godziny treningu

[...] kreatyny. A wtedy pozostaje rano... wtedy nic? A np. w 3 tygodniu: DT: 10g CP przed trenem, 5g mono po treningu DNT: 10g CP rano, 5g mono w południe Czy opłaca się dawkować przemiennie? Czy już lepiej stale, nie zmieniać? Prawda jest taka, że gdy miałem to 25g dziennie, to w ciągu 2 i pół godziny sikałem 6 razy (a wypiłem zaledwie 2 litry).

[...] manipulować źródłami WW - np zamiast kaszy makaron, zamiast ryżu po treningu ziemniaki. I nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak jakby go nie było. Ty sobie ustaw posiłki około treningowe - w nich ma nie być warzyw i tłuszczy. Przerwy między posiłkami max 3,5 godziny. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 20:19:57

[...] jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie z jakies 150g tego chleba z 100g filetem gdy mam [...]

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

[...] ich ilość do 100g choćby dlatego ze niesposob było wypić 200g płatków z odżywka białkowa (strasznie gęste się robiło ),po śniadaniu mam dobre samopoczucie przez 4 godziny potem senny się robię ,co do białka pije 2 razy dziennie w dni treningowe 1porcje po śniadaniu a druga po treningu (bez płatków) w dni nietreningowe druga porcje [...]

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

[...] od treningu i chodzę z pokoju do pokoju a co dopiero gdy zrobie dwa tygodnie przerwy. Aktualnie waga ok 90 kg skoczyła ponad 10 kg. Z posiłkami ... staram sie aby były co 3 godziny staram sie nieprzsadzac ,ale jak się nie najem teraz to juz od stycznia sie wogóle nie najem,chociaz w okresie budowania masy posiłki będą bardziej kaloryczne . W [...]

[...] na kg masy ciała po treningu, ewnentualnie między posiłkami (ale lepszym rozwiążaniem jest kurczak :D) wychodzi mi 28g , troche malo jak na jeden dzien?? Hmb olimp 500 mg 400 kaps 3*dziennie = przed śniadaniem, po treningu (po obiedzie w DNT) i przed snem (pół godziny przed ZMA) olimp zma 120 kaps przed snem i po ile kapsów hmb i zma

[...] mono starczy. Dextroze wywal do kibla. Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu. Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek. Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo. Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Na raz nastepny proponuje zagladnac do [...]

ok, zapoatrzyłem się juz w apteczne (a jednak - dzięki Panowie!) ZMA. Teraz chce dowiedzieć sie czegoś n/t Carbo... co dokładnie polecacie? Jakieś marki i ich ceny? Jak dokładnie dawkować Carbo - póki co wiem o 50g po treningu (na ile po treningu? minuty, godziny, czy moze natychmiast?). W oparciu o nabyte z Carbo doświadczenia - co polecacie?

[...] sobie pozwolić na solidny posiłek węglowodanowo-białkowy to zadbaj, chociaż o porcję białka - ser biały chudy, albo coś szybiej trawionego + owoce np: banan i wtedy 1,5 godziny przed treningiem duży posiłek - ryż brązowy, gotowane mięso, trochę oliwy z oliwek, warzyw i owoc. Musisz sama wypróbować różne produkty, które mogą dać dobrą [...]

[...] po treningu również nie mam możliwości zjeść zawsze ryby( wiec zdecydowałem się na gainera + baca), wiem ze noga ma trochę tłuszczu ale czytałem ze jeśli trening jest 1,5 godziny po posiłku to nie przeszkadza więc czy w takim wypadku mogłoby to ostatecznie być? Po treningu Gainer + BCAA ( nie wiem jakich firm wybrać prosiłbym o jakąś poradę [...]

[...] moim dniem od kiedy zacząłem dietę. Mało zjadłem, z treningu nici. Trochę trudno to wyjaśnić, ale zamiast na 15 minut byłem uwięziony w jednym miejscu przez ponad 2 godziny, nie byłem w stanie nic zjeść ani się napić. Trudno, dziś postaram się trochę więcej pobiegac. Właśnie mi się ryż na posiłek przedtreningowy gotuje, kurak [...]

[...] wrażenia - pompa dobra, ale bez żadnych wspomagaczy też mam zawsze dobrą pompe :P użylenie - sporo na plus, chęć do treningu - jak zawsze, duża ogólnie fajnie sie trenowało, ale bez nitroxa pewnie byłoby podobnie ;) może trzeba zarzucać ze 2 saszetki w dni treningowe - 2 godziny przed i 15 minut przed treningiem... mogloby być lepiej

eOr pytasz mnie o mój "żarłopis", pare stron wcześniej coś o nim wspominałem, trzymam się zasady conajmniej 30 g. białka w posiłku co 3 godziny do tego dodaje suple białkowe i rosnę... A czy jadam coś specjalnego, nie...Jem wszystko co jadalne oprócz mięcha... Białko czerpię z supli, jaj i nabiału głównie, bo roślinne białko jest jednak [...]

Ale 6 posiłków co trzy godziny to nie jest konieczność. Dostosuj jadłospis pod swój tryb życia. Możesz jeść 6 razy dziennie lub 3 razy. Najważniejsze żeby się zgadzał bilans kcal. Co do treningu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek Ryż parabol 100 g Mintaj świezy 200 g b:40 t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj zaszaleć lekko z przyrządzeniem? czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? V posiłek Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek Ryż parabol 100 g Mintaj świezy 200 g b:40 t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj zaszaleć lekko z przyrządzeniem? czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? MYSLE ZE ZAMIENNIE JAK PRZEPIS JEST [...]

[...] 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. 160g udziec z indyka, 20g brie, 240g ciecierzyca konserwowa, 15g kakao, 10g wiórki, 120g marchew => po nim było pół godziny przytulania sedesu, za bardzo namieszałam %-) 3. 180g mintaj, 50g udziec indyczy, 10g masła, 5g oliwy, 200g truskawek, brokuły, pomidor btw 137/69/128 Zmieniony przez [...]

[...] który jest po prostu genialny i ma super kolor! Wypije moją puszkę 300g i póżniej kupię smak blood orange. Jeśli chodzi o działanie to jest naprawdę ekstra. W ciągu pół godziny bardzo mocno mnie rozbudza ten specyfik i na treningu jest naprawdę super. Podnosi nieco wydajność siłową, zwiększa pompę. Efekt uboczny jaki zauważyłem, jest taki że [...]