glikogen

[...] trening, czy będziemy chodzić 5h głodni i senni, tak nie jest. Mózg po prostu daje sygnały, że wypadałoby coś zjeść, ciało niekoniecznie potrzebuje żarcia, ma jeszcze glikogen i fat w zanadrzu. Wybierze tłuszcz, dlaczego jest wytłumaczone niżej: "I. Faza Niedojedzenia (20 godzin Kontrolowanej głodówki) Faza niedojedzenia, która trwa [...]

Dobra ustawię jako główne źródło ww w diecie teraz rodzynki i owoce, zobaczymy co będzie się działo, chociaż po treningu priorytetem pewnie i tak będzie glikogen, gorzej w dnt co się będzie działo. Pożyjemy zobaczymy

co z energia z jedzenia ,czy po takim dlugim okresie nie jedzenia kiedy organizm ma wyczerpane zapasy glikogenu po treningu , przy ograniczonej ilosci kalori w pierwszej kolejnosci uzupelniany jest glikogen? jelsi masz na myli ww (oraz po czesci bialko) to masz racje to wlasnie jedna z zalet J/NJ poprawione partycjonowanie kalorii

[...] to dorzuć do tego jeszcze suplementacje Omega 3 (które są własnie m.in. w łososiu). Na redukcji nie widzę konieczności wrzucania bananów po treningu, organizm uzupełni sobie glikogen z najbliższego posiłku jaki skonsumujesz, zamiast Xkg bananów kup BCAA do przyjmowania przed/w trakcie treningów. Co do schematu nie wiem jaka jest opinia innych, [...]

Biniu popraw jesli sie myle : owocow trzeba zjesc o wiele wiecej niz innych ww z tej racji za prawie polowa ww pojdzie w glikogen watrobowy z racji frultpzy a polowa w tkanke miesniowa , czy dobrze rozumuje ? powiedzmy z kg bananow ze 2 lub 3 kiwi i kilka kostek ananasa powinno byc jako gorna granica low carb. Dobrze wyliczylem?

a jak Ty to wyliczyles ze polowa w glikogen watrobowy a druga w miesniowy? ~polowa zostanie wykorzystana na cele energetyczne organizmu fruktoza glownie idzie w watrobowy w miesniowy o wiele wolniej dokladnie tego nie wiadomo ale ~3x szybciej uzupelnia watrobowy niz glukoza (sama) - specyficzny enzym przeznaczony tylko dla fruktozy a ~2x wolniej [...]

napisali że to po to by glikogen w czasie ładowania szybciej trafiał do mięśni to jak odróżnić wodę od tłuszczu?

glikogen w czasie ładowania szybciej trafiał do mięśni o to glownie chodzi ale na dobra sprawe po wysyceniu NIE ma to praktycznego znaczenia dla 95% stosujacych

Zleciała woda i glikogen, nic więcej.

Walnij 30g WPC przed treningiem + jakiegoś banana i starczy. Chodzi o to, że do czasu treningu opróżniamy glikogen, a na masie te zbiorniki powinny przynajmniej w teorii być pełne.

No właśnie, po treningu Po treningu wysoka wrażliwość insulinowa robi swoje i większość ww jest pakowana do mięśni, ale to za mało jak widać dla Ciebie żeby odbudować glikogen. 100g, to taka umowna granica przy ketozie. Jak widać na twoim przykładzie każda osoba jest inna. Ja dopiero poniżej 80g ww zacząłem wpadać w ketozę. Na to się składa [...]

Ludi dobry ten art. Chyba polacze to z J/NJ Biniu rozumie Cie rzucilem okiem na minusy ketozy wiec odpuszcze na razie. Czyli reasumujac lepiej balansowac na tej granicy i nie dopuscic do ketozy. Szamac wegle proste po silce aby uzupelnic glikogen - czyli miecho zostanie nietkniete. Dobrze rozumuje???

tak jak mówisz waga jest złym wyznacznikiem liczą się obwody bo nie możliwością jest byśmy chudli 8kg tłuszczu bo to jest 7tys kalorii raz 8 czyli 56 tys kalorii tyle byśmy musieli mieć ujemnego bilansu i wysiłku ale tłuszcz wiąże także wodę i gubimy wodę glikogen tłuszcz i nie kiedy mięśnie AA

[...] Jak już się czymś kierować przy ww, to indeksem sytości. Owoce mają duży indeks sytości, więc nie widzę sensu wyrzucania ich z diety. Także to, że fruktoza uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. Po owocach mam najlepsze nabicie glikogenem, kable na wierzchu. Tylko, że owoce, to nie sama fruktoza jak wiele osób próbuje wmawiać. Trening, kompleksy [...]

tydzien to nic woda glikogen

ketony zmniejszaja zapotrzebowanie na glikogen produkowany z miesni - OK - stanowia alternatywne zrodlo energii , ale nei znaczy to ze pomoga np w ich syntezie ;-)

[...] mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez treningu i podczas postu jest uszczuplany i oczywiście po treningu z wysoką wrażliwością można dużo zjeść ww. Dlaczego tam mało kalorii w [...]

[...] (poza ekstremamai) nie jest tak ze ogranizm korzysta z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie [...]

[...] brać witaminy?" Obojętne. Do posiłku każdego będzie si. Majkel 2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. Osobiście bym ściął węgiel jeszcze mocniej w dnt 100g. Aminokwasy budują, więc te skoki insuliny niech będą minimalne. Najlepiej na noc wrzucić. Lepiej się wyśpisz, będziesz miał więcej glikogen na treningu.

[...] pana Slawka czy moze ktos cos podpowiedziec cytat ja kwestie cardio w jem/nie jem widze tak. Jakie kolwiek szybkie cardio bedzie zbyt kataboliczne ze wzgledu na wystrzelanie glikogenu (oczywiscie mowie o etapie nie jem). Natomiast wszelkie spalacze (ktore pomagaja w etapie nie jem - latwiej zapanowac nad apetytem zwlaszcza na poczatku zmagan z ta [...]