gironda

poniedzialek A klatka, barki, lapy gironda dips 5x 8-12 wycisk skos dodatni 3x ~10 rozpietki plasko 2x 12 push&press 4x ~5 (konkretny ciezar ma byc) unoszenie wylewajace na boki 3x 12-15 Dumbbell Lateral Side Swing + unoszenie w opadzie 2x 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad [...]

11.04.1019.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 60*5 /40*5 120*5 /80*5 140*5 /120*5 150*5 /160*5 160*5 /160*5 170*4 /160*5 -/160*5 -/160*5 5*5 na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy [...]

Trening T1b 2 Wycisk - czemu taki krotki ROM. Nie ma F=ma. W markerach idziesz jak zwierze, wogole nie myslisz o mind muscle - zupelna odwrotnosc czesci plastycznej. Sternum chinup - nie ta mechanika ruchu. Dociagasz sie do drazka po skosie. Ruch polega na pionowym podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu [...]

[...] Casein 40 Mleko lowfat 60 Walnut Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: wczoraj inaczej niz zwykle - bardziej lajtowo moze sie wydawac ale nie bylo bradford press 5 serii gironda swing 5serii http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0 latanie w opadzie tulowia 3s wyprosty nog siedzac 5s czas trwania: ~40min mlotek145 miche staram sie miec [...]

11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 /140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 /170*4 -/160*5 /162,5*5 [...]

[...] że wepnę się w tok wypowiedzi poprzedników- a szczególnie apokalipsy:) - przy uginaniu młotkowym czy sztangą dobrze byłoby cofnąć łokcie do tyłu? Czy to nie jest jakieś ,, gironda curls" lub coś w tym stylu?:) Tzn. nie żebym się mądrzył- interesuje mnie tak naprawdę zdanie apoka czy taki ruch/ ułożenie pomoże wyizolować biceps??? Wg mnie( [...]

w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]

[...] nachwytem 5 polowiczne oszukane podciaganie go brody stojac (cos jak high pulls tylko bez takiego szarpania - spokojne podciaganie sztangi na wysokosc gornego brzucha) 6 gironda drag curl 7 wyciskanie francuskie siedzac moze byc taki plan czy cos jest zle? o co chodzi z tymi cwiczeniami ciezkimi i srednimi?? Zmieniony przez - BDN w dniu [...]

Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]

[...] to już bym dawno zniszczył swoje barki, można powiedzieć że wersja z filmiku mojego jest wersją na klatkę ale inną od wersji girondy spróbuj to co wrzuciłem jako filmik z gironda dips to nie jest wersja girondy bo w wersji girondy jeszcze jest chwyt inny masz trzymać pozycję taką ja na filmie i wtedy pracuje w maksymalnym zaangażowaniu klata [...]

tylko ze na kazdym zdjeciu (nawet w Vince Gironda - Legends and Myth) gdzie pokazane sa dipsy zawsze ma brode przy klatce nawet jesli to nie sa z reverse gripem i w wersjach tricepsowych (tutaj nie jestem pewny ale tak mi sie wydaje)

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

Kvrde napisałeś Siss Squat myślałem ze robisz Gironda Front Sissy Squad eee fajne to ćw co na filmiku?

[...] w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 Wznosy boczne 3x12-10 Wyciskanie [...]

takim sposobem jak z atlasu robiłem to max mój wynosił 8:) spróbuję teraz tak jak mówisz, nogi pod głowę czyli w końcu jak bo nie rozumiem:( tak jak przy gironda dips? http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg coś takiego?

5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

dipsy robisz jako cw głównie na triceps czy na klatke. jesli na klatkę, to czemu nie Gironda?

Pilut Dzięx No wiesz, 3 powt to też inaczej cane Hmmmm... klatke ale i tric musi dostać Gironda - masz na mysli odwrócone nadgarstki czy nogi wyprostowane przed siebie ?