glikogen

kurde, można sie pogubić w tym wszystkim im więcej czytam tym mniej wiem "bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe" "po wysilku tlenowym kortyzol jest uwalniany w wiekszym stopniu niz po [...]

po 1 koles wazy 75 kg czyli 30g to okolo 0,4-5g/kg po 2 nie żre sie węgl izeby nie byc zmeczonym tyko zeby odnowisc glikogen miensiowy, ktory nie schodzi to niskiego poziomu jak jest rano.. imo! po3 nie pyskowac bo zasune z kopa w geby aaa no i ja siedzie na silce 40-60 min :P a nie korw ajakies 90 :P Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

po jakimś czasie wysiłku jak nie ma glikogenu np. po nocy, to po chwili bigania będzie jechał z tłuszczy, a jeśli ma, to najpierw spali glikogen, a później weźmie się za tłuszcze. pora dnia nie ma tu znaczenia, ewentualnie taka róznica że rano, przed śniadaniem, kiedy po nocy nie masz glikogonu za dużo w mięśniach, to szybciej zacznie palić [...]

to nie zalezy od konkretnych por dnia... rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach... wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) [...]

Witam, jestem zielony jesli chodzi o te glikogeny itp. :) ale rozumiem, ze najlepiej jak najszybciej spalac tluszcz. W zwiazku z tym ze biegam wieczorem mam dwa pytanka: - czy mozna jakos odczuc ze wlasnie spala sie tluszcz a nie glikogen? - czy mozna przed treningiem aerobowym jakos zmusic organizm zeby jak najszybicej spalal tluszcz (oprocz [...]

ponawiam pytanie :) może teraz ktoś odpowie cyt: "Zajmując sie tym dowiedziony iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekunde wysiłku." Ok a jak by było przy areobach? Spalamy najpierw glikogen w mięśniach i wątrobie a dopiero potem organizm przechodzi na spalanie [...]

- czy mozna jakos odczuc ze wlasnie spala sie tluszcz a nie glikogen? nie wiem czy to wyczujesz, poprostu masz więcej energii, ale nie zawsze to wyczujesz - czy mozna przed treningiem aerobowym jakos zmusic organizm zeby jak najszybicej spalal tluszcz (oprocz diety) ? raczej nie, choć może są takie sposoby ale ja takich nie znam

Taki "kopniak" energii to normalka Właśnie skończył ci się glikogen i zaczynasz spalać tłuszczyk. Dobrze jest wtedy nieco przyśpieszyć Od tamtego momentu jakieś 20-40 min. biegania i wystarczy. Jak będziesz biegał dłużej, zacznie się kolejna przemiana, której mechanizmu nie pomnę, ale źle wpływa na masę mięśniową...

miód potreningu....szybko uzupełnia glikogen.......glukoze najlepiej kupić np w aptece

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz

na mase zakrzes, na mase dobrze sie glikogen uzupelnia

[...] rzezba to wiadomo, ze ujemny bilans kaloryczny.. masz dalej dwie mozliwosci.. albo reszte kalorii dostarczasz z wegli albo z tluszczy.. jezeli reszta bedzie z tluszczy, glikogen i insulina beda niskie stad tez szybsze spalanie jednak treningi na pewno nie beda tak intensywne jak na weglach no i jeszcze przy grubym deficycie glikogenu miesnie [...]

jesz ww - ladowanie lapiesz glikogen w miesnie masz dni bez ww - reszta cyklu - powoli tracisz glikogen z miesni - chyba ze nie cwiczysz i jestes nieaktywny to sie dlugo utrzyma w miesniach

pienio: owoce na czczo i po treningu (tak jak Ty piszesz) można spokojnie zjeść, bo właśnie w tym czasie glikogen wątrobowy jest na wyczerpaniu i fruktoza zostaje zużyta na jego uzupełnienie. Ale już na przykład po posiłku, kiedy zapasy glikogenu są uzupełnione, zjedzenie owocu się zemści, bo nadmiar fruktozy odłoży się pod postacią tłuszczu. W [...]

[...] wzrost ciśnienia tętniczego, rozkurcz oskrzeli. Mają one także duży wpływ na procesy metaboliczne organizmu, np. podwyższenie poziomu cukru we krwi wskutek nasilenia rozpadu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz przez hamowanie wydzielania insuliny w trzustce. Powodują też rozpad tłuszczów, czyli tzw. lipolizę. Umożliwia to uruchomienie zapasów [...]

[...] mięśniowych. 3.Jedz właściwe tłuszcze. Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w łososiu zapobiegają zapaleniom mięśni, zwiększają glikogen oraz polepszają syntezę białek. Spożywaj ryby 3 razy w tygodniu. 4.Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu. Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na [...]

tak masz spalic glikogen ,wzmoc cAMP i palic tluszcz that's all

Moze glikogen watrobowy chca uzupelnic

[...] kolan) tyle co ja to za duzo biegac nie mozna bo kolana bola, wiec najlepiej troche biegac troche jezdzic. Poza tym kiedy ktos spalac tluszcz zacznie zalezy od zapasow glikogenu, kondycji, diety, kiedy aeroby itd. Moment kiedy organizm konczy spalac glikogen, a zaczyna spalac tluszcz latwo wyczuc, pozniewaz jest to chwile po kryzysie [...]

[...] posiłek węglowy( 9 00 ) po godzinie na siłownie( 10 00 ) i po niej znów węglowy posiłek ( 11 30 )i o 12 00- 12 30 posiłek białkowy. Robie tak bo po treningu siłowym musze glikogen uzupełnić w mięśniach a potem budulca dostarczyć którym jest białko. I właśnie tu mam pytanie bo po treningu trza do 45-60minut ww dostarczyć a do 60-90 białka [...]