Czy po redukcji na niskich weglach mozna wykonac ladowanie wzorem CKD (lacznie z wyplukaniem glikogenu z pomoca finalnych treningow) z mniejszymi wartosciami ofcourse . A moze glikogen sam uzupelni sie po paru dniach od zaprzestania treningu ? Chodzi o poprawe wygladu miesnia . Nie moge znalesc zadnego tematu typu ''jak skonczyc redukcje''
Glikogen sam się uzupełni powoli. Zależy od tego jak były niskie te ww. Jeśli sie trzymałeś cały czas myślę że 1 dniowe ładowanie nie powinno wywrzerć jakiś negatywnych skutków ale potem trzeba się pilnować. to już twoja decyzja
Witam, po tygodniu diety + 0,9kg na plus, w pasie tez wiecej. Wczesniej dosc dlugo bylem na bardzo niskim low carb. Czy moze byc tak ze to glownie woda i glikogen? Co mam zrobic? Zmniejszyc ww i kcal? Narazie jestem z nimi dosc nisko bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm [...]
[...] nauczyć organizm aby pobierał na pierwszej pozycji energie z tłuszczy. Robiłem to przez 5 dni i w 6-7 dnia ładowałem węglowodany na maxa aby uzupełnić niezbędny dla mięśni glikogen. W ten dzien wybierałem sobie jeden do 2 posiłków na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same węglowodany i 50% białka z diety niżej. 1 posiłek [...]
[...] i nie napisałes o bcaa czy przed treningiem? i wziąłem to na logike i to musi naprawde działac bo tak zmieniamy swój metabolizm ze organiz zamiast na trening najpierw spalic glikogen odrazu spala tłuszcz bo przez cały dzien jemy same tłuszcze nasycone i białko:) od poniedziałku ja jade:) i oblicze zapotrzebowanie. I jeszcze jedno jak waze 78 kg a [...]
[...] do pomiaru HR i to nie jest jakis duzy koszt Co do snu , Jabi to kwestia przyzwyczajenia . No WW przed snem na wycince to , ale potreningowo zawsze cukry proste bo glikogen wtedy moze sie odnawiac nawet 48 h co wplynie na twoj trening 2 dnia . Kiedy masz trening ? Jabi jak bedziesz wytyrany po silowni to organizm sam z checia zasnie . [...]
ale czytałem,ze po treningu mogą być ,bo glikogen w mięsniach odbudowują ?? To nie jeść ich po treningu ? Nie biorę supli/odżywek więc to jest taka naturalna odbudowa
Jak dasz tyle węgli ile potrzebujesz to nie odłożą się w postaci tłuszczu tylko pójdą w glikogen. A po treningu to jednak nie polecałbym całkowicie prostych tylko np ryż parboiled-lekkostrawny i dostarcza dobrych węgli Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-07-06 21:42:31
Jak kupie sobie piłke to będe robić twój trening. Tylko teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić i ile razy powtarzać by spalić troche glikogenu żeby pózniej isć pobiegać i spalać tłuszcz bo glikogen spaliłam wczesniej podczas ćwiczeń. Chodzi mi np. ile brzyszków ,pompek ,podnoszeń na drążku ,przysiadów itd robić. Albo jakiś trening obwodowy lub [...]
Napisałeś, że jeździsz dużo, więc uznałem, że czasu też masz dużo. 1h dziennie i tak jest dobrze. Powyżej progu tlenowego palisz głównie glikogen i wcale w gramach nie będzie raczej więcej spalonego tłuszczu. Jeśli myślisz o większej intensywności i spalaniu tłuszczu zarazem to tylko interwały. /pozdr