gif

Witam! Trenuje na siłowni od 5 tygodni a jeszcze nie potrafię zrobić prawidłowego Stretchingu Mógłby mi ktoś pomóc? Podać link do filmiku z rozciąganiem mięśni dla kulturystów, osób którzy ćwiczą "na masę"? Nie mogę nic sam znaleźć a tych poradników ze samymi zdjęciami NIE ROZUMIEM więc filmiki miło widziane Naturalnie SOG poleci ...

Witam. Chciałbym ( mam 18 lat, ważę 70 kilo, wzrost 180cm) w domowych warunkach nabrać trochę lepszych kształtów niż obecnie (tzn.bardziej się rozrosnąć). Przeglądałem to forum kilkakrotnie i trochę się pogubiłem jeżeli chodzi o plany treningowe na masę Ostatnio zacząłem trenować zgodnie z tym planem [...]

Sprzedam troche sprzętu wędkarskiego, nie mam czasu na moczenie kija (żałuję), wiec szkoda zeby sie marnowało Z nowych: 1. żyłka Berkley Big Game zielona, 6.8kg, 900yd (ponad 800m) 45zł (na allegro 59zł) 2. 2 paczki gum do spinningu - rybki i dzdzownice (na grunt tez się nadadzą ) 10zł paczka 3. wobler Renegade, 2 kotwy, 9cm, grzechotka, 15zł 4. [...]

wiek- 25 waga- obecnie 98kg wzrost- 193 cm staż treningowy - od małego cel- mozliwość przeprowadzenia wielu ciezkich treningów stosowane wczesniej suplementy - czasem BCAA i gainer /lub białko kiedy nie byłem wstanie z jedzeniem wyrobić. suplementy stosowane prez ostatnie 60 dni - żadne dieta - tak Panowie sprawa wyglada tak zaczynam sie [...]

Witajcie Potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak rozpisać sobię dawkowanie efki unexo. Będę ją szamał z clenem. 2tyg Clen - ON 2tyg Clen - OFF -> i tu w trakcie przerwy 2 tyg efka chcę tak na zmianę pociągnąć 2 miesiące. Jeśli chodzi o sedno tematu nie wiem jak rozpisać efkę, która ma 35mg (1 tabs). Z tego co wiem, to dawkowanie powinno być [...]

Poniedziałek Klatka i przedramie; 1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i [...]

emA moje sniadanie jak do tej pory (z malymi zmianami) wygladalo nastepujaco : -4jajka w roznej postaci -100gr platkow owsianych -350ml mleka -lyzeczka tranu gdzies na forum przeczyatlem ostatnio, (a pisala o tym dosc kompetentna osoba, tyle ze nie pamietam jaka data byla przy tej informacji ) ze przy sniadaniu przewage maja bialka [...]

Hej. Jestem Nadia i mam 16 lat. Dałam sobie taką misję na te wakacje że zrobię sobie kaloryferek na brzuchu. Jestem chuda i wysoka. Myślałam o a6w ale poczytałam o tym trochę i to jest na płaski brzuch. A ja mam płaski brzuch tylko chce żeby mięśnie brzucha było widać. Nie chce chudnąć. Jakie proponujecie ćwiczenia? I czy na serio a6w jest tylko [...]

Witam, Zaczynam ten dziennik w celach czysto motywacyjnych. Prowadziłem już jeden w dziale treningu domowego ale było to ponad rok temu. Z siłownią jako taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IlTHaXmj478&feature=player_embedded beka

Witam pytanie nie typowe, ale może ktoś wie jak nazywa się piosenka na początku ? http://www.youtube.com/watch?v=JbRykf-5Zo8 BĘDĘ OGROMNIE WDZIĘCZNY !

Zakładam temat o gali, by można było tutaj dyskutować na jej temat, i wrzucać newsy jej dotyczące. Bo freak show o którym wrze dyskusja w innym temacie, wartość ma dokładnie taką, jak przedstawiono na powyższym plakacie - Grabowski by ich dwoch na raz tymi pieściami zgniótł Szykuje się bardzo dobra rozpiska! Damian, Kita, Drwal - czyli wielka [...]

gdzie trenujecie i co - krakow ja chce zaczac boks tylko nie wiem za bardzo gdzie ; )

Witam, po przerwie zamierzam na razie jechać FBW 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć. Do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili FBW 5x5 lekko zmodyfikowane. Mój staż to nieco ponad 2 lata cały czas ćwiczyłem splitem i to będzie pierwsza przygoda z FBW. Zależy mi na poprawie sły i mam nadzieję że masa tez się ruszy( dieta jest). Teraz miałem ok 2 tygodnie przerwy od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą [...]

Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]

Witam. Zastanawiam się czy mogę być przetrenowany? Sypiam średnio po 8h, wystarczająco żebym rano czuł się wypoczęty. Typową diętę miewałem na cyklach ale doszłem do wniosku że takie liczenie i jedzenie o danej porze jest c***a warte. Przez ten czas trzymanej diety i tak masa (oczywiscie miesniowa) szła tak samo jak teraz gdy nie trzymam diety [...]

Witam, chciał bym żeby wypowiedzieli się ludzie którzy mają troszkę pojęcie o różnych "pobudzaczach" czy też przedtrenigówkach. A mianowicie, mój problem polega na tym że nie działa na mnie NOXPUMP. Ćwiczę od prawie roku i postanowiłem spróbować jakiś specyfik działający pobudzająco (torebka 15g). Brałem go z kolegą który ma podobny staż [...]

Witam! Jestem nowy na forum. A więc sprawa jest taka. Mam 18 lat, w wieku od 14 do 16 lat trenowałem na siłowni i trochę sztuki walki. Teraz miałem ponad rok przerwy. Cały lipiec i część sierpnia trochę balowałem, wiec moja forma do najlepszych nie należy. Chciał bym to zmienić. Mój cel to: zwiększenie ogólnej sprawności, zwiększenie siły i masy [...]

Mam kilka pytań odnośnie shotów w pośladek czy w udo dodam jeszcze ze musze robić sam