gilotyna

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]

W pierwszej opcji masakrujesz dół klatki głównie i środek a na skos, gdzie chcesz wypełnić górę zostawiasz mało siły. Wiec dlaczego lepsza propozycja? Ja bym to widział tak: Hantle skos + 4 6-8 Sztanga poziom 3 8-12 gilotyna poziom 3 6-8 i dopiero teraz poręcze 3 max z obciążeniem najlepiej.

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

[...] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie [...]

[...] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie [...]

Baaardzo szybki trening właściwie dzisiaj była to rozgrzwka +gilotyna hantlami 3x13 (45kg) i MCNPN hantlami 2x12 (30kg) chciałem sprawdzic jak wejdzie.W moim wypadku osobista wersja MCNPN na siedząco chyba bardziej wejdzie na barki i plecy niż tułów/-).Dzisiaj wieczorem impreza więc delikatnie wejde na faze kataboliczną%-)

Wtedy to nic innego jak gilotyna;-) Ważne że działa.

2a i 2b? Elegancko to czuję. Przy tym pełnym ruchu skupiam się na czuciu tego co chcę uzyskać, nawet bym tutaj leciutki skos zaryzykował i później gilotyna. Część klatki przy obojczykach piecze wręcz i nie czuję barków jak wcześniej bo napiepszały ostro. Z poniedziałkowego treningu jestem mega zadowolony. Tam czuję trenowane części klatki o wiele [...]

1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 I jak wchodzi wycisk hantli ze sztangą?

[...] 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 1. podciąganie sztangi do brody 4x12 30/40/45/50 2. facepull 4x15 3. wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10 10x27 / [...]

10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]

09.09.2012 TRENING B: KLATKA 1. wyciskanie na ławce, gilotyna - 20powt: 32,5kg - 15powt: 37,5kg - 12powt: 42,5kg - 10powt: 45kg 2. dipsy na poręczach 4 x max - 1ser: +5kg - 2ser: +5kg - 3ser.: +5kg - 4ser: cc 3. ściąganie linek wyciągu górnego: - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę - 15powt: 5,7kg - 12powt: 5,7kg - 8powt: 7,9kg-5,7kg 4. [...]

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha [...]

[...] i wyszło pięknie tak jak chciałem :-) 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10 22,5/25/28/32 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 55/55/60 3. mds rozpiętki 3x15p 10/10/10 Ten MDS ledwo ledwo, masakruje mnie to :-) 1. podciąganie sztangi/hantli do brody 4x12 28/38/38/48 2. facepull [...]

Środa-5.09.12 DT Klatka 1. Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15 2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15 4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10 Czas >1h Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]