Antoś, od czasu kiedy przeszedłeś na tłuszcze zwiększałeś kcal? Ja musiałem, bo traciłem na wadze i nie chodzi tu tylko o wodę, glikogen i syf z jelit, bo na T jestem już jakieś 2-2,5 miesiąca, więc co miało zejść to dawno zeszło. Inne czynniki (trening, regeneracja, suplementacja itp) oprócz diety się nie zmieniły.
[...] skończyłem redukcje 6 tygodniową szło w miarę dobrze pod koniec już czułem apatie do treningów ale wytrzymałem do końca cyklu. W niedziele miałem cheat day aby uzupełnić glikogen w mięśniach i odpocząć od diety redukcyjnej . Jestem od poniedziałku na 0 bilansie i wczorajszy trening i dzisiejszy był masakryczny czułem się źle brak sił . Co mam [...]
Tylko też Ty lecisz na ckd, i glikogen masz wywalony całkowicie, a u mnie tych węgli jest sporo, to pewnie takie ładowanie nie przyniesie tyle korzyści co u Ciebie.
[...] i z bólem ciskałem każdą serię, na całe szczęście to nic poważnego porozciągałem trochę, rozchodziłem i już w zasadzie nic nie czuję ;-) Klata się sam zdziwiłem, jednak glikogen to ważna sprawa i fajne są ładowania ;-) ostatnia z pomocą ale 3x bym sam sypnął. skos + też ładnie, jestem zadowolony jak i z całej reszty choc barki zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niezbednej organizmowi do zycia dochodzi w sytuacjach kryzysowych, dlugotrwałego głodu lub kilkunasto godzinnego wysilku, a nie 20 minut biegu... w 20 minut to najwyzej glikogen zostanie przetworzony w watrobie na glukoze..., nastepnie hydrolizowane sa tluszcze do glicerolu i kwasow tluszczowych pozwalajace teoretycznie nawet do [...]
TRENING PIĄTA RANO A GLIKOGEN??? MAM WRAZENIE ZE SNIADANIE MOJ ORGANIZM WYKORZYSTUJE JAKO NASYCENIE ORGANIZMU PO NOCY. DLATEGO KOMFORTOWO MI SIĘ CHODZIŁO NA TRENINGI PO OBIEDZIE, GDZIE MIĘŚNIE BYŁY JUŻ NABITE GLIKOGENEM, A JELITA W PÓŁ STRAWIONYMI WĘGLAMI Z POPRZEDNIEGO POSIŁKU.
Nie, nie, nie. Daj sobie jeszcze tydzień. W 7 tygodni schudłeś 7 kilogramów, odliczając 3 jako glikogen z wodą, to i tak masz przynajmniej 4 kg tłuszczu= 0,6-0,7 tygodniowo. Jak za tydzień nadal będziesz stał w miejscu, to obetniesz 10 gram tłuszczu i 20-30 gram węgli. Jeszcze przetrzymaj ten tydzień.
Witam ! dzisiaj kończę redukcję czy mogę sobie pozwolić sobie jutro na cheat day czyli wpieprzanie bez ograniczeń aby uzupełnić glikogen w mięśniach i odpocząć od monotonej diety przez jeden dzień . A w poniedziałek wskoczyć na 0 bilans aby utrzymać to co uzyskałem po przez redukcje . Co to tym sądzicie ?
Ile masz ww dziennie? Jak LC, to zrobiłbym tak jak pisałem, albo nawet tylko jeden dzien nieteningowy. Bo jednak masz tych węgli, i glikogen nie jest wyebany do zera. Napewno lepiej złożone, ale jak wpadnie trochę prostych to nic się nie stanie ;-)
mozesz zrobic po treningu w weekend i przez 24 , 36 lub nawet 48 h . zalezy jaka masz diete.jak glikogen jest uszczuplony. Zobacz - http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
[...] raz więcej, że niby w DT więcej węgla a w DNT mniej. A to oznacza tyle : anabolizm tkanki tłuszczowej raz większy, raz mniejszy. Oczywiście z miejsca to też miesza w gospodarce wodnej organizmu siłą rzeczy. A glikogen i tak się uzupełnia nie po obfitym posiłku z węgli, tylko jest to proces 24-48h. Cv - nie czuję ciągoty do węgla wcale, uwierz.
Ja obcinałem tak po ok 50 g/tydz. Teraz na większych węglach jestem ok 2,8/kg i minimalnych tłuszczach i jest git. Waga w górę (wiadomo glikogen i woda wewnątrz) a forma coraz lepsza jakościowo.
prz, drastycznie bo po ladowaniu +4kg i nie jest to glikogen%) To mienśnie! %) No po joszce robi się gęsia skórka bo masz zyebane uczucie zimna, nic fajnego %)
Ja tam nie wiem dokładnie na czym to polega, ale chyba bez nasyconych glikogen z węgli i tak nie jest zatrzymywany w mięśniach, i dlatego i tak jest płasko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i jeszcze jedno pytanie ktore bcaa jest lepsze jesli [...]