29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]
06/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/201B/77T/182W Śniadanie: jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham: 354kcal/19B/18T/28W Drugi: grzanki z kurczakiem, mozarellą i keczupem: 516 kcal/53B/14T/43W Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami pieczonymi i kwaszoną kapustą: 662kca/49B/34T/40W Czwarty: grzanki z kurczakiem i mozarella: 348 [...]
10/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,117kcal/161B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W Drugi: 3 grzanki z mozarellą lekką, szynką, grzybami i keczupem: 469 kcal/31B/16T/51W Obiad: Połowa sernika na zimno (twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z [...]
14/12 (DNT bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,065kcal/166B/188T/179W Śniadanie: Chleb żytni z jajkiem gotowanym na twardo, masłem oraz mozarellą: 501 kcal/39B/26T/28W Drugi: chleb żytni z szynką: 371 kcal/17B/18T/36W Obiad: tatar z polędwicy wołowej 867kcal/54B/40T/72W Czwarty: brak Kolacja: A miało być tak dobrze... pełna kontrola diety do obiadu [...]
15/12 (DNT aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,208kcal/205B/84T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z pieczarkami i cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 390 kcal/21B/19T/34W Drugi: twaróg półtłusty z mlekiem i startym jabłkiem: 417 kcal/43B/11T/35W Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika i dużą porcją kwaszonej kapusty: [...]