glikogen

ee...tu węgli nie ma co obcinać. Ewentualnie (choć generalnie to trochę nienowocześnie, bo powinno się uzupełniać glikogen po treningu) możesz odrzucić wafle potreningowe. Ja tak robiłem i było dobrze. P.S. Jakie miałeś efekty uboczne Thermy? Doradca w dziale suplementacja

Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)

TOMEK, czyli zwracać uwagę na glikogen tylko przy cięższych i dłuższych treningach aerobowych i siłowych? MATEOS, wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź, poleciał sog. Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-05 16:02:39

ech .. kw mlekowy - mleczan powstaje podczas oddychanie beztlenowego (nastewpuje w miesniach po wysilku) oraganizm zuzywaz glikogen zawarty w miesniach i watrobie. niedosc ze zamiast 32 ATP powstaje tlyko 8 to wydziela sie MLECZAN. zapodbigac - brac antykataboliki (zma, kreatyna , l-glutamina itp.), STRECZING cwiczyconyc wczesniej partii, basen [...]

4. zaraz po treningu wydziela się największa ilośc teścia , warto zaczekać te 30min,potem zjęść węgle (uzupełniamy utracony glikogen)i po jakimś czasie posiełek z białkiem

spali i tak, ale najpierw zmieni... pewnie nie w tłuszcz tak naprawę, bo nie zdąży, raczej w glikogen i do wątroby... nasza dyskusja się zaczęła od: "The edge,jesli masz bilans ujemny to jesli jesz czekolade to czy zjiesz rano czy wieczorem jeden pies" - jeden pies jeśli patrzysz na dietę z perspektywy całości, nadwyżka glikogenu i tak [...]

Z tych wymiarów to wszystkiego po trochu Glikogen, tłuszcz,troszczeke mięśnia mogłeś zbudować

[...] na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby uzupełnić glikogen i polepszyć regenerację. Ale to też zależy od charakterystyki/intensywności treningu. Czyli suma sumarum jak dołoży ten posiłek.... To już rotuje bo jednak więcej [...]

ciężko tak określić czy miesiąc, bo po pct waga i tak będzie spadać (woda, nawet glikogen bo już nie będzie tego parcia ze strony saa) i nie będziesz wiedział czy muskle lecą. Daj sobie trochę czasu. A na kolejny cykl kiedy wchodzisz? Może zejdź z tego, podtrzymaj to co jest, a na sezon odpal nowy cykl i wtedy sobie redukuj elegancko, na pewno [...]

[...] nawet nie codziennie - ale jesli sie boisz to codzinnie i zobaczysz jak to wyglada w ciagu tygodnia waga moze sie wahac 1-2kg,zalezy jeszcze ile wazysz,ile masz miensi itd. glikogenu mozesz miec np. wiecej w dni kiedy zjadlesz wiecej wegli glikogen wiaze wode (1gram glikogenu ~3g wody) do tego miesnie moga wydawac sie wieksze,pelniejsze,czy tez [...]

1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly. 2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta [...]

[...] i czy to rzeczywiście pomoże w osiągnięciu mojego celu. W innych tematach o carbo, odlaleźć można kopie definicji z jakichś czasopism, mówiących że uzupełniają energię i glikogen mięśniowy. Mnie takie definicje nie zadowalają i chcę wiedzieć więcej. Zatem jeżeli ktoś z Was, ma w tym temacie coś więcej do powiedzenia niż tylko to co koledzy [...]

[...] wiedzy. Dla wszystkich zainteresowanych wycinek pochodzacy z Agencji Promocji Zdrowia, ktory dobrze obrazuje ten problem: Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat glikogenu Skuteczność odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu uzależniona jest od ilości i jakości spożywanych węglowodanów oraz szybkości ich trawienia i wchłaniania [...]

na odbudowe glikogenu - oczywiscie . tylko taki maly kruczek , trening silowy nie sprawi ze twoj glikogen spadnie do niskich wartosci stad tez zwykle posilek potreningowy zalatwia cale halo. soltys maltodekstryny to wegle zlozone, ale w praktyce 'zachowuja sie' niemal jak proste poza tym to ze wegle sa zlozone nie oznacza ze musza miec IG niskie . [...]

tu bym się spierał - glikogen w mięśniach stanowi surowiec energetyczny, którego niedobór powoduje zmniejszenie intensywności ćwiczeń (szybsze zmęczenie) a to nie jest celem przetrenowania. słaby mięśień pracuje mniej wydajnie i tyle. w tym przypadku ważniejsze jest samo "zużycie mięśnia" jako paliwa i brak czasu na odbudowanie strat. [...]

[...] tlenowa jest dużo bardziej wydajniejsza niż przy spożywaniu węglowodanów ( które notabene i tak są rozkaładane na cukry proste i dopiero w tej postaci przerabiane na glikogen, który jest spalany w komórkach a nadmiar niestety odkłada się pod skórą ;(( ). A co płynie z wydajniejszej gospodarki tlenowej? Ano superowa gospodarka azotowa - [...]

zeby to były treningi w jakims odstepie czasowym tj około 3-4 godzin gdzie po pierwszym treningu mozna by było zjesc porzadny posilek uzupelnic glikogen, podładowac sie weglami to bym zrozumiał jezeli myslisz ze po 1,5h ciezkiego treningu mma zdołasz zrobic EFEKTYWNY trening boksu nastepne 1,5h no to jestes kozak poprostu ale zrobisz jak uważasz, [...]

[...] sie jeszcze wiecej. Dodam, ze trenuje od podstawowki wlasnie I jak to wytlumaczysz? Natomiast co do zasobow energetycznych i ich wyczerpywania sie. Biorac pod uwage glikogen, to jest cos takiego jak jego stezenie w przeliczeniu na MASE/OBJETOSC, a to oznacza, ze czlowiek wiekszy "nosi" w miesniach odpowiednio wiecej glikogenu w [...]

Aeroby powinienes robic conajmniej 40 minut bo 20 minut to spalasz glikogen a potem dopiero tłuszcz. A zabezpieczyc sie mozesz BCAA.

warezz ciesze sie ze nie czytasz ze zrozumieniem. Po treningu silowym glikogen jest juz wypalony, wiec 25 minut zdecydowanie wystarczy w dni treningowe. Po drugie pytam o cos poza BCAA. Raczej z domowych produktow.