glikogen

wg mnie TRZEBA, przeciez przez pierwsza 20 min aerobow (np. biegu) zuzywamy wlansie glikogen dopiero potem przechodzi sie na tluszcz.... i co o tym powiecie?

nic nie trzeba pełnowart. posiłek też uzupełni glikogen. zależy wszystko od celu. aeroby robione po siłce np. ok, powinno się. ale wykonywane w dni NT nie koniecznie

Lepiej ten glikogen wykorzystac na silowym. Zrob sobie 10min spokojnej jazdy na rowerku tetno 120ud/min

Z tego co narazie mi wiadomo (jeśli sie nie myle) po treningu trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach a biłako chyba tego nie robi ?... poprawcie jak sie myle

risercze niezaleznych instytutow wskazuja ze polaczenie wegle proste i szybkowchlanialne bialka odbudowuja glikogen szybciej niz same wegle

glukoza (jako transporter kretki) jak wezmiesz porcje kretki to od razu uzupełnisz częściowo glikogen

Tak, zważone i zapakowane do mrożenia. Dziś i jutro wolne. Klatka strasznie obolała po treningu, bicepsy i nogi spoko. Mam wrażenie, że waga poszła w góre, ciekawe czy to glikogen czy ciałko

no tak mi sie wydaje, tak mnie tutaj nauczyli i tak sam robie, carbo uzupelnia glikogen miesniowy ktorego mocno ubywa podczas treningu, nie chodzi tutaj tylko wylacznie o nazwe carbo ale o ogolnie wegle potreningowe ktore dostarczamy zaraz po

Logiczne, że wliczać. Nie rozumiem skąd ten pomysł w nie wliczaniu carbo. W takim razie jak zje się po treningu 80g ryżu to też się nie wlicza, bo idzie w glikogen? To czy idą one do komórek tłuszczowych czy do mięśni to nie ma znaczenia - wliczamy każde.

[...] nam jakies 10-12 g bialka przed treningiem) 2. Posilek o ktorym piszesz na 1.5 h przed trenigniem walnac na 2 h przed treningiem a na 30 min przed 150 g ryzu + mus owocowy, glikogen i power zapewniony i jest to 10 g bialeczka na spokojnie. 3. kretke mozna rownie dobrze po treningu, z tym carbo lub zwyklym sokiem owocowym (winogronowy ma duzo [...]

Jak nie masz problemów z odkłądaniem tłuszczu bedzie ok a jak masz też żle nie bedzie tak czy siek bierz. P.S Maszewski ponoć trenował w nocu i tez jkos musiał uzupelnić glikogen

Po siłowni posiłek bez sensu. Makaron to węglowodany, a im bliżej nocy, tym mniej są potrzebne. Zaraz po siłowni powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami prostymi - idealne do tego jest carbo. Ok. 30 minut po treningu wrzucasz szybkowchłanialne białko - np. tuńczyk (ale nie w oleju). Dobrze jeszcze po kolejnej godzinie zmieścić normalny [...]

[...] okreslone pory. no i kazdy wokol treningu robi jak lubi byle bylo dobrze :) a co do mojej propozycji to zywcem zaczerpnalem ja od marka.c moim zdaniem bardzo dobra zeby glikogen dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. [...]

w mleku jest laktoza ktora jest 2 cukrem. po cwiczeniach nalezy uzupelnic glikogen w miesniach takimi produktami jak podal k3ho. a mleko w proszku zazwyczaj jest pelnotluste. bezposrednio po treningu nalezy unikac tluszczy. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-24 16:09:50

Na pewno zaraz po treningu należy uzupełnić glikogen, czyli ładujemy węgle. Co do białka to są w zasadzie dwa podejścia - jedni mówią, że można od razu przyjąć z cukrami, a drudzy, że nie należy ich przyjmować razem (po treningu) i białka dać po jakimś czasie (ok. 30 minut). Powinno być to białko szybkowchłanialne.

[...] zaledwie ze 300-350 kcal ale głównie z tłuszczu, więc żeby spalić kilo sadła (nie masy ciała, a masy sadła!) trzeba to powtarzać przez minimum miesiąc lub lepiej (bo nigdy jednak samo sadło się nie pali a również glikogen i takie tam inne ...) Reasumując - metoda dla bardzo cierpliwych rannych ptaszków (czyli nie dla mnie) ale zapewniam że działa

[...] jest ośrodkiem przemiany materii w organizmie, wydziela żółć niezbędną do trawienia tłuszczów, reguluje przemianę białek i cukrów oraz przemianę acetową. Magazynuje okresowo glikogen, tłuszcze i białka. Ponadto dezaktywuje substancje, które mogły by zagrażać organizmowi. Do takich substancji należą sterydy. Ogólnie można powiedzieć, że [...]

pij smialo, carbo to wegle uzupelnisz glikogen po treningu ps: dobierz smak carbo tak zeby sie komponowal z xp i bedzie si

Czy ktos moglby sie wypowiedziec na temat efektow/sensu laczenia CKD z HIIT? Czy cwiczenia aerobowe sa wydajniejsze dzieki temu, ze na poczatku tygodnia treningowego wypala sie glikogen?

mozesz z kefirem , warzywami. tak zamienia sie na glikogen