godziny treningu

[...] bcaa przed aero w tym kontekście? 3. Do tej pory mam pozytywne doświadczenia z szybką porcją białka serwatkowego z odrobiną węgli w postaci szejka potreningowego. Rozumiem, że na "normalnym" ifie mogę spożyć pierwszy posiłek w szatni i nie muszę czekać godziny do otwarcia okna żywieniowego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 13:15:43

witam... zakupiłem niedawno odżywke białkową ng whey protein.Koleś ze sklepu radził mi to brać w dni treningowe rano,po treningu i tak 2 godziny przed spaniem.Niewiem tylko czy brać po posiłkach czy przed posiłkami?no chyba że to bez znaczenia?no i czy mój organizm przyjmie tyle białka bo np. po treningu jem jakieś 23g białka(z odżywki) i jakieś [...]

Wiek: 16 lat Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Aktywność: średnia 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 [...]

[...] po prostu sprawdzić siebie , czy mi się uda ). Czas mam gdzieś do końca czerwca Plan treningowy: Poniedziałek ~~ 8 - bieganie 30-60 min dystans około 5-8 km ~~ około godziny 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość [...]

[...] okres czasu nie gralismy zadnych meczy ligowych byly tylko zwykle treningi, , niestety pozniej przyszedl czas gimnazjum, no i nieszczesliwie sie zlozylo bo mialem lekcje na godziny popoludniowe, (co not a bene jest totalnym kretynizmem ) doprowadzilo to do sytuacji w ktorej treningi mialem na godzine 16 a ja wtedy mialem dopiero 4 godzine [...]

[...] i 5g. tranu Przed treningiem jeżeli nie jestem w stanie dostarczyć odpowiedniego posiłku ok 30g WPC 80% plus 15g. oleju MCT 1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem) Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek [...]

[...] serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo mi wchodzi mięso i ryby natomiast po mleku czuje się ociężale. Problem nr 2 biegam, nie pytajcie czemu biegam przy robieniu [...]

[...] MultiPack 36 (1 tabletka) od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g w sumie : 289 bialka 62 tluszczy 542 wegli 3911 kcal wiadomo, że narazie dieta jest niedopracowana(zbyt duzo bialka, [...]

[...] dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec pewnie kortyzol ukochany zrobił swoje:) Ww - 5-6g B - 2g T - 1g. Posiłki oczywscie co 2.5 - 3 godziny na noc ograniczam węgle. Trening to 4 dniowy split z priorytetem klatka(nie jest ona moim aututem) cardio od ostatniego czasu 4 razy tygodniowo i czasem extra 20 min [...]

[...] następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 Carbo (tylko dni treningowe) 1 dawka chwile po treningu ok.15 (do godziny po treningu zjadam normalny posiłek czyt.obiad) Białko 1 dawka ok. 30min przed snem. Po wyliczeniu wszystkiego co jem w ciągu dnia (kcal/białko/węgle) to wartości są [...]

[...] siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do 2,5 godziny) - dieta - wcześniej wyliczałem z kalkulatora posiłków ale nie była aż tak ścisła - więc czas już to zmienić :) - suplementy - białko (na tą chwilę FUSION SUPPLEMENTS [...]

[...] g (ca duzo o 16g) 321,21kcal Razem kalorii 1680,97 miód dałem na koniec, bo podobno ma byc po treningu (katabolizm- slaby jestem z biologii), no a trenuje dopiero wieczorem, i narzie to bedzie tylko 1,50 godziny biegu z aerobami. Chce jeszcze dac tutaj jakies warzywa niskoglikemczne, chce dac kalafior i troszke obnizyc tluszcz. Pozdrawiam

[...] ryz brazowy 70 g ogorek,pomidor 3posilek 150 gram kurczaka kus kus 70 g brokuly 100 gram trening potreningu odrazu odzywka bialkowa i carbo i glutamina 4 posilek jakies 2 godziny pod treningu 120 kurczaka 50 ryzu brazowego pomidor 5 tunczyk,oliwa z oliwek warzywa 6 godzina przed snem odzywka bialkowa i glutamina W dzienniku zywieniowym ktory [...]

[...] Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8 Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8 Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14 Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90 suma : 32,1/11,55/8,8/268 Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem) Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60 Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50 Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65 Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25 Miód łyżka [...]

[...] miarki a Monster Mass 30-40 minut po treningu i miedzy śniadaniem a obiadem! Troche sie rozpisałem ale problem w tym że wczoraj jak wzialem rano Cell Pump i HMB po pol godziny zrobilo mi sie nie dobrze i dzisiaj tak samo tyle że jeszcze gorzej sie czuje ani śniadania nie mogłem zjeść wymiotować mi sie chciało odrazu! Nie wiem przez co to [...]

[...] kasza gryczana 12/3/70 360 piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100 podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360 jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96 warzywa , ew jakis owoc oliva z olivek 10 ml 0/10/0 [...]

[...] samo jak w posiłku nr II raz kurczak,schabowy,karkówka. http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/ai-nb-ryiy.jpg Trening 19 z tego względu że pracuje do 17-18 godziny Posiłek nr IV (po treningu ) SHAKE identyczny jak w śniadaniu http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/cr-uc-qpie.jpg Posiłek nr V Godzina 22 [...]

[...] i ogólnej sprawności fizycznej. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: Około 10-15 minut przed treningiem, wymieszać jedną porcję (jedna miarka) z 100ml wody. Nie spożywać 4-6 godziny przed snem. Nie należy spożywać więcej niż czterech porcji (cztery miarki) w okresie 24 godzin lub dwie porcje (dwie miarki) w jednej dawce. W dni nietreningowe: [...]

[...] posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej 150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika 100g jakiejs wedliny drobiowej 200g serka wiejskiego 3. minie posilek 2 godziny pozniej 30g WPC banan 4. posilek przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. [...]

[...] mogę wziąśc mass xxl(trec) + ryz z jogurten naturalnym 1,5 h przed treningiem i po godzinie kreatyne (5 gram). Natomiast po treningu odrazu mass xxl + 2 banany i po tym 1,5 godziny znowu kreatyne(2,5 gram) ?? Czy to nie oslabi to skutkow kreatyny jak niewazmę bezpośrednio po treningu( bo przeciez chyba jej nietrzeba brac odrazu po treningu bo [...]