godziny treningu

[...] mi jakis ćwiczeń które można wykonywać przy małym dziecku albo razem z nim ? Mam roczne dziecko które nie spi mi w dzień a nie mam czasu niestety wygospodarować nawet godziny do ćwiczeń samej ponieważ zajmuje się dzieckiem cały czas wymieniając się tylko z mężem jak on wraca z pracy to ja idę do pracy a wracając o 23-12 w nocy nie mam już [...]

[...] jak po geranium chociażby. Co do siły, wytrzymałości, czułem że mogę zrobić więcej powtórzeń, jak i większa ochota na dołożenie ćwiczenia czy ciężaru pomimo porannej godziny treningowej. Potliwość cholernie wielka pierwsze 5min na bieżni i już cieknie, po treningu nie czuje żadnego zjazdu, czy "zj**y" jak często miałem chociażby po t5. Za [...]

[...] teraz nie mam problemu zeby ominąć posiłek caly czas siedzę w domu i tylko chodzę do pracy ale to tez nie problem każdy posiłek jestem w stanie normalnie zjeść co 3 godziny mam kolege który pomógł mi zrobić dobra diete wiec o diete nie muszę pytać 3k kalorii moge zrobić nadwyżkę nawet bialka wegle tluszcze zjadam ile trzeba nawet wiecej [...]

[...] sfd jest aktualnie brak odżywki białkowej WPC Protein Plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę CENE i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy EGZOGENNE + kilka jeszcze endogennych. I [...]

Moja żona ćwiczy na orbitreku codziennie ok. 1 godziny. Uparła się żeby schudnąć z tym, że nie wie co może jeść a czego nie. Nie chce być na jakiejś ścisłej diecie, tylko wiedzieć czego unikać i co jeść. Przeszukaliśmy wspólnie internet ale ciągle natrafiamy albo na jakieś ścisłe diety, albo na diety dla ćwiczących na siłowni. Nam chodzi tylko o [...]

[...] i między seriami też 1,5 min przerwy. Chciałbym trochę poczytać o treningu, odżywianiu itp. ale praca (tryb siedzący) i opieka nad dzieckiem pozwala mi tylko na 1-1,5 godziny czasu wolnego wieczorem po 22:00 - a to chcę przeznaczyć na trening. W ciągu ostatniego czasu (1-1,5 miesiąca) udało mi się zgubić 2kg, ale np. obwód w brzuchu i [...]

[...] Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta [...]

witam mam pytanko, jaki odstęp czasu trzeba odczekać po treningu aby zjeśc białko, słyszałem że od 45 minut do 1,5 godziny dzięki pozdrawiam

Witam. Czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? Bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. Zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez treningiem. Czy to może spowolnić efekty?

[...] 3x10-12 D2 Dipy 3x max Uginanie z supinacja 3x10-12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10-12 Mam też pytania aktualnie posiłku przed treningowego czy mogę jeść 2 godziny przed treningiem Twaróg półtłusty + pieczywo lub warzywa na pieniądzach nie śpię a na siłownię z pracy zjeżdżam po 10h dopiero na godzinę 16:20-16:30. Jeżeli trenuje [...]

[...] jakiej cenie i jak mam ją dawkować, bo przez 2 tygodnie chcę zrobić kuracje odchudzającą, czyli tuż po przebudzeniu, zamiast śniadania zaczynam godzinę siłówki a później pól godziny aerobów. I czy przy odpowiedniej diecie i codziennych aerobach oraz zażywania około 15g glutaminy po porannym treningu mogę chociaż trochę poprawić wyląd brzucha? [...]

[...] i posladki) , mam wrazenie, że są one jeszcze bardziej masywne po treningu. Dodam, że prawie codziennie jeżdżę na rowerze, niezbyt intensywnie (łącznie ok. 30 min, czasem do godziny, stawiając środek stopy na pedale). Miałam nadzieję, że dzięki ćwiczeniom silowym w koncu schudnę i wyrzezbię sylwetkę, ale te łydki po treningu mnie przerazają, [...]

[...] czuję się bardzo wypompowany ogólnie a nie czuję zbytnio przetrenowanej danej partii, oraz taki trening z rozgrzewką oraz rozciąganiem po treningu zajmuje mi około 3 godziny a czasami nie mam tyle czasu i muszę odpuścić 1/2 ćwiczenia lub robić szybko każde ćwiczenie łącząc np WL-Podciąganie i szybko tracę energię. Mój wiek to 24 lata, [...]

[...] ale mniej. Niemałe znaczenie ma tu to, że nienawidzę treningu nóg który mnie czeka. Ulgę przynosi mi tylko wypicie 50 g wódki po czym do treningu pozostaje jeszcze ponad 1,5 godziny. Nie jestem alkoholikiem, ja w ogóle poza tym alkoholu nie piję. Czy taka ilość alkoholu czyli czystego ok. 20-25 gramów dziennie wpływa niekorzystni na późniejszy [...]

Hej, Mam kłopot, około godziny po rozpoczęciu treningu zaczyna mnie coś kłuć w wątrobie, czuję to jakby to była kolka, tylko że kłucie nie ustaje. Nie jest to bardzo mocny ból, ale coś jest nie tak. Pojawia się podczas intesywnych zajęć i często zostaje odczuwalny nawet na drugi dzień po. Mam tak od dosc dawna, ale nie zawsze tak było. Jak na [...]

[...] : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 tabletki hmb i 1jedną t-100, następnie jem sniadanko, zaraz po sniadanku pije bcaa, przed treningiem 1-2h nic nie jem i na pół godziny przed pije kreatynke, deztroze, dwie tabletki hmb i jedna t-100, zaraz po treningu taki sam zestawik, i pozniej przy jakims steku antrykot/rostbef w domku pije bcaa w [...]

[...] nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? Pracuje po 10h i czasami się po prostu [...]

[...] ktoś mi doradził co należało by w niej poprawić. 21 lat 85kg 186cm Prócz treningów mała aktywność w ciągu dnia. Trening 3 razy fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny. W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut. Kcal aby utrzymać wage ciała wyszło mi ok. 3100, spożywam ok. 2700 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej To co jem w ciągu [...]

[...] o tym myślicie). Zaraz po treningu dodam białko Hi-tec whey c-6, porcję, ponieważ takie już kupiłem. Dodam, że dietetyk też zalecił stosowanie białka zaraz po treningu, a do godziny posiłek. Z dodatkowych suplementów mam zakupione Hi-tec amino anabol professional, chcę dokupić beta-alanine. No i pytam o ten gainer, co wy o tym sądzicie, dodać, [...]

[...] i doradzic co moge robic teraz w domu zeby jakos wspomoc ta noge ?obecnie przez dluzszy czas robilem redukcje baardzo duzo jezdzilem na rowerze nawet 6 x tyg po 2 godziny ,3-4 treningi fbw ,pracowalem na budowie i chyba cos musialo sie nadwyrezyc ;( mam rowniez pytanie dotyczace treningu czy uwazacie ze lekkie cwiczenia w domu (mam [...]