glikogen

Zeby najpierw uzupełnic stracony glikogen miesniowy?

To dorzuć do tego twarogu szejka z WPC, węgle uzupełnią glikogen mięśniowy i wątrobowy który utraciłeś po treningu, nie odłożą się jako tłuszcz, ogólnie się nie zaleca olejów tłoczonych na zimno takich jak oliwa z oliwek poddawać wysokiej temperaturze, tracą wtedy swoje właściwości.

Pewnie chodzi o vlog Słodkiewicza w którym powiedział ze lubi zjeść żelki mpo treningu. Od razu po treningu możesz zjeść nawet snikersa zeby uzupełnić szybko glikogen w miesniach.

od kilku lat tak robię równiez jako nagroda po dobrej robocie, nie po każdym treningu ale od razu po w szatni, do 30min serwatka i jest czas na przygotowanie fajnego jedzenia, ok godziny później, w ten sposób glikogen i dostawa białka nie za duzo nie za mało też:)

Żebyście jeszcze ten glikogen tak wyczerpali podczas tego treningu ;-)

to jest oczywiste jesli duzo cwiczysz cardio+silka to glikogen z nieba nie spadnie (no miesie sa ) ,dlatego dieta typu NHE jest dobrym wyjsciem i mozna na takiej diecie zyc Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-22 20:31:08

psychika decyduje :D glikogen i tak powstanie jesli spozywasz odpowiednia ilosc bialka :D choc jego wartosci bed nizsze w misnaich niz z ladowaniem albo w porownaniu do diety wyskoww :D ale i zuzycie bedzie duzo mniejsze :D adaptacja :D

1. Nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "głuchy",ale po przeciętnym treningu siłowym glikogen nie jest wyczerpany-może być uszczuplony-i to też nie w takim stopniu,w jakim propoagują to producenci odżywek;-]-co oznacza,że nie ma konieczności jedzenia ww prostych po treningu-możesz zjeść nawet sam posiłek potreningowy jeśli bilans się będzie [...]

co to ten glikogen ?

kult proponuje na noc zjeść posiłek składający się tylko z ww złożonych o niskim ig rano dać jakieś aminokwasy lub wypić białko i tyrać glikogen zgromadzony w mm będzie wykorzystywany jako źródło energii

[...] Vitalmaxa Izo plus jak najbardziej - po prostu dobra odżywka (pij w czasie i po treningu) odpuść ZMA a kup odżywkę węglowodanową( można mieszać z izo plusem )by uzupelnić glikogen mięśniowy potrzebujesz także więcej witamin(zwłaszcza z grupy B i antyoksydantów) i minerałów ale to już uzupełnij dietą (np. chleb razowy, warzywa i owoce) [...]

na ckd spada ilosc glikogenu ale dalej jest, gdyz tłuszcz jest przerabiany na glikogen również

albo jzu wiem co zrobie bede jadl zamiast 100 gr ryzu po treningu + kurczak to 150 gr ryzu + kurczak mysle ze przez to uzupelni sie moj glikogen miesnie beda mialy duzo skladnikow odzywczych zeby rosly zaraz p otreningu a wiecej welgowodanow zapewni energie na troche pozniej potem tylko bialko przed snem i juz

typowa siłówka ten glikogen niespecjalnie wypala. ;-)

hmm wiec bede robil to bieganie po tr silowym. glikogen wykorzystany i powinno byc ok. dodatkowa korzysc to praktycznie 2 dni na regeneracje (silowy co 2 dni) :) w takim razie wegle po aero, po godzinie pelnowartosciowy?

jeżeli nie przesadzisz z węglami, woda nie wejdzie Ci z powrotem pod skórę, ale jednocześnie mięśnie będą bardziej nabite i pękate przez co będą się lepiej prezentować - wodę zwiąże glikogen.

[...] pogadac w dziale fitnes chodzi o to ze powinnaś stopniowo rozpoczynac wysiłek - zeby organizm miał czas sie zaadaptować - a nei od razu wyczerpać w przemianach beztlenowych glikogen , zakwasic ustrój powinnaś zacząć ćwiczyć WOLNIEj i stopniowo zwiększać wysiłek aż do uzyskania należytego pulsu który trzeba utrzymywac to ma być przemiana TLENOWA [...]

[...] energie. Stosuj preparat witaminy/minerały. Przed treningiem ogranicz spożycie tłuszczy i zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów. Po treningu porządny posiłek np. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, dużo węglowodanów po to by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie treningu.

[...] glukozę. - nie rozumiem o czym mówisz pisząc o stopniu wchłonięcia. nie wiem czy nawiąze do tej kwestii wspominając iż skrobiowe frakcje weglowodanow szybciej uzupełniają glikogen niz roztwór glukozy (przynajmniej w pierwszej fazie). wiele wskazuje na to iż amylopektyny (frakcja skrobii), szybciej zaczyna byc wchłaniana, glukoza wchlaniana [...]

ostatnio przeczytalem, ze qazar pisal, aby te ww okolotreningowe ot byla glownie glukoza i fruktoza, gdyz dobrze uzupelniaja glikogen, w taki wypadku wchodza w gre tylko carbo, miod i owoce ? czy moze ww zlozone tez maja sens ? np 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego z serkiem wiejskim i 2 lyzeczki dzemu godzine przed, a pozniej w trakcie [...]