[...] różnica generalnie w siłowym treningu obejdzie się bez, bazuje się na posiłku obie tzw." odżywki" wchłaniają się szybko, nie wierzcie w mity w czasie treningu woda spokojnie starczy glikogen etc..bzdety owszem, ale po treningu..i będzie to trwało nawet ponad dobę a w trakcie pobytu na siłce glokogenu spalisz tyle ze..nie ma o czym gadać zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale co masz na mysli piszac cukier? jaki cukier? bo w organizmie czlowieka rowniez magazynuje sie cukier i jest on niezbedny do celow energatycznych-glikogen
efekt przyniosło tylko taki, że masz zastój i na własne życzenie nie masz pola manewru(nie przyjmujesz jedynego sensownego rozwiązania), 4kg na dobrą sprawę można podciągnąć pod wodę i glikogen. ;-)
A wiec tak dzisiaj był trening ktory miał na celu wypłukac glikogen , zrobiłem klate+barki+plecy po 12 seri po 15 powtorzen , ciezar 50% , po tym treningu aero 25 minut bo wiecej nie miałem siły , powoli woda zaczyna schodzic %-) przynajmniej tak mi sie wydaje %-), wypisek narazie nie będzie bo nie mam czasu , ciągle zalatany do treningów CF wroce [...]
[...] z diety. Po czym wnosisz? :-D Pisałem gdzieś, że zamierzam żreć śmiecie albo zaprzestać aktywności? Nie. Szwagra też nie mam. Teraz mam przerwę bo biegnę 11-go i muszę mieć glikogen. Potem jadę dalej z planem i już takim prawdziwym wyjściem z diety. Ja już mam za sobą redukcję 90 kg w kulminacyjnym momencie i niepierwszy raz robię "tłuszczówki". [...]
[...] rozpisanej diety. Jem zgodnie z zasadmi zdrowego żywienia dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w [...]
[...] ryba, chude mięso) i uważaj na takie wypieki wewnątrz sklepu bo strasznie oszukują barwiąc takie pieczywo, które jest wypiekane z mąki białej. 2 - szynkę bym zamienił na czyste mięso. 3 - może zostać. 4 - może zostać, chodź banany uzupełniają glikogen w wątrobie. 5 - może zostać. Rozumiem, że jesz warzywa tylko je nie uwzględniłeś w tabelce.
2 to zalezy od predyspozycji danego człowieka, niektórym i 4 kg przybędą z czego sporo to tłuszcz i glikogen. 1 KG czystego mięśnia w miesiąć to dobry wynik. 3 nie musisz nabrać masy by zauważyć progres, wystarczy ze się sylwetka zmieni
nie będzie miało większych skutków negatywnych pewnie waga szybko zleci,pierwsze 3-5kg głownie woda + glikogen troche fatu też po czasie metabolizm zacznie zwalniać,jak na każdej diecie redukcyjnej adaptacja organizmu nie idz na calość od razu,tj. -1000kcal i 7sesji cardio po 90minut powoli zmniejszaj kcal zacznij np od -10 czy -15% powoli [...]
[...] wypelnic miesnie tluszczem trzeba byc na dodatnim bilansie neevsky, Kabass temat nie jest tak latwy zeby opisac to w kilku zdaniach, Barano, zeby mowic o nadkompensacji glikogenu to najpierw trzeba sie z niego calkowicie wyplukac, co u Ciebie nie mialo miejsca. Takie podejscie zeby nie kombinowac jest rozsadne i bezpieczne ale nie jest [...]
Po treningu bezpośrednio trzeba tylko uzupełnić glikogen z tego co ja wiem, np. owocami lub w moim wypadku Carbomax. Trening zaburza pracę żołądka w jakiś sposób i też ładowanie 5min po treningu w siebie ryżu z kurczakiem nie jest komfortowe i chyba nikt tu tak nie robi. Specjalnie szukam od 20 min i nic nie znalazłem potwierdzającego twoją tezę [...]
[...] czitowo ale może z 3500 kcal. Dzisiaj już micha w miarę - podczas szkolenia wpadł gyros z ryżem. Kamil Snes na szkoleniu stwierdził, że wyglądam na 90 kg %-) Faktycznie glikogen się wypłukał oraz zeszła woda i objętościowo wygląda to o wiele skromniej niż jeszcze trzy dni temu. Sądzę, że do środy wrócę do wagi sprzed deloadu i zacznę [...]
[...] + 130g jajek ( placek) - około 700kcal 2 posiłek - makaron/ryż/kasza - wpc/mięso z kurczaka - słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - ziemniaki/ryż/makaron/kasze - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - [...]
Śniadanie na IF ? jakie śniadanie. Zaczynasz jesc po treningu tak ? Więc cukier o którym piszesz wypełni Ci uszczuplony glikogen o którym wspominałeś wcześniej. Jeżeli bedziesz miał deficyt kcal nic nie trafi do tkanki tluszczowej przy dobrze "zbilansowanej" diecie.
[...] w takiej sytuacji? Czy tłuszcz mi się odkłada? Zgodnie z artykułem z pierwszego mojego postu tłuszcz POWINIEN mi się odkładać ponieważ przez tego batona podnosze poziom insuliny i węgle są zamieniane w tłuszcz i trafiają w tkanke tłuszczową.(wyjątek to posiłek potreningowy bo wypełniamy glikogen mięsniowy) Czy mam rację? Proszę o wyjaśnienie.