godziny treningu

[...] ok.4 tygodni "zabawy" na siłowni. Najlepiej 4 dni w tygodniu (tak by Twój organizm był przyzwyczajony do takiego rozkładu). Poprostu spędzaj na siłowni ok1 godziny wykonując różne cwiczenia. Bez żadnego planu, z góry narzuconej ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Staraj się jednak nie zaniedbac w tym czasie żadnej grupy [...]

Nie z tym basenem to staram sie HIITem poprawić szybkość. Czasem zamiennie stosuje bieganie tez na HIIcie. Jakoże trening trwa góra pół godziny to z masy wiele nie ucieka, a ja moge poprawić sobie prędkość, a zarazem siłę. Dzięki za ułożenie treningu Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-16 09:52:54

[...] być jakieś 55%-60%). Nie wiadomo jak wygląda Twój trening, ale aby uninkąć przyrostu tkanki tłuszczowej wrzuć więcej aerobów. Widzę że rano między posiłkiem 1 a 2 masz 4 godziny przerwy, a wiadomo że rano trawienie jest najszybsze. Daj na pierwsze śniadanie z 15-20g więcej węglowodanów; przed i po treningu jak dasz też po 10-15g więcej to nic [...]

ja jem 1,5- 2 godziny przed siłownią, napoje energetyzujące możesz pić w trakcie treningu

[...] Minimu dla komfortu to ok. 1h , maksymalnie 3h (ale to wyjątkowo). Jak zjesz duży i tłusty posiłek i jeszcze chcesz cwiczyc przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g chleba, i jeszcze cwiczysz ramiona czy barki lub klatę to 1h starczy. Zarówno pod [...]

zalezy jakie bieganie, jak dlugie czyli powyzej 30min(a okolo godziny jest najbardziej efektywne) to lepiej w nietreningowy jak krotkie bieganie(ok 30min) to najlepiej od razu po treningu- wtedy ma najwiekszy sens.

[...] posilek przed tren --> BCAA bezposrednio przed tren (10g) --> trening siłowy --> BCAA bezposrednio po (10g) --> cardio (w postaci (marszobiegu 5km) --> odrazu po 100ml mleka 1,5% + izolat (25-30g) --> poł godziny pozniej pełnowartosciowy posiłek po treningowy, przechodzac na mase tez moge w ten sposób czy jakos inaczej? pozdrawiam

Aha- jeszcze jedna sprawa miałem brać po treningu z carbo i tauryną a w takim wypadku jak z tego wybrnąc? Wcinac tak samo tylko przed treningiem, czy zrezygnowac z carbo? Jednak pomaga w transporcie kretki... rozumiem, że pół godziny przed treningiem styknie?

7:00 rano: glutamina 200g jogurtu naturalnego 50g płatkó owsianych orzechy miód 12:00 szkoła: banan jogurt pitny chleb razowy(lub kurczak z ryżem) 15:00(1,5 godziny przed treningiem) zazwyczaj jest to okło 150g mięsa 100g ryzu i warzywa po treningu glutamina banan kolacja: twaróg chudy avocado glutamina Dzienne zapotrzebowanie na: kcal:2900 [...]

kolega jest pewnie taki zajety ze nawet na to czasu nie bedzie mial ... a jak juz dojdzie godzina treningu 3 x w tygodniu to bedzie musial sobie odjac godziny snu wyszukiwarka- podstawa dla leniwych http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=fbw

[...] przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) [...]

Po treningu weglowodany moze byc carbo a w odstepie okolo godziny po nich mozesz zjesc pozadna porcje bialka

najlepiej półtore godziny przed treningiem i po treningu

[...] ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe [...]

[...] jej brak sprowadza sie do: porannego sniadania lanczu o 13.00 kolacji okolo 18-19.00 i niestety okolo 21-22 podgryzania z lodowki :( w dni kiedy mam treningi na conajmniej 2 godziny przed koncze jedzenie z przyczyn .. oczywistych ;) trening koncze okolo 20.30 i staram sie po nim jesc juz tylko owoce, aczkolwiek z tym jest najtrudniej .. [...]

[...] czyli podbicia kcal do bilansu zerowego na tydzień, dwa, trzy. Te ww po treningu nie są niezbędne, najlepiej zjeść zbilansowany posiłek, jeśli dasz radę zrobić to w ciągu godziny, to wystarczy. Ilość posiłków nie ma znaczenia, o ile tylko układ pokarmowy pozwala, to możesz jeśc i 3. Dla mnie optymalnie jest 4, pięcioma się nie najadam, cały [...]

[...] był tak skatowany, że przez 5 dni czułem zakwas. Staraj się rozciągać przed treningiem i po. Dokładnie. Dodatkowo rozmasuj mięsień po treningu( ale nie później niż pół godziny po nim). Np. trening klatki przed treningiem rozciągaj dokładnie mięsień. Rozgrzej go dobrze. Następnie wykonaj trening. Na koniec jeszcze raz rozciągnij mięśnie tak [...]

[...] wynika ze masz szybki metabolizm i jestes ektomorfem.w takim razie 2 czy 2,5 godzinne treningi nie dla ciebie, cwicz 3 ,4 razy w tygodniu po 1 godzinie ,maxymalnie póltora godziny. gainera bierz tylko po treningu zeby ci brzuch nie rósł.jesli chodzi o hmb to nie zaszkodzi ale i nie pomoze specjalnie na mase, według mnie strata czasu. a [...]

Doradzano mi, aby po treningu spożyć około 40 - 60g ww prostych, a po upływie około 30 minut do godziny ww złożone. Dlatego starałem się to rozbic na 2 koktajle. Po jedzeniu tredycyjnego posiłku słabo śpię. Dodam, że jem ich w ciągu dnia około 5. W tym przed treningowy o godzinie 18

[...] waga zatrzyma, obetniesz kalorie do maximum po załóżmy kilkunastu tygodniach, to będziesz musiał w końcu dokładać aeroby, i co? Dojdziesz do biegania 7 razy w tygodniu po 2 godziny? ;-) Zacznij sobie z FBW x3 w tygodniu i do tego na start x2 w tygodniu aeroby po +-35 minut. To wystarczy i da do zrozumienia organizmowi, że chcesz coś zmienić :-)