glikogen

proszę cię twoje odzywianie to jest katastrofa. Gratuluje "rozumu". To co zrzuciles to woda, glikogen, mięso, tłuszczu pewnie jakis ułamek. mozesz sie spodziewać szybkiego zastoju, zwolnienia metabolizmu i potęznego jo-jo po odstawieniu tego "wynalazku". ja bym na takiej diecie umarła z głodu. jestem kobietą i na redukcji jem [...]

[...] Jednak jezeli w diecie uwzglednisz te dodatkowe weglowodany pochodzace z carbo to nie ma co sie obawiac o zatluszczenie. Weglowodany spozyte po treningu uzupelniaja glikogen i ryzyko, ze spozyte o tej poze weglowodany przeksztalca sie w tk. tluszczowa jest minimalne. Co do twojej propozycji to nie jest zla - lecz uwazam, ze lepiej by [...]

[...] w niewielkim stopniu zwiększyć zużycie kalorii, a służy głównie ochronie mięśni i ich ewentualnemu wzrostowi, o ktory ciężko podczas redukcji. Cwiczac na silowni po spaleniu glikogenu ciezko cokolwiek podniesc (trening dłuższy niż np 1,5h wymaga zjedzenia czegoś i większych przerw, żeby odbudowac zapasy energii). Osoby ćwiczące tylko siłowo [...]

[...] wypowiedz Roberta Korzeniowskiego, ze on tak ma po 80 minutach. Tutaj chociazby jest o tym mowa http://sportkonsulting.pl/index.php?ac=601&id=5 albo wrzuc w google glikogen i moze Korzeniowski, albo maraton to dostaniesz kilka art. na ten temat. Tu na forum tez cos o tym wyczailem... "W efekcie przedłużającego się wysiłku [...]

Nie odłoży się po treningu musisz uzupełnić glikogen. Zresztą liczy się bilans całego dnia. W DNT możesz dodać tłuszczy do okołotreningowych i warzyw i zmniejszyć ilość ww dając tylko o niskim IG. Ilość kcal taka sama. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-18 07:32:31

a co do wachan wagi? moze to byc glikogen i woda?

Uważaj z kalorycznością diety, standardowa nadwyżka na początek. 100 g węglwodanów w ciągu dnia + około ~50 g w okolicy treningu tak by zabezpieczyć glikogen. Jeśli chcesz poznać zdanie Lyla na temat ładowań przy tej opcji to jest takie: Will the occainoal carb-load hurt? Probably not. Might help (might). I don't think it's required. Nie daje to [...]

[...] na zwiekszenie produkcji testosterony" ... głównie się to bierze na lepszy sen Ja bym radził obadać ilośc kalorii w diecie czy jest wystarczająca. Zmniejszyć czas tych aerobów albo wykonywać je w momencie gdy mamy full glikogen a nie po siłce. Poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 17:05:48

[...] filet, a gainer zostawić po treningu cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (gainer się nada); ok. 40-60 minut po treningu jesz ten posiłek; cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) // oliwę wywal; teraz zależy Ci [...]

Większe zakresy powtórzeń maja swoje plusy-np mniej obciążaja stawy ktore i tak gorzej sie regeneruja bez zarcia. Ponadto szybciej wypalasz glikogen. Ale czy redukcja przebiega wtedy lepiej? Tu juz bym polemizowal.

[...] proste, podobnie z wykorzystywaniem go w treningu o niskiej intensywnosci... glownym zrodlem energii u czlowieka stosujacego tradycyjny sposob odzywiania sa weglowodany - glikogen...podczas niskiej intensywnosci i w spoczynku miesnie zuzywaja kwasy tluszczowe w stanie niedostatku glikogenu (diety z niska podaza wegli) tluszcz jest przez [...]

Jak redukujesz to zależy Ci żeby zjechać glikogen do końca i zacząć aeroby. Węgle wiec trzeba odpuścić.

[...] pozwiększać ciut bilans kaloryczny skoro juz sie zacząłeś w to bawić powiedzmy +100-200 co do śniadania możesz dorzucić jakieś rodzinki/miód do tych płatków jaskiś owoc by glikogen odbudować po nocy ...ii po co ci ten olej ;)? Co do " "zero alkoholu,zero slodkiego,trening 4 dni w tygodniu!,zero biegania.brzuszkow i aerobowych spraw,na [...]

najpierw pewnie poleci woda , potem glikogen i mięsnie a nakońcu tłuszcz

Najważniejszą rolą wątroby jest przemiana glukozy w glikogen - podstawowe „paliwo” dla wszystkich tkanek naszego ciała oraz syntetyzowanie białka z różnych aminokwasów oraz kwasów tłuszczowych z węglowodanów i aminokwasów. Z tychże kwasów tłuszczowych w wątrobie powstaje cholesterol i żółć - substancja niezwykle ważna dla [...]

Dla mnie zawsze lepsze byly aeroby ale po rozwazeniu pewnych zalet Hit moze dobrze sprawadzac sie przed aerobami na czczo. Najpierw robisz Hit aby wypalic glikogen a pozniej klasyczne aero. Ustawienie obciazen to sprawa indywidualna, max interwal to maks jaki mozesz osiagnac a min interwalu to tetno tlenowe. Takie zastosowanie daje Ci lepsze [...]

[...] chcesz sie fatu troche pozbyc . E : Serek wiejski + nitro to dobra opcja przed snem kazeina i zroznicowane zrodla bialka . Ale IMO najlepej byloby dac po T cukry proste ( glikogen / nie znam skladu hard massa ) a po 20 min Nitroprogen jako ze ma serwatke i peptydy ktore napedza anabolizm i dostarcza bialka niezbednego miesniom . A do serka [...]

Nie patrz w ogóle na masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki. Nawet jeżeli nie osiągnąłeś bilansu zerowego to taka zmiana jest możliwa, z uwagi na to co koledzy wyżej napisali. Glikogen + woda.

Słyszałem, że spożywanie samego białka po treningu to trochę marnowanie białka, po bezpośrednio po treningu nasz organizm chce uzupełnić poziom glikogenu we krwi, a z racji, że nasze organizmy są bardzo sprytne i adaptują się do wielu sytuacji to są one w stanie białko skonwertować w glikogen, czyli jest to marnowanie białka i lepiej spożyć [...]

[...] kulturystow traktuje raczej jako ciekawostke, niz zrodlo wiedzy. B. ogolnie powod podalem wczesniej. --- Umowna kolejnosc wykorzystania zrodel energii: ATP/PC->glikogen->T->B. Tluszcz (T) spalamy, kiedy org. nie ma juz innych zrodel (pochodnych WW). A dokladniej T jest spalany od samego poczatku, zmienia sie tylko jego udzial [...]