glikogen

wychodze z założenia że po treningu siłowym i interwałach gdzie wsumie wszystko zajmuje ponad godzine należy uzupełnic glikogen. stąd to carbo.

Masz racje Koniu , źle sie wyraziłem, ale jest spora grupa ludzi co tak piszą. Wiec jak to jest, bedzie glikogen po treningu wypalony czy nie gdy spozyjemy zlozone czy lepiej proste ?

a po co chcesz odbuowywać ten glikogen? po to masz potem posiłek po tenigowy

3kg w tydzień też ciężko, nawet syfu. bo potem jak odstawi się węgle na parę dni zejdzie cała woda i glikogen to waga wróci do normy

jak to jest z glikogenem gdy jestesmy na low carbie jest go malo i schodzi woda.. a jak redukujemy na high carbie sytuacja wyglada tak samo? slyszalem ze wtedy glikogen tez zlazi i woda bo jestesmy na minusie kcal...? i jak sprawa wyglada gdy jestesmy na plusie kcal ale niema wegli..

woda, glikogen, zawartosc jelit. Na pewno nie zniszczylo to twojej redukcji

[...] na pizzę, zjeść parę bułek z nutellą, trochę szarlotki robionej na słodziku i może jakieś kopytka/kluski. Jestem na redukcji 2300 kcal obecnie. Czy nie zaszkodzi mi taki cheat? Ile max kcal mogę wsunąć no i czy uważać na cukry proste czy też wsuwać? Ważę się co poniedziałek więc pewnie przez sobotę i niedziele ta woda i glikogen ze mnie zejdzie.

[...] diete niskoww ale rozniwez tragiczna ... zapach moczu jest srednim wyznacznikiem ;-) ogolnie poki nie jesz <100g ww dziennie (lub/i) cwiczysz intenswynie silowo (spalajac glikogen) to nieco zgadywania jest ale jak wspomnialem jest to sprawa mniejszej wagi ;-) ogolnie w ujeciu kulturystycznym za diete keto (blednie ale z powodu uproszczenia) [...]

ale uzupelnic glikogen mozna rowniez za pomoca carbonoxa nie? Wiec juz sam nie wiem c lepsze, moze dla samego smaku warto zmienic carbo dla dextro?

jak chcesz mieć dokładny pomiar "startowej wagi" przed wejściem na mase to węgle tylko z warzyw przez te 2-3dni i trening na małych ciężarach z duża objętości żeby glikogen wypalić i woda spadła.

Cheat day'e są po to, aby zapomnieć o diecie, naładować się psychicznie i uzupełnić glikogen, tak rozsławiony na wszelkich forach o sporcie. Jeżeli ktokolwiek ma wyrzuty sumienia (oczywiście te, które wpływają negatywnie na stan psychiczny - męczenie się ze świadomością że stracono efekty itd.) to powinien sobie takie cheat daye odpuścić i robić [...]

[...] Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, naładował się węglami w dzień beztreningowy i znów wrócił bez węgli, ale z większą ilością tłuszczy nasyconych (nie przesadnie!) by podtrzymać glikogen. I tylko tyle. No, ale to sam wyczujesz.

Cieszy mnie to ;-) ładowania zbędne, owoce ładnie łatają uszczuplony glikogen po treningu. Nie masz o co się martwić. Z czasem dorzuć sobie 10min cardio po treningu siłowym i będziesz mógł zjeść więcej węgla, sylwetka będzie jeszcze lepsza. Masz cały czas cukier nisko, jedyną porą, gdzie dostarczasz węgle jest najkorzystniejsza pora potreningowa, [...]

no przecież 2h biegania po boisku uszczupla mocniej glikogen niż 30-40min treningu na siłowni. Węglowodany się przydają. Nie wolno patrzeć na inne sporty tak samo jak na kulturystykę czy ciężary. Inną suplementację będzie miał bokser, inną piłkarz, inną zapaśnik - co za tym też idzie inne treningi, inną periodyzację. Wszystko się zmienia. Dlatego [...]

Po co chcesz uzupełniać glikogen? masz następny trening ?

Nawet jeżeli przestają aerobów, to ich metabolizm podkręcony jest lepiej niż 90% ludzi, chociażby używając pod koniec efki. Na końcu redukcji owszem, uwidoczni, wypełni się glikogen i mięśnie staną się pełniejsze (ładowanie tzw.). W czasie jakim zjechałeś połowę BFu ? Bo wydaje mi się, że bardziej mięso popaliłeś, niż tkankę zrzuciłeś. Wielkie [...]

Poczytaj o dzialaniu srodkow, o aromatyzacji, przyczynach. Generalnie meta to jeden z najsilniejszych i najskuteczniejszych srodkow jesli chodzi o przyrost may i sily. 8 kg w 3 tygodnid to glikogen, woda i fat. Miesnia duzo przez ten czas nie zbudujesx

[...] ig, tłuszcze na poziomie takim żeby mi bebzola nie zalewało a białko tak jak juz wspomniałem... wiec dlaczego mimo tak rygorystycznej diety ma byc to fat? Rozumiem ze woda/glikogen, ale fat?!?! I jak to jest z testem, bo od mety na pewno poszły rozmiary i minimalnie definicja, a testo ma jednak troszeczke inne dzialanie, stad chcialem sie [...]

cv - ale srodki same w sobie nie maja na to wplywu? no jak nie mają, brak ziarnistości po insie bo retencjonujesz glikogen i wodę. odstawiasz insę i owo magiczne ubicie znika - tak jest u większości. Już czytałem tyle o zastosowaniu insuliny w sporcie, ze mozna stwierdzic, ze jest to srodek dla silaczy a dla kulturystow hmm nadaje iluzji, ale brak [...]

[...] ig, potas, witaminy, niektórzy że nie, bo fruktoza, błonnik itd. Z miodem podobnie. Ktoś tam znowu mówi, że glukozę spożywczą. Jak to ogółem jest?/Jak robicie Wy? Glukoza spożywcza -out. Carbo też bym wywalił. Banan może być, tylko zastanawia mnie jedno - po co Ci same węglowodany po treningu? Tylko mi nie mów, żeby uzupełnić glikogen....