godziny treningu

LukaszF - nawet jeżeli, jak napisałeś, mięśnie będą się odbudowywać w trakcie treningu to przecież i tak je musimy najpierw na tym treningu zniszczyć, żeby było co się odbudowywać. Poza tym taka regeneracja to nie jest kwestia 1 godziny (a tyle trwa trening zwykle)

[...] nie mialem ochoty na wegle. Po treningu wypilem 90g carbo i zjadlem 150g ryzu + piers z kurczaka, dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl [...]

[...] z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na koniec treningu „Siódemki”: - 05.02.2013 Wtorek: Dzisiaj treningu nie mogłem zrobić, bo w godziny kiedy mogę chodzić na halę i trenować byłem zajęty. Postaram się, żeby nie opuszczać żadnych dni treningowych, bo bez mam za dużo energii.

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]

Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

[...] Zgłoszę się, co mi szkodzi. Będzie dodatkowa motywacja ;p Dziś przytargam do domu rowerek stacjonarny i będę kręcił rano na czczo kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 [...]

[...] jest łatwiej. Leptosomatyk Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię młodego Colmana, który na siłowni spędzał długie godziny wykonując ciągle te samo ćwiczenie na bicepsy. Zalecany jest trening nie więcej niż trzy dni w tygodniu. „Delikatne” ciało leptosomatyka musi [...]

Witam wszystkich ja mam takie pytanie : z tego co wiem carbo powinno się zjeść /wypić do pół godziny po treningu a białko do 1 h , ja natomiast mniej więcej 15 min po treningu jem ryż + popijam białkiem , ostatnio usłyszałem że powinno się najpierw zjeść węglowodany a po jakimś czasie białko bo organizm zużytą energię powinien czerpać z [...]

pytanie, czy stack w którym jest kofeina może powodować totalny brak apetytu po treningu? aktualnie jestem 2 godziny po treningu i nie mogę się zmusić do jedzenia :/

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

[...] Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki [...]

[...] Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki [...]

Jak mam trening, to wstaję 5:15, tak o 5:30-40 jem śniadanie, trening zaczynam o 6:10, II śniadanie jem w pracy ok. 10, obiad 14-14:30 i kolację tak przed 19. Spać idę zazwyczaj o 21:30. W dzień bez treningu wstaję o 6:30, śniadanie mam 7 i tam mniej więcej co 4 h jem (godziny podobne), ostatni posiłek tak ok. 19

niecale 3 godziny snu treningu dzisiaj nie bedzie

[...] jak się skacze. Ostatecznie te pięć rund przeskakałem, i myślałem że umrę. Jak słyszę albo czytam o treningach na skakance, że powinienem skakać bez przerwy 15 minut, pół godziny, albo godzinę to myślę że ktoś chyba z byka spadł. Wydaje mi się że technicznie skaczą dobrze, bo bardzo nisko mimo wszystko trochę martwię się o moje stawy. Po [...]

[...] na odżywki. -możesz dać większą bombę po treningu węglowodanów np kasza gryczana -Godziny posiłków troche lipne daj lepiej więcej posiłków ale żeby były podawane co 3 godziny to Ci da to że tłuszcz nie będzie osiadał znaczy się brak tkanki tłuszczowej Teraz coś co kiedyś słyszałem ale nie jestem pewien : Mógłbyś spożyć coś w czasie nocy. [...]

[...] x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś 2 godziny spędzone w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego – masakra. Urzędnik swoim wzrokiem i wypowiedziami wciskał mnie w fotel. Późno zacząłem trening, duchota na [...]

[...] wzdłuz tułowia/wznosy bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak [...]