glikogen

hehe trening silowy jest najlepszy jesli chodzi o uszczuplanie zapasow glikogenu wpierw w miesniach - bezposrednie siegniecie po glikogen po wyczerpaniu ATP (uproszczenie)i jesli bedzie malo to i watrobowy jest uszczuplany

[...] obciążenie zdrowia dużą masą. Gorsza możliwość ocenienia realnych postępów. SIła, pompa, waga nie wiele nam mówią a kolejny cm to być moze woda, mix wody i smalcu, glikogen+smalec+woda. Kolejna sprawa długa redukcja = stale ucinanie wartości odżywczych i zwiększona aktywność. Pomijam już męczarnie psychiczną, słabe samopoczucie. Ale [...]

[...] kulturystyka to nie zdrowie ;-) ) cel. kxxx77 - ww po treningu najszybsze i najprostsze źródło energii, ponadto na masie zależy nam na jak najszybszym uzupełnieniu mięśni w glikogen w celu jak najlepszej regeneracji. Dodajmy też że nie kazdy toleruje mct i konczy w wc ;-) ale na redukcji to nie są koniecznością ww. MCT nie podbija insy, trawi [...]

Dokładnie tak jak pisze Adam. T3 strasznie przepala glikogen, zwłaszcza u ekto, a nie o to na masie chyba chodzi. Ja się robię po tym płaski jak naleśnik. U takich jak ja to nie ma racji bytu robiąc masę. To nie jest żaden cudowny środek. Jeśli chodzi o przyśpieszanie metabolizmu, to kiedyś słuchałem poglądu Faraha na ten temat, który mówił, że [...]

[...] przesadzisz, ale do przesady to musiałbys naprawde sporo tłuszcz załądować :-P ilości? szczerze pierswsze 2-3 posiłki wyraźnie więcej ww, bez tłuszczu, żeby jak najszybciej glikogen uzupelnić. Masz ten komfort że u Ciebie lepiej załadować sporo ww niż za mało, zeby maks siły i glikogenu mieć. Kiedy np rano w sobote zauważylbyś opuchnięcie od ww. [...]

[...] wagę to powolutku dokładaj ale mega powoli ze 100kcal na 14-21ni. W ten sposób Jeśli znajdziesz punkt na którym trzymasz wagę nie zapasiesz się(mięsnie nieco sflaczeją, glikogen i retencja wody w odp na trening z zniknie) Doając mini ilośc po 100kcal co 2-3tyg moze nawet lekko przypieszyć. Z tym ze bez aktywności jesli zdecydujesz sie [...]

[...] o odzywki? edit bo tak sobie teraz mysle i troche nie wiem co zrobic bo mam to białko i zaczne go stosowac po treningu i tylko nie wiem co do niego dodac zeby uzupełnic glikogen bo jak wczesniej przez tydzien brałem to białko to dodawałem owoc do białka i za 20-30mni normalny posiłek ryż biały+piers ale ostatnio sporo sie o tym duskutowało [...]

[...] rowerka zaraz po bialko 30-50g ww proste 50-80g i teraz tak: mozesz dac glukoze mozesz dac mix glukoza + fruktoza mozesz dac sama glukoze i tak to wyglada - jesli chodzi o glikogen miesniowy fruktoza waolniej go uzupelni niz glukoza nawet gdy jest samo spozyta gdy jest razem z glukoza - jej metabolizm w miesniach jest zmniejszony na rzecz [...]

[...] fatu tym wieksza opronosc insulinowa na komorkach miesniowych i teraz wracajac do punkty wyjscia: obcinasz wegle kontrolujesz insuline - brak wysokiego poziomu oprozniasz glikogen - brak wegli -> glikogen jest uszczuplany nie majac wegli,majac niski poziom insuliny - nasilasz lipolize ->spalanie fatu wydzielaja sie hormony ktore w razie [...]

ale co to zmienia? to nie zalezy - calkowicie od glikogenu - ale od poziomu fatu! tzn. im wiecej fatui - tym rzadsze ladowania i tym bardzije nalezy uwazac im mniej fatu - tym czesciej tym na wiecej mozesz sobie pozwolic oczywsicie robiac co dwa tygodnie ma wieksza pewnosc ze nie bedzie glikogenu - ale wyplukanie glikogenu sluzy nadkompensacji - [...]

Jedyne zjawisko jednoczesnego budowania mięśni i gubienia fatu jest na rekompozycji jak jest się całkowicie początkującym. Jeśli jakiś staż masz a z tego co pisałeś masz to tak jaj koledzy wyżej pisali fat spadł Glikogen uwypuklił mięśnie w lustrze wizualnie lepiej. Ja na redukcji jak się napne wyglądam na więcej niż na masie bo rzeźba definicja [...]

S23 to najwieksze "G" jakie bralem. MEGA przereklamowany srodek. Wcale nie wycina tylko spuszcza z ciebie wode i glikogen. Czlowiek robi sie maly i plaski i myli to z "odchudzaniem". Nie widze zadnego zastosowania tego srodka w kulturystyce (zasadniczo to srodek antykoncepcyjny)

Ale powiedz co trzeba wpierydalać żeby w 6 dni 5kg przybrać? Ja w 7 na all inclusive przywaliłem 10kg. 4kg zeszło w pierwsze dwa tygodnie woda glikogen itp a 6 schodziło połówki. Śniadanie jajecznica z 10-12 jak plus bekon. 12-15 naleśników z nutellą obiad 4-5 talerzu rożnego mięsa plus ciasta i lody, kolacja to samo plus 15-20 różnych ciast na 3 [...]

[...] Mimo że można to wyczytać na opakowaniu "Anabolic Window" z Nutrabolics. Tylko proszę - nie przytaczaj tych dziecinnych badań gdzie regenerację powysiłkową mierzono poziomem glikogenu , i okazywało się że drogie suplementy wypadały tak samo jak Lucozade czy słodzone mleko o smaku czekoladowym. Czytałem, zastanowiłem sie, skreśliłem. Ale [...]

[...] nie będzie takiej wizualnej zmiany jak u Xin1313 który wracał do cwiczenia po przerwie. Ale myśle że te 2kg to nie sam fat, sporo osób pomysli że po redukcji to sama woda i glikogen wrócił, ale te 2kg jest jak ze mnie woda zejdzie bo jak podjem, woda i glikogen wróci to waga nawet 86kg Chyba że się myle. Co do wymiarów za bardzo nie ma co [...]

jakub kreatyna na ładowaniach -> nadkompensacja glikogenu Przeczytaj: Kreatynę uznano jako najlepszy środek wspomagania wysiłku, jaki do tej pory zasilił rynek suplementów. Bowiem magazynuje i transportuje w komórkach mięśniowych energię, generującą impuls siłowy i stymulującą anabolizm białek. Natomiast główną wadą monohydratu - najczęściej [...]

[...] co I powinienem zrobić po sesjach cardio? Jest ten innego razem I mógłbym mieć carbs? Jeśli robisz to, by stracić na wadze, tak, nadal chciałbyś, by to zastąpił zgubiony glikogen, ale możesz chcieć położyć jakiegoś flaxoil w tym napoju albo użyć niższego napoju treningu poczty glycemic. Nie chcesz opuścić to jako wiemy, że w przez 10% [...]

Dobra dziś lepiej, prysznic lajtowy jeszcze jest, ale juz nie mule. Nawet trening zrobiłem :-P kxxx77 - joha przestaje działać pod wpływem insuliny, im jej więcej i wyższy poziom tym bardziej "wyłącza" się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze [...]

Amos - to nie przyspiesza trawienia to nie enzymy ;-) to przyspiesza metabolizm, szybciej zużywasz glikogen, szybciej zużywasz eletrolity np przez termogeneze(choć nie zawsze jest wyraźnie odczuwalna), szybciej następują tego typu procesy. Przez to często na wycince ludzie na t3 nie mają pompy czy są płascy. Wszelkie przemiany są przyspieszone, [...]

[...] kalorycznym, dochodzi to tego spory wysiłek zarówno siłowy jak i aerobowy + np Ty pracujesz fizycznie w ciężkich warunkach wiec dodatkowo aktywność masz sporą. Tracimy glikogen, który przez niedobory kcal nigdy nie bedzie w pełni uzupełniony. Tworzą się niedobory minerałów bo dużo się pocimy. Organizm cały czas dostaje mniej niz potrzebuje. [...]