godziny treningu

[...] Przysiad 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,108 kg Zarzuty na barki 8x50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 10/6/4 x50,60,70 kg Dieta: 7/10 Trening: 8/10 Dziś późno wstałem, dlatego takie godziny posiłków i tylko 4 dzisiaj Co do treningu to po przysiadach chciało mi się wymiotować, czyli przebiegł bardzo dobrze Przy wyciskaniu musze kontrolować obciążenie bo [...]

[...] sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg Bieg: 20 min Dieta: 5/10 Trening: 10/10 Dziś miałem znów dużo za******lania, najpierw po śniadaniu poszedłem rąbać drzewo, 4 godziny rąbałem i prawie złamałem sobie nos Potem jak wróciłem to meble przywieźli, i musiałem je wnosic do domu. Ogólnie cały dzień zapracowany i dlatego tylko 4 posiłki. A [...]

[...] 15.00 ryż, mieso, trochę zupy do smaku 20.00 3 kromki razowca, szynka, jabłko, mandarynka bieg: 30min Dieta: 5/10 Dziś przyszedłem do domu i po obiedzie spałem 3 godziny, potem poszedłem pobiegac, cieżko dzisiaj szło Zakwasy po wczorajszym treningu, ale po paru metrach juz było ok ukasz Carlsberg w promocji, tylko brać Maciek czym??? [...]

[...] szynka Trening 17.30 węgorz, żurek, gyros, ananas itd 22.00 3 kromki razowca, pasztet, mandarynka Dieta:3/10 Od siebie: Wczoraj wróciłem z wesela o 6, więc dlatego takie godziny posiłków. Trening poszedł elegancko, za tydzień może być gorzej, bo znów jade na wesele, z tym że teraz 150km dalej Więc ciężko będzie z treningiem. Micha wczoraj [...]

[...] mało szczegółowo podajesz ..-14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz hmmmm .. nie najlepiej z tymi kanapkami przed treningiem -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp mało białka .. -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem [...]

[...] jedzą węglowodany o wysokim IG (np. wafle ryżowe, które nie są drogie, są smaczne, albo też glukoze, czysta glukoza kosztuje w spożywczym około 2zł i to dr.oetkera). Około godziny po treningu jedzą węglowodny złożone z białkiem (np. ryż z piersią z kurczaka itp.). Oczywiście sam posiłek przed i po treningu nie da nam zadowalających efektów. Tu [...]

od razu po treningu (do 0,5 godziny) wegle proste - np sok albo złozone szybko przyswajajce sie (ryz wafle itp) a DO 1 GODZINY NAWET bialko (ogolnie cały posilek baklko + wegle najlepiej ) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

[...] rocznik i tak jakoś podobnie zaczynałyśmy ale szczerze mówiąc boję się.... Nie mogę gdzieś zaczaić co z tym moim trawieniem dzisiaj znowu problemy gastryczne i zawsze tak ok godziny 16 tak się dzieje źlemuszę napędzić ten mój metabolizm i chyba zacznę jeść co 2.5 h a nie co 3 bo tak jak mijaja 2h to mnie już bardzo ssie Dzisiaj z siłą cieniutko, [...]

Panowie - pytanie mam następujące. Kiedy zażywać BCAA, wiadomo, że teoretycznie przed i po treningu, jednak jeśli ktoś tak jak ja ćwiczy na siłowni, potem dużo biega (powyżej godziny - chcę się przygotować do półmaratonu) to lepiej wziąć BCAA po calości (siłownia + bieganie) czy po siłowni a przed bieganiem? Nie chciałbym podczas biegania spalać [...]

[...] ma 2,2g. Czyli, wychodzi na to, że powinienem brać 13 tabletek (czyli 7 przed, 6 po). Średnio mi się to uśmiecha, mogłem wziąć np. Dymatize Elite Recoup - lepiej by wchodziło :) Skąd na opakowaniu (i we wszystkich sklepach z tym BCAA) informacja, że dawkowanie to 2 tabletki pół godziny przed treningiem, i 2 tabletki 15 minut po treningu?

Witam. Czy odstęp wynoszący około 4 godziny pomiędzy porcjami jabłczanu jest wystarczający? Zakładam, że trening jest wykonywany rano, pierwsza porcja przyjmowana jest po przebudzeniu, druga po treningu.

[...] przy czym charakteryzuje się niezwykle szybką przyswajalnością. Odżywka białkowa również zda egzamin. Osobiście najbardziej upodobałem sobie opcję po treningu bcaa, pół godziny później odżywka. Fleq - odżywka białkowa służy do uzupełniania diety w nie ubogiej. Im mniej proszków używasz tym lepiej. Nic nie zastąpi prawdziwego pożywienia.

25-30min bedzie ok. lepiej sie wchlonie i odpowiednio zadziala na treningu, jezeli wezmiesz wczesniej, czyli te ok. pol godziny

Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro, powodem było to, że spałem dziś 3 godziny, a do tego od 8 do 19:30 byłem w szkole. Nie chciałem robić treningu nie mając w ogóle sił na cokolwiek.

Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]

[...] Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg Trening 4: róże kombinacje + 15min rowerka Niezły trening, myślałem, że będzie gorzej, spałem może ze 3 godziny po imprezie. Po każdym ćwiczeniu robiłem jakiś drop, ale o pompę i tak ciężko było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a20cec126a0423d8414b1553e04a42b.jpg

DZIEŃ 26 VLCD !!!!ŁADOWANIE!!!! No to biorę się za opisywanie ładowania. Wczoraj miałem dużo ruchu, z rana 3 godziny "średnich aerobów", później zakupy na ładowanie. Po zakupach nie wytrzymałem i zjadłem trochę WW z tych produktów, ale nie tak dużo (może ze 100g WW). Później ciężki trening. A po treningu już jak leciało, wafle ryżowe z dżemem, [...]

[...] trzeba. Potliwość, grzanie i energia do pracy. Tętna nie wywaliło, głowa nie pękała, sajdów w trakcie i po brak. Myślę że do siłowego nie będzie to jednak dobry produkt. 2 godziny po treningu endorfiny nadal up, pozytywne myślenie i...ogólne rozleniwienie. Powoli senność mnie dopada. Dziwne to.... Ale może i dobrze, do roboty nie muszę iść więc [...]

mieso przed i po treningu ? Co do zup tylko warzywna? Miesem moge nazwac tez szynke jakie tutaj masz na mysli mieso do kanapek? Jezeli jem pierwszy posilek okolo godziny 7 to kolejne sa mniej wiecej co 2-3h ? Czy nie za malo odrzywki bialkowej jezeli bede pil ja tylko z rana? Jako mieso po treningu kotlet opiekany w mące odpada? Jesli tak to [...]

[...] (nie mylic z pawiem he he) i dlugiej piesci. mam blisko jak juz wspomnialem w poprzednim poscie chyba(?) i jest bardzo niedrogon wiec to mnie przekonalo. 2 x tydzien po 1,5 godziny, wiecej bym i tak pewnie nie mogl, no ale 3. dzien by sie przydal , czasem bym pewnie zagladal tez i wtedy. Minusy: jest duzo dzieciakow - takich ok. 9-13 lat (nie [...]