glikogen na masie

[...] masie mięśniowej, nie kumam, wydaje mi się że tracimy napisałeś kiedyś że węgiel do życia niekonieczny ale pogadajmy teraz właśnie o nim cyt. kogoś wyżej "pełen zapas glikogenu, to insulina upchnie to w tłuszcz" 1. więc pomijając przypadek błędów dietetycznych (o jednym wspomniałeś) jeśli glikogen jest nie pełen to zjedzony węgiel go [...]

[...] - 4 tyg można "dobudować" 2 - 4kg. I nie koniecznie jest to tkanka tłuszczowa a przede wszystkim beztłuszczowa masa ciała, na którą jednak składa się głownie... woda (woda + glikogen). Dodajmy jeszcze do tego większą objętośc treści pokarmowej i mamy receptę na to by w skali miesiaca zdobyć wspomniane 2 - 4kg. W kolejnym miesiącu nie da się tego [...]

[...] redukcji spalił mięśni i chodził bym jak bańka:) Dżem to może i fruktoza tak samo jak owoce, czyli cukier prosty. Kiedy robisz terning siłowy z mięśni zużywany jest cały glikogen który musisz jak najszybciej uzupełnić weglowodanami a że mięsnie po treningu są jak "gąbka" to świetne do szybkiego uzułenienia bedą cykry proste które [...]

[...] diecie czit moga byc tez na masie - ale nie spelni on swego zadania w pelni jesli chodzi o psyche to tak jesli ktos je tylko ww zlozone to tymbardziej alenie jelsi chodzi o glikogen i nie jesli chodzi o leptyne psycha TAK - jelsi sie nie je smieci/slodyczy a redu,na low carb - to co innego majac low carb,okolo 50-100g wegli na dzien uszczupla [...]

[...] Węglowodany owszem są syntezowane na tłuszcz ale ten krąży we krwi dopiero gdy przekroczymy bilans zostaje transportowany do komórek tłuszczowych(...)Inna sprawa gdy glikogen jest wyczerpany ale to na masie nie powinno mieć miejsca Piszesz, że glikogen "na masie" nie jest wyczerpany, czyli spożywając w takiej sytuacji [...]

[...] a kiedy mniej na masie pochlaniajac +1000kcal lub +2000kcal jedzac tone wegli - bcaa beda zbedne! bo kiedy sa potrzebne najbardziej? kiedy konczy sie energia! kiedy glikogen jest wyczerpany! kiedy nie jesz wegli nie tyle przed tr. co przez caly dzien jesz malo (<100g) czy taka sytuacja ma miejsce na masie? kiedy jesz 5-8g wegli na [...]

[...] po treningu poziom glukozy był o 44% większy -synteza białka była większa o 12% Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Uzupełnianie glikogenu zaraz po treningu następuje w 2 etapach: -pierwszy trwa ok.30-60min - wtedy to natychmiastowo glukoza jest zamieniana w glikogen nawet bez udziału insuliny! -po [...]

[...] po treningu poziom glukozy był o 44% większy -synteza białka była większa o 12% Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Uzupełnianie glikogenu zaraz po treningu następuje w 2 etapach: -pierwszy trwa ok.30-60min - wtedy to natychmiastowo glukoza jest zamieniana w glikogen nawet bez udziału insuliny! -po [...]

Jestem po 6 mc redukcji na masie i mam pytanie czy można robić krotkie przerwy 30-60 s między seriami, czy może nie sprzyja to budowaniu masy? Wiadomo ze glikogen się nie zdąży uzupełnić ale czy przeszkodzi to masie?

[...] bf% niż tego roku a w tym roku skonczyłem na 82kg więc mimo że się nawet sporo zalałem to tego miecha też troche przybyło, ciekawe jak bedzie na "czystej" masie a obecnie jest 87-8kg tylko że tez po reduckcji woda wróciła i glikogen na pewno uzupełniony bo redukowałem na CKD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-10 14:35:36

BTW czemu ludzie dopuszczają jedzenie gorszej jakości na masie gdy zalać się jest najłatwiej (pełny glikogen, nadwyżka kcal) a wręcz poszczą na redukcji, gdzie naprawdę trzeba się postarać, żeby coś się odłożyło? może dlatego że tak jest łatwiej od strony psychicznej ?

[...] zrzucli wiecej miecha niz fatu." O i tutaj pojawia sie wlasnie problem... mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym [...]

BTW czemu ludzie dopuszczają jedzenie gorszej jakości na masie gdy zalać się jest najłatwiej (pełny glikogen, nadwyżka kcal) a wręcz poszczą na redukcji, gdzie naprawdę trzeba się postarać, żeby coś się odłożyło?

Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]

[...] oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych bcaa oraz W tym przypadku szkielety węglowe bcaa są przez mięśnie traktowane jak glukoza - paliwo, natomiast [...]

[...] troche zdziwiło ze dla 100kg endo w dni MC tam było bodajze podane ze białko 2,5g wegle te 2,75g I na fat zostawało tylko 33g. Ale teraz sie juz rozjasniło dabadu z tym glikogenem to tak jak prz napisał bym patrzył na to troche z przymróżeniem oka, bo jednak to nie CKD i glikogen nie jest tak wypołukany a wegle ze sniadania nam go jeszcze [...]

[...] wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) 1. raczej nie ekto, możesz wybrać sobie dwa pozostałe i zobaczyć [...]

[...] super serii Brzuch x6 serii zakres powt. 12-25 - sauna 8min Trening bardzo intensywny, pot lał się strumieniami ale pompa praktycznie zerowa... teraz to norma :-) Myślę że glikogen został dobrze przepalony :-) Waga na czczo dziś 76.2kg , przez noc zeszło 2kg %-) Już jestem bardziej spokojny bo wiem że limit zrobię na miękko :-) Tak więc u mnie [...]

[...] to mega przetworzony cukier? a ludzie na nim forme robią. Takich rzeczy niedorzecznych jest wiele wiecej. Najczęsciej podaje się powód dla którego pijemy carbo - uzupełnić glikogen mieśniowy. No po martonie spoko, po siłówce średnio. Jedyny sensowny argument to to że mamy następuje szybki skok cukru i wyrzut insuliny. Insulina najbardziej [...]

[...] treningiem zjem 30-40g białka ( np kurczak, schab ), jakieś węgle złożone ( owsiane, ryż ) to to się będzie trawić następne kilka h, aminy itd w krwioobiegu krążyć będą, glikogen w wątrobie uzupełniony jest ( nie chodzi mi stricte o ten posiłek ) więc jaki jest sens BCAA? Co innego na redu i treningu na czczo, tu BCAA jest dużo bardziej [...]