glukoza

[...] najpierw poproś o trening adekwatny do Twojej sytuacji ze sprzętem w dziale Trening. Co do węglowodanów - to proponuję po treningu nr 1 a przed treningiem nr 2 glukozę i jakieś białko szybko wchłanialne (serwatka) - normalny posiłek nie zdąży się wstępnie przetrawić - a po treningu nr 2 glukoza a później normalny posiłek białkowo-węglowodanowy.

[...] STOŁOWA banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 16.00 - 17.00 TRENING 17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g + 40g glukoza 18.00 POSIŁEK 5 GAINER OLIMP //125g - AKURAT GAINER JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY JEST OK BO NIE ZAWIERA BŁONNIKA - ALE I TAK NAJLEPIEJ STOSUJ WYMIENNIE GAINER/NORMALNY [...]

kreatyne wraz z glukoza - oraz bialkiem szybkowchlanialnym - serwatka np - zastosowalbym przed treningme - ok 30min po treningu glukoze+fruktoze(mala ilosc fruktozy) badz carbo wraz z bailkiem wolnowchlanialnym (np jajo) po okolo 2h od posilku potreningowego - normlany juz posiłek pozdrawiam

fruktoza jednak tez ma swoje miejsce w suplementacji po treningu - i jej mala ilosc rowniez jest bardzo odbrym rozwiaaniem pamietajmy ze fruktoza doskonale sprawdza sie jako uzupelniacz glikogenu watrobowego - a to rowniez wazna czesc lokalnej regeneracji potreningowej glukoza tegi nie zrobi pozdrawiam

[...] ew.green tea z Olimpu No i odpowiednia dietka 2. 35dni 24.05-27.06 POWER ALC 3tab dzień tauryna po treningu węglowodany na treningu kreatyna5g+glukoza po treningu i jeszcze ta inozyna moze przed treningiem Dziękuje wszystkim za sugestie jednakże niestety z HMB/BCAA musze zrezygnować-za duzo kasy by poleciało, a [...]

[...] i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 [...]

[...] w slowo cytowac z ksiazki powiem tylko ze to bzdura z ta nadkompensacją..Ehh..A krea warto przedewszystkim brac przed treningiem lub ranno.. Posiłek przedtreningowy okolo 90m przed treningiem nie później.. I jeszcze warto wspomniec o rzeczy ktorej quart nie zaznaczył to glukoza.. Radził bym brac ja razem z krea okolo 35-50g na 5g kreatyny..

[...] przebiegu procesu resyntezy ATP, ogulnie nabierania dynamiki l-karnityna w płynie w dni treningowe 1000mg/dzień tauryna po treningu węglowodany na treningu kreatyna5g+glukoza po treningu Zwracam sie z proźbą o ewentualne zmiany i uzupełnienia w podanych schematach zarówno zestawienu suplementów oraz ich dawkowaniu?

piłkarz... sporo tych treningów, troche mało siłowni i dlaczego tylko klatka?? Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne i dlatego do diety raczej na pewno dorzuc gainera. skorzystaj z kalkulatora kalorycznego dostępnego w dziale odżywianie i sprawdz ile tak naprawde potrzebujesz... wylicz ile dostarczasz z pożywienia i resztę dorzuc [...]

Ja bym brał z nasyceniem .Koniecznie z glukozą . Ja brałem tak i było dobrze ,a skoro było dobrze to nie widze sensu zmieniać .

[...] I ZASTAP JĄ THERMO FAT BUNEREM Z TRECA, DOKUM GREEN TEE Z OLIMPU 2. 35dni 24.05-27.06 POWER :D l-karnityna w płynie w dni treningowe 1000mg/dzień Pyruvate z Megabola 3tab/dzien 30min przed posiłkami kreatyna5g+glukoza/carbo po treningu L-KARNITYNĘ WYWAL I RÓWNIEŻ NA POWERA MOŻESZ BRAĆ THERMO FAT BUNERA BO ZAWIERA ON GUARYNĘ KTÓRA DAJE KOPA

mogę rozpuścić w wodzie z glukozą?

rano n czczo to z glukoza tez bedzie dobrze goral? ?

[...] codziennie przez 30dni herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) No i odpowiednia dietka 2. 35dni 24.05-27.06 POWER :D l-karnityna w płynie w dni treningowe 1000mg/dzień Pyruvate z Megabola 3tab/dzien 30min przed posiłkami kreatyna5g+glukoza/carbo po treningu przypomne te schematy... co byście zmienili??? Dziękuje za odpowiedzi:)

Ja teraz tak spożywam do 5g 4łyżeczki miodu. Moim zdaniem to lepszy wybór niż glukoza. IG miodu to 80-90, a poza tym zawiera składniki mineralne, ktore kreatynie tez pomogą

Kreatynę się bierze na czczo z glukozą. Glutaminę też bierze się rano i po trenigu, to samo z drugą porcją kreatyny, taż po trenigu. . Chodzi mi o to z kąd Ty te godziny wytrzasnąłeś?

[...] Wysiłek beztlenowy jest bardzo intensywny, ale moze byc wykonywany tylko przez krótki okres czasu. Powoduje tez bardzo szybkie zuzywanie zasobów energetycznych jak glukoza, glikogen mieśniowy i fosfokreatyna. Energia dostarczana jest na drodze beztlenowej np. z wydzieleniem kwasu mlekowego, który uniemożliwia dalsza intensywną pracę [...]

A w dni nie treningowe? I z ta glukozą to nie przesada, gdzes czytałem, ze przed treningiem glukozy do kretki nie powinno sie dawac.

[...] 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN Myślalem [...]

[...] 13.00: -Płatki owsiane 100g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 100g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 150g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Sledz w pomidorach 100g -Chleb bialy 200g -Dzem 80g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN Wiek 15 Waga 65 Wzrost 177 Starz [...]