razem mieszaj , to podstawa suplementacji potreningowej zapobiegasz niszczeniu wlokien i uzupelniasz glikogen kreta pompuje komorke i jest git dekstro mniejsze dawki i rozsadnie po co sobie klopot robic z niepotrzebna cukrzyca
CHlopie, zamiast siegac po suplementy, wez Ty sie za diete, bo pojecia o niej zielonego nie masz. Dzial odzywianie/dzial odchudzanie. Poza tym, 20min biegu, to nic. W ciagu 20minut moze glikogen wypalisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Jw najlepiej bananem i do tego jakieś białko. Serek wiejski to nawet dobry pomysł, bo z tego co pamiętam ma on 40g białka w kubeczku ale nie ma za dużo węgli.
panowie po treningu powinno dostarczyc wegle proste, czyli np glukoze fruktoze np. banany. po to by dostarczyc szybko energi i uzupelnic glikogen a przy 25-30g glukozy po treningu nie dostaniesz zadnej cukrzycy!
racja też tak miałem po insie zawsze większy/mniejszy spadek wagi to normalne ,woda glikogen schodzi , ja za to teraz do redukcji daje 4x425mg metf zeby lepiej sie w ketozie trzymać i hamować glukoneogeneze,mimo wszystko wolałbym po slinie juz nie masowac dalej bo wrażliwosc ins zyebana ew. jak bf nie za duży to metf na 2 tyg,nisko węgle+aero i [...]
nie, no wiadomo, ze nie 60g na raz bialko bedzie potrzebne do odbudowy, i kiedy podniesiesz poziom insuliny, ktora bedzie ladowala glikogen do miesni, zrobi to samo z bialkiem pozdrawiam manson
aeroby po treningu i/lub rano po przebudzeniu, gdy jest uszczuplony glikogen. Co do treningu to raczej normalny. Zależy od celu. Czy chce tylko schudnąć czy też uzyskać jakąś budowe dzieki tym treningą.
twoja teoria też jest żal.pl przykładowo biegamy to w zasadzie glikogen czerpie się tylko z nóg bo one najbardziej pracują to oznacza że miejscowe spalanie z nóg będzie większe ? no bez jaj. To wszystko uzależnione jest od genetyki i receptorów, wedle tego w danych miejscach spala się szybciej w innych później, w innych na początku w innych na [...]
[...] i dystrybuuje je do syntezy białek i skurczow włókien mięśniowych. Jako końcowy produkt glikolizy, pirogronian hamuje glikolizę i aktywizuje glukonogenezę, co ochrania glikogen podczas wysiłku i ułatwia jego nadkompensację w okresie powysiłkowym. OLIMP CREAPURE PYRUVATE powoduje: - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej - [...]
[...] polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi którą pozniej po 1,5-2 godzinach odpoczynku daje możliwość dania z siebie wszystkiego na treningu, no i od razu po treningu oczywiście najlepiej carbo żeby uzupełnić glikogen , z godzinke po może być białko, chociaż polecam pierś z kurczaka z białym ryżem
[...] kalorii w ten sposób i energii ale tutaj chodzi razczej o to że zdania są podzielone i niektórzy wręcz zalecają ww oniskim ig przed snem z uwagi na wydzielanie się hormnów które relaksują i pozwalają odpoczywać organizmowi i regenerować się tryptofan po dotarciu do mózgu zawiera się w serotoninę my spokojnie śpimy a glikogen jest gromadzony
własnie kawa jest dobra bo oszczedza glikogen w mięśniach ja jak mam dzień treningowy to ide w kime na godzine ,wstaje, pije kawe i maszeruje na dzwiganie żelaza
[...] wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy. Polecam temat, wszystko tam jest: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-14 12:17:09
[...] ww procesy to bedzie w stanie wskoczyc na ud2, po opiniach ludzi, ktorzy stosuja ten cykl widac, ze chyba nie dokonca kapuja o oc biega, wiedza, ze trzeba ciac kalorie przez pare dni ostro, wiedza ze maja wychlupac glikogen z miesni i skrocic ladowanie jedzac jak opetani 14g/kg wegli. no coz, powodzenia zycze , ale az sie was boje ... brrr