glikogen

Proponuje na kolację zjeść posiłek ww białkowy z tłuszczem. Natomiast na śniadanie o 8 na przykład odżyka białkowa połączona z bananem i to wystarczy. Glikogen bedzie uzupełniony i na treningu bedą siły.

Dlaczego unikać,lepsze carbo?( zrezygnowałem na rzecz bananów),uzupełniać glikogen domięśniowy,czy nie?

ubytek glikogenu nie jest az tak wielki ze trzeba go koniecznie od razu odbudowywac...a warto zostawic jeszcze troche okresu poaerobowego na przyspieszone spalanie... posilek ~30-60min po tr z ww zlozonych uzupelni glikogen wystarczajaco

Nitro to kreatyna + aakg i glikogen Jakich efektów? Efekty są zależne od diety i treningu ew. cyklu kreatynowego ( bo jednak kreatyna coś pomaga) a nie od pomperów. to tylko umilacz treningu

Owoce głównie uzupełniają glikogen w wątrobie a nie w mięśniach, więc nie są idealne do tego celu... poza tym zawierają sporo innych składników (np. błonnik), który utrudnia szybkie wchłanianie węgli... // sorry za odświeżenie, ale nie zauważyłem daty // Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2010-05-17 18:59:37

Zależy jakie owoce bo np. banany i winogrona uzupełniają glikogen w mięśniach bo zawierają glukozę. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-17 21:31:34

[...] cukrami uzależnione są od dojrzałości owocu, im bardziej zielony – tym więcej jest węglowodanów złożonych, a im bardziej żółty czy brązowy – tym więcej mono- i disacharydów. ale nawet jeśli zawierał by 100 % fruktozy, to glikogen wątrobowy też trzeba uzupełniać. Poza tym jego resynteza trwa nawet do 24 godzin, więc nie jest istotny aspekt.

Tak to wszystko się zgadza dlatego nie powiedziałem że banan się nie nadaje ale dodając ww z chociażby z wafli ryżowych dostarczymy szybkich ww złożonych dzięki temu mamy kompletny mix który będzie uzupełniał glikogen zarówno w mięśniach jak i wątrobie. Sam banan też będzie dobry ale jeden wtedy trochę mało :)

zobacz skład kakao jak je używasz to naturalne a glikogen uzupełniaj na przykład ziemniakami ryżem itp

[...] kostniałem musiałem zostawić treningi bo nie dawałem rady ...tak więc reset na wszystko co do tej pory poszedł... mogłem a nawet musiałem tylko sie rozciągać albo pompować glikogen ..przyjemna sprawa relaks ale zero postępów .waga szął ale na smalcu .bo same węgle szły praktycznie , awrzywa kasszki taka ..hoojowa diete miałem i z 76 na którę [...]

[...] swoje zapotrzebowanie, bądź cierpliwy A już po miesiącu zobaczysz efekty Wiem ze nie chodzilo o zaprzestanie wydalania przeciez to powinno byc logiczne. Zrozumialem to tak ze w tym samym g*wnie co robie jedno na dzien bedzie wiecej wydalonych skladnikow odzywczych niz u kloca co chlonie pokarm i ciezko spala glikogen albo tak duzo go nabiera

Trudno zrzucać tłuszcz i nie stracić na wadze, bo musisz przejść na dietę redukcyjną, a wtedy automatycznie wychodzi z Ciebie woda i glikogen z mięśni chociażby, dlatego spadek wagi przy redukcji jest nieunikniony.

jak cos to aeroby rano kiedy glikogen jest nieuzupełniony, tak samo jest po treningu... wtedy tłuszcz spala się o wiele szybciej nie musi conajmniej 20-30 minut spalac glikogenu ..... pozdrawiam

Po treningu możesz wypić aby uzupełnić glikogen, ale nie zapomnij zjeść później pełnowartościowego posiłku po treningowego.

ok 20 min po treningu spozywamy WEGLE PROSTE, czekamy az po czesci uzupelnia glikogen i po 40 min jemy bialko + WEGLE ZLOZONE

[...] jest tak że to co wypracujemy szybciej spada. Na razie nie martw się tym zbytnio - pasze dla świnek sobie odpuść. Postaraj się powrócić do normalnego tryby jeśli chodzi o jedzenie oraz zacznij ćwiczyć (jeśli jeszcze masz wolne) mięśnie napełnią się glikogen się odbuduje i waga wkrótce wróci no normy. Feta i te inne sprawy nie sprzyjają tyciu.

Bez kombinacji i metod intensyfikacyjnych. Spróbuj w miarę możliwości podtrzymać siłę. Glikogen na tym modelu żywieniowym i tak ucieknie migiem. Tylko pytanie, czy to jest takie pożądane na początku redukcji ? ;-)

Prawda częściowa. Owszem idzie do mięśni, ale pytanie jak ciężki był ten trening i w związku z tym ile tego glikogenu potrzebujesz, by uzupełnić braki. Przy lekkim treningu amatorskim możesz się zdziwić jak mało go zużywasz... A niewykorzystane węgle ponad ten deficyt idą w tkankę tłuszczową i tak. Efekt okna anabolicznego polega na tym, że w jego [...]

Po treningu trzeba jak najszybciej uzupelnic glikogen i tu najlepszym rozwiazaniem bedzie odzywka (carbo, ew gainer) gdyz weglowodany w niej zawarte wchlaniaja sie szybciej niz z normalnego posilku... ok 1godz pozniej zjedz posilek z duza zarartoscia bialka i wegli.

Można i bez transporterów.Transportery sa po to aby kreta szybciej sie wchłoneła.A carbo jest dobre po treningu(uzupełnisz glikogen).