glikogen

na ckd masz czas na "ladowanie" wegli, czyli uzupelniasz glikogen w miesniach, a na skd nie ma wogole ladowan, same tluszcze...cos takiego jak dieta kwacha lub atkinsa

Kurde a zawsze myslalem ze zaraz po treningu trzeba przede wszystkim uzupelnic glikogen weglowodanami (wyjatek diety nisko ww) e-cpun - a jaka bedzie roznica jak wezme np 30min przed treningiem porcje wpc zamiast aminokwasow? Czy to cos zmieni? Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-07-22 14:53:33

Zaraz, zaraz... przecież wszelakie "mądre" teorie głoszą, iż po treningu należy w możliwie krótki czasie (najlepiej natychmiast, max. do 30 min) odbudować glikogen, spożyć najprostsze ww. Jeśli więc wcinam carbo, które jak piszecie jest "dobre", czyli ma 80% maltodekstryn, które wchłaniają się DŁUGO, to jaki to ma sens?

Po prostu uwazam, ze po treningu nalezy szybko uzupelnic glikogen, w tym celu doskonale nadaja sie weglowodany szybkowchlanialne zawarte np w gainerze, carbo, itd... natomiast te z posilku wchlaniaja sie wolniej...

mozesz wziąsc carbo lub gainera od razu po treningu,byle by uzupełnic glikogen ale najlepszy byłby normalny posiłek btw.jeszcze fajny jest pazura jak mu ten aparat rozwalają:"to ja juz pójde.co tu bede tak sam siedział.."

[...] o pojawieniu się cukru i zaczyna produkować insulinę zachodzą następujące zjawiska: - insulina przekazuje cukier do komórek, - nie zużyta jako paliwo glukoza zamienia się w glikogen, odkładany w mięśniach i wątrobie, - trzustka zamienia pozostały cukier w trójglicerydy czyli upraszczając w tłuszcz. Jedzenie cukru - wstrzymuje spalanie [...]

tak, to bardzo, ale to bardzo zły pomysł. pozbawiasz w ten sposób organizm zasobów energetycznych (m.in. glikogen zgromadzony w mięśniach), które są ci potrzebne przy robieniu siły.

[...] 10g dzien treningowy i 5g dzien bez treningu rowniez jest ok - wiec jezeli jestes bardziej przekonany co do tej propozycji to ja stosuj lepsze to, niz pozniejsze glowienie sie podczas trwania cyklu czy aby dawki napewno nie sa za male... Po treningu daj wieksza ilosc carbo, by uzupelnic glikogen ok.50-60g dawki przed treningiem nie musisz brac

[...] przemianą, bo to cukry, wiec wchlaniaja sie szybciutko, inaczej wyglada z bialkami i tluszczami- tu to wymaga czasu i energii. Wszystkie nadwyzki wegli są przeksztalcane w glikogen i magazynowane w wątrobie i miesniach, ale pewna ilosc glukozy jest stale obecna we krwii i stanowi zrodlo energii dla mozgu, miesni i reszty narzadow. Za utrzymanie [...]

Mozesz robic niedzielne ladowania ale tylko 2g bialka,do 60g tluszczu i okolo 5-8g gram wegli na kg wagi.Glikogen nieraz trzeba zwiekszyc w miesniach,a i psycha jest wazna

moze byc z gainera po treningu nalezy uzupelnic glikogen

[...] się najeść fest, by się chciało spać - właśnie z braku energii, gdy idzie ona w rozkład pożywienia). potem po treningu możesz nawet dać więcej węgli (uzupełnisz w ten sposób glikogen, szybciej się zregenerujesz) i im bliżej wieczora tym mniej ww, więcej białka. Na noc polecałbym wręcz samo białko jeśli się da, szczególnie dobrym pomysłem byłoby [...]

carbo(duzo)nie otłuszcza jedz 5-6 razy dziennie co 3h. mozesz zakupica gainera i pic go np.50g od razu po treningu.w ten sposób uzupelnisz glikogen

Jak jest wykorzystywany glikogen zgromadzony w mięśniach. Czy jest dostępny tylko dla tych mięśni w których jest zgromadzony, czy też dla innych. Kiedy mięśnie korzystają z glikogenu mięśniowego, a kiedy z wątrobowego. I może jeszcze coś więcej o beztlenowym wytwarzaniu energii w warunkach braku dostatecznego dopływu krwi (aż do całkowitego [...]

W czasie trwania wysiłku mięśnie mogą wykorzystywać trzy źródła glukozy: 1. glukoze osocza krwi 2. glukoze pochodzącą z glikogenu watrobowego 3. glukozę zawartą w mieśniach Węglowdany zabezpieczaja ustrój mniej wiecej przez okres 90 minut. przez pierwsze 2 minuty wykorzystywana jest glukoza płynów ustrojowych, w ciągu kolejnych 20 minut glukoza [...]

aha, no i 2,5h treningu to o godzinę za długo. gdzieś tak po 1,5 h treningu kończy się glikogen i zaczynasz palić mięśnie

[...] regeneracji w sporcie Glikogen Jednym z najważniejszych rzeczy z punktu widzenia regeneracji jakie należy wykonać po treningu jest uzupełnienie wyczerpanych zapasów glikogenu w mięśniach. Mimo iż na uzupełnienie glikogenu zwykle wystarcza czas ok. 24 h bez tego cały proces regeneracji jest upośledzony - organizm nie jest w stanie zająć [...]

[...] cukrów i innych substancji odżywczych we krwi. Nadmiar cukrów, który nie może być od razu wykorzystany przez organizm, zostaje przekształcony w zapasowy wielocukier, glikogen, właśnie pod wpływem insuliny. Grupa badaczy z Baylor College of Medicine, pod kierunkiem Motonari Uesugi, przeanalizowała 880 różnych związków chemicznych i [...]

Zakrzes, po treningu nalezy jak najszybciej uzupelnic glikogen, jezeli ktos nie posiada carbo, glukozy, itd... to posilek potreningowy nie powinien zawierac tluszczy, ktore spowalniaja wchlanianie!! Macieja, bierz jak chcesz ten tluszcz..zaraz przed posilkiem, w trakcie lub po posilku - nie ma to zanczenia...a ile tego tluszczu to zalezy od [...]

[...] w procesie neoglukogenezy (wytwarzanie endogenne glukozy) uważa sie ze wystarczy 50g z pozywienia. Druga sprawa... po wysiłku fizycznym nalezy dążyc zarówno do uzupełnienia glikogenu wątrobowego jak i mieśniowego. Ze 100g spożytej glukozy ok. 60g kierowane jest do mieśni a ok. 20g do watroby, chociaż calość cukrów najpierw przechodzi przez [...]