glikogen

[...] posiłek też z białka i tłuszczów roślinnych. zastanawia mnie czy jest sens jeść po aerobach węgle złożone skoro niedługo idę spać. nie jestem pewien czy powienien uzupełniać glikogen po aerobach i może jeść jakiś owoc bezposrednio po nich? ważna rzecz- wcześniej robiłem masę, teraz chcę pozbyć się tłuszczu, ale w ograniczyć w miarę możliwości [...]

[...] że nie kopenhaska, kapuściana czy dukan ;-) Secundo: Co jadłeś podczas tych 14 dni, i na jakim bilansie się utrzymywałeś +/- kilka kg bym rozumiał po diecie wypłukującej glikogen, który by wrócił przy okazji podbicia kcal, ale 20 IMO to skutek rzucenia się jak szalony po to, czego na diecie się nie podjadało (pizze, alko-hurt %-) etc.), [...]

Czy warzywa (brokuły/pomidor/sałata/kalafior/szpinak) uzupełniają glikogen w organiźmie?

[...] przerwę w treningach i często katabolizm. Węglowodany "Vitargo" to najnowsza forma węglowodanów,która najlepiej i najszybciej uzupełnia utracony podczas treningu glikogen w mięśniach.Świetnie regeneruje nasze mięśnie i ma bardzo dobrą wchłanialność.Moim zdaniem normalny posiłek w zestawieniu z vitargo nie ma szans tak szybko się [...]

Aleś odkopał, po dwóch latach włączasz się w dyskusję... Po treningu ciało potrzebuje sporo węgli, bo musi uzupełnić wypalony glikogen w mięśniach. Wtedy potrzebujemy węgli o wysokim IG, aby silny wyrzut insy zapakował je gdzie trzeba. To oficjalne stanowisko większości forum. Pytanie, kiedy te węgle dostarczyć? Większość stawia na wysoko-IG po [...]

ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]

Jeśli okno anaboliczne to 3h, to w zasadzie niewiele więcej prócz ryżu w to wejdzie. Już jajo trawi się 5-6h. A przecież z samego ryżu masy nie zbudujemy - ale rozumiem, iż glikogen zostanie odbudowany (inna sprawa, iż przy treningu siłowym za wiele go podobno nie ubywa). Ciekawa koncepcja liczenia kalorii zamiast składników. Pytanie dlaczego [...]

[...] bo białka idzie juz sporo a niechce łazic wzdety i ocięzały ;d ostatnie treningi przewiduje na srode czwartek cos ala fbw z duza iloscia powtorzen by wypłukac maksymalnie glikogen przed piatkowymi i sobotnimi ładowaniami do momentu ładowania zwieszke spozycie wody o jakies 75-100% chce sypnac tez wiecej soli tak naprawde sam niewiem jak to [...]

[...] dla zaawansowanych jest zasypywany durnymi pytaniami, tylko dlatego, że wy nie zgłębiacie zagadnień bardziej. Autor dziennika trenuje piłkę nożną, gdzie z całą pewnością na treningach "wypłukuje" glikogen z mięśni + doliczacie mu do tego trening FBW, który robi dokładnie to samo - na pustym baku to on masy mięśniowej nie zbuduje nigdy - niestety.

no zanim ciała ketonowe się pojawią w moczu, to jakiś czas musi minąć, całi glikogen zarówno wątrobowy jak i mięśniowy trzeba spalić. Wiadomo jak ktoś jest na LC to 3-4 razy szybciej, ale ja zawsze mówię od stanu neutralnego ciała

ww proste glikogen w mięsniach uzupełnia, ale ze względu na inne składniki baton to nie jest najlepszy wybór

Czwartek: Miałbyć trening barków ale zmieniłem na biceps z tricepsem ponieważ świeże barki przydadzą się podczas sobotniego wiosłowania kajakiem :-) + cardio 25min rowerek Glikogen naładowany, omlety już uszykowane, regeneracja i jutro z samego rana ruszamy. [...]

Miesięcznie buduje się 0,5-1kg czystych mięśni... reszta to woda, glikogen tłuszcz. Jak w takim czasie przybędzie Ci 10kg... to licz się z tym, że większość to będzie tłuszcz.

[...] węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi ze bym spalił ok 570kcal (tak wiem, że nie są one dokładne, ale jakiś zarys jest) " :D

rano mujsz by wegle zeby glikogen podniesc :-D wj**ac cukry proste nawet dobrze jest isn't it ? %-)

tak samo po treningu np cukry proste są wskazane ale glikogen i tak będzie się dłużej odbudowywać niż np godzina po treningu ehh ale te bcaa sa okropne w smaku

[...] pomieszać 10g BCAA xtra i (10g) LEUCINE xtra przez co hamujemy katabolizm, i wszystko wymieszać z wodą w shakerze, 2 porcje zaraz po treningu, pijemy CARBOMAX żeby uzupełnić glikogen i do carbo dorzucamy 10g LEUCINE xtra i BCAA, szybsza regeneracja mięśni. W dni nietreningowe: 1 porcję przyjmujemy przed posiłkiem 10g LEUCINE xtra, może być razem [...]

[...] nie robi ;-) a moze nie, nie slyszalem zeby ktos narzekal na antka alphy, wiec dziwne. ludzie to sie spodziewaja niewiadomo czego po antku.. wiem ze czesc masy to woda i glikogen, milym zaskoczeniem jest to, że wcale nie ulewa tak jak się przyjelo gadac, że masa smalcowa bla bla bla.. nabicie i gestosc na serio na plus, przynajmniej z odczuc, [...]

[...] nie robi ;-) a moze nie, nie slyszalem zeby ktos narzekal na antka alphy, wiec dziwne. ludzie to sie spodziewaja niewiadomo czego po antku.. wiem ze czesc masy to woda i glikogen, milym zaskoczeniem jest to, że wcale nie ulewa tak jak się przyjelo gadac, że masa smalcowa bla bla bla.. nabicie i gestosc na serio na plus, przynajmniej z odczuc, [...]

po treningu ww złożone(kasza/ryż) + białko z kuraka+20 gram twarogu, węgle po treningu Ci w tłuszcz nie pójdą choć idziesz spać ponieważ większosc tej energi pochłonie mózg oraz pójdą w glikogen. http://www.sfd.pl/posi%C5%82ek_potreningowy_przed_snem_-t469840-s2.html