Aha... Popijac ocywiscie woda. Najlepiej z carbo lub glukoza, dla szybszego wchloniecia. Odstep pomiedzy kretka a posilkiem powinien wynosic ok 30 minut. Utrzymuj bardzo dobra diete jesli nie masz zadnych odrzywek. Jsli chodzi o szczegoly to poszukaj na forum najwyzej wiecej bo jest tutaj tego pelno. Sam jzu pisze ktorys raz z rzedu to samo i [...]
To kiedy bedziesz pić gainer zależy od ciebie, kiedt ci najtrudniej przestrzegać diety.... a gainer właśnie to ułatwia , generalnie ok Co do kretyny , jest dobra i tania Transportery , ja generalnie uzywam transportery jedynie rano , gdyż po treningu nie transportery nie mają sensu. Uzywam r-ala , tauryna ew glukoza choć tylko raz ja uzywałem.
ig - indeks insulina glukogen ,okresla on nam o ile podniesie sie poziom insulin we krwi po spozyciu posilku,odnosi sie on do weglowodanow ,im wiekszy poziom w indeksie ma okreslony weglowdan(0-100) tym mocniej podnosi sie poziom insuliny ,np. glukoza ma 100 a fruktoza 29
[...] jeszce jedna sprawa. Jade razem z rozpoczoczęciem własciwego treningu HST z kreatyną. Chce sie jeszce upewnic co do jej właściwej suplementacji. Cykl mam zamiar kontynuować przez 8 tyg. dni treningowy 2x 5 g i dni beztreningowe 5g.do tego glukoza po 30-50g. Mawashi poradził mi abym kupił kredkę w prozsku to bedzie taniej. Wyjdzie mi tego 400 g.
[...] ja mimo to i tak by bra l gainera 3x dziennie..Kreatyne w dni nietreningowe bierz naczczo rano i jaies 30- 45 minut pozniej juz mozesz snaidanko.A w trenongowe 5g bezosrednio po treningu z glukoza i sokiem jakims np. winogronowym a jak masz troche kaski to dorzuc carbo jako transporter kreatyny.30 minut pozniej gainer..nom i to by bylo na tyle.
bierz kreatyne i gainera, mysle ze ultimat'e nie jest w cale taki drogi wiec ja polecalbym ultimat'e jak wyzej.jako transportera kretki kup carbo ( niedrogie ) 1kg olimpu 22zł albo wal z sokiem i glukoza.gainera to zlezy ile kaski masz ]jak mniej to Mass XXl a jak troche wiecej to Gain Fast, MSWG , Super Mass 3200
Ta insulinozależnośc to ciekawa sprawa Wazne jednka jest to ze komórka mięśniowa nie wychwyci więcej kreatyny niż moze Ponad pewien poziom kreatyny w komórce nie wskoczysz niestety. Co do glukozy samej w sobie - nie - nie potrzeba jej. Spróbuj zrobić cykl kreatyny bez glukozy - wierz mi że efekty (jesli chodzi o mięśnie) nie będą się różniły od [...]
W treningu kulturystycznym, proces utraty glikogenu nie jest wysoki, wiec nie ma konieczności faszerowania sie glukozą. Węglowodany maja tutaj bardziej znaczenie w kontekscie przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz usprawniania procesu syntezy białek. Wystarczajaca jest porcja ok. 25g węglowdanów (moze byc CARBO). Wiekszy nacisk nalezy [...]
[...] ale kreatynke kup np. Vitalmaxa a gainerka trec Mass XXL mozesz wrzucic albo gainer 1 tez Vitalmax za ok 100zł 4,5kg bedziesz mial.Hmb odpusc to jakbys mial floty na zbyciu to bys mogl dorzucic jakby juz niebylo co , kup tez carbo ajko transporter kreatyny albo sok np. winogronowy lu glukoza , glukoze delecty w spozywczym powinenes dostac;
[...] ci napisal kolega wyzej...pozatym jeden organizm reaguje lepij drugi gorzej na kretke...trzymaj diete i dorzuc jakis transporter do kretki np. carbo albo sok winogronowy + glukoza jak nei amsz zadnego transporterka...jak bierzesz kretke naczczo?? po treningu jak wezmeisz kretke to jedz dopiero z 30 minut po jej zazyciu zeby zdazyla sie [...]