glikogen

[...] o tyle nie skakać do gory.. Max 1kg. waga może skakać sporo im więcej tym teoretycznie lepiej ale to zależy od wielu czynników od okresu pomiędzy cheatem a cheatem od ilości glikogenu przed wody itd. np. na VLCD ta waga po może wynosić 3,4 czy nawet więcej na + a na zbilansowanej/lc - np. kilo nie ma zasady ale im bardziej 'drastyczna dieta' i [...]

Przybiera nam glikogen i woda dlatego tak sie niby cofamy ,ja po 2 dniach mam juz ta sama wage co przed czitem a robilem 2 dni obzarstwa ..

[...] 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie przyswaja) Nic się nie cofamy, raz że to glikogen i woda, dwa podkręcasz m.in. hormony odpowiedzialne za dalszą redukcję.

[...] jeśli potrzebujemy tego posiłku a nie robimy bo mamy ochotę coś zjeść,albo robimy co kilka dni cofka jeśli jest - to zwykle woda która zleci w ciągu ~48h bo glikogen to nie cofka,tylko zysk robiąc cheat day musimy liczyć sie z delikatną cofką ale o tym tez mówi koleś mamy progres -3kg,cofamy sie o te kilkaset gram - ale nadal [...]

[...] podczas Cheat Day Nie podczas diet bardzo restrykcyjnych W teorii moze byc gorzej jedzac byle co Zaspokajajac glownie psyche Ale chyba o zaspokojenie glowy chodzi. Hormony i glikogen tez podnosimy. A ze zrobimy byc moze mala cofke czy pociagnie wiecej wody/fatu to sprawa drugorzedna (jesli mowimy np. O polowie redukcji nie o jej zakonczeniu i [...]

[...] juz wiele razy. Bcaa przerywa post i 'spalanie tkanki tluszczowej' ale zabezpiecza nasze miesnie. Podczas treningu nigdy nie jest tak ze spalamy tylko to lub to (glukoze/glikogen czy fat lub miesnie) Wykonujac trening calkowicie na czczo w teorii nadal spalamy tkanke tluszczowa ale rowniez wzrasta ryzyko pozbycie sie miesni (w celubpozyskania [...]

[...] mozna sobie pozwolić. 1posiłek +10do psychy z tego co wiem to kilka h już dużo dają jeśli chodzi o poziomy np. leptyny czy tarczycy ale nijak sie mają do 24h+ tak samo glikogen ale to muszą być specjalne warunki spełnione aby mozna było zjeść tyle marchewki nie jest tak że mam -5% kcal i bede sie opychał 72h bo ktoś tak robi i ma efekty. [...]

[...] z woda orange super rozpuszczalność i smak .......bajera ciach - bo znowu sie zaczyna btw - co do vlcd i narzekanie że miecho poleciało jak sie nie ma miecha to waga leci stąd rozczarowanie że miecho poleciało jak sie nie ma na początku to i nie ma się na końcu woda,glikogen i smalec leci Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-24 21:02:55

glikogen sprawa dyskusyjna czy trzeba zaraz po czy nie mam vitargo razem z kreatyna to jem ogolnie wszystko to sprawa dyskusyjna wszystko niby można ale wcale nie trzeba ja obralem taka strategie która mi odpowiada pije 2szejki zaraz po treningu i nie musze myslec o szamie przez ~2godziny nie mialbym bialka ani szejkow - szla by szama a tak to mi [...]

[...] sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w rok/miesiąc/tydzień osoba sredniozaawansowana maks to ok. 1lb/miesiąc ale to maks czyli jakieś 0,5kg na miesiąc - nie na tydzień czy dzień czy jak pisze Lyle ok 0,25kg/miesiąc do tego dochodzi glikogen woda i fat nie sam fat i mamy magiczny kilogram/tydzień - kiedy tego mięśnia będzie może ze 100gram

To by moze bylo i mozliwe jakby waga rosla i mala liniowo. A tak nie jest. Woda w organizmie robi robote. Zly dzien wybierzesz i moze sie wydawac ze waga stoi a po prostu mniej wody. Glikogen. Zawartosc jelit. Ale jesli sie uprzec to minimalny plus kcal. Choc i tak pewnosci nigdy nie bedzie bo nie jest powiedziane ze pojdzie w miesnie a nie smalec

imo nie niby szybciej uzupełniają glikogen niby mniej problemów z układem trawiennym niby najlpesze żródło węgli ...niby jak ktoś ma siano to spoko jak ktos ma trening tego samego dnia to tym bardziej spoko ale dla kogos kto ma trening e2d? niekoniecznie musi to być najlepsze wyjście a na pewno nie najtańsze lepsza regeneracja? nie wiem co bym [...]

[...] insulina Insulina = anabolizm + antykatabolizm Wiec jakis tam wplyw maja....ale koniecznosci ich spozycia nie ma no chyba ze masz 2 treningi pod rzad. Wowczas uzupelniasz glikogen i chronisz miesnie. W innym wypadku wegle nie sa koniecznoscia. Tak poza tym organizm ludzki potrzebuje ok.50g glukozy dziennie....tylko. W sumie ok.180ale pozostale [...]

[...] to prawda ale nie prawda jest ze nie maja zadnego wplywu na budowe, gdyz zachodzi ona w odpowiednich warunkach. Kiedy trening przy diecie ubogiej w wegle pozbawia nas glikogenu to nie sa to najlepsze warunki anaboliczne dla miesni. Po dostarczeniu weglowodanow organizm w pierweszej kolejnosci bedzie ladowal glikogen a dopiero potem nastapi [...]

Poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego wydaje się mieć istotny wpływ na syntezę i rozpad białek mięśniowych. Jest tutaj kilka ciekawych mechanizmów powiązanych z aktywacją AMPK. W pracy niżej tym zagadnieniom został poświęcony cały rozdział. Nie wszystkie badania jednak wspierają takie przekonanie: "Camera et al. found that high-intensity [...]

[...] gorzej z samopoczuciem w niedziele. Dziwna sprawa z waga. Było juz pod 97kg,a w niedziele rano niecałe 94. Juz się cieszyłem że spokojnie 97 na koniec będzie a tu zonk. -3kg w 3 dni WTF? Woda i glikogen,ale zbyt duże te wahania wagi. W sobotę LC i mało płynów,mało snu a dużo na nogach. Tak się zastanawiam jak to będzie na redukcji wyglądać.

[...] mi da 35g ww i niebo w gebie przez 15min niz wypic szejka w ciagu 15sekund z 40g waxy maize i zerową przyjemnoscią. Rozumiem. Czyli nie zależy Ci w tej chwili na uzupełnieniu glikogenu i wyrzucie insuliny zaraz po treningu. Czy po prostu to nie ma znaczenia jak szybko uzupełnisz glikogen po treningu, a wyrzut insuliny zapewniasz w inny sposób?

cardio tylko powyżej 20 minut bo wtedy dopiero tłuszcz się spala. nigdy nie ma tak że się spala tylko fat albo tylko cukier zwłaszcza jeśli mowa o przedziale 50-70%MHR i te nieszczęsne 20min pomijam fakt adaptacji organizmu do wysiłku - osoby zaczynające cardio od 40min+ 4-5x week po miesiącu zauważają że nic sie nie zmienia i 40min 4x wek [...]

Spoko, myslałem ze był jakiś art / opis mechanizmu działania. Bo o ile Carb uzupełnia glikogen itp. To Fat może wpływać na większy wyrzut hormonów. Może kiedyś spróbuję

[...] że CN to nie tylko kop dla psychy, ale również dla poziomów tarczycy i napełnia gliko. A FN? Na chłopski rozum, też powinien służyć hormonom, ale gliko nie napełni. Z drugiej strony wodą nie podleje, z trzeciej nadwyżka kalorii nie może pójść w glikogen, więc nie idzie w fat? Taka tam sugestia, jakby Tobie kiedyś się za bardzo nudziło};-)