gif

3 wymiata

Po zminimalizowaniu przerw do 2 oddechów wyszło mi 10min 20s w 6 dniu

dzisiaj 10 dzien zaczne jak mi sie bedzie chcialo bo mi sie niechce eny

Hahah niektorzy daja sogi bez abona

rób narazie po jednej serii, bo z twojej wypowiedzi wynika, że niedługo ćiwczysz i jestes w początkowej fazie, narazie rób po jednej serii, jak nie dajesz rady wiecej, w kolejnych cyklach sie zobaczy

Tak jak poprzednicy napisali najlepiej jedz z miesem (piers z kurczaka). Jak Ci nie smakuje to polej sobie ryz olejem lnianym

hmm ryz .. ja bym proponowal tak 1-10 ryz doustnie 3 X OP jesli dobze ci to rozpisalemn to daj soga hrhrhrh

Od kwietnia do grudnia z przerwą na wakacja (zero ćwiczeń na siłowni). Waga podobna do tego co mam w profilu bo to też sie liczy .

nie musisz być otłuszczony zeby tyle wyciskać

Tak przy okazji masz moze jakis dobry program na sile klatki tylko taki zeby byl raz w tygodniu i na jednym treningu sama klata bo jednak wyciskanie to moj najslabszy punkt i musze nad nim popracowac. I niezle wygladasz bo ogladalem dopiero Twoje fotki, lubie wiedziec z kim mam do czynienia

qrde a ja własnie jutro będe sprubuje wiząść 100 to będzie juz moje 3 podejście2 już spaliłem a robie 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń, ćwicze koło 1,5 roku..

ty a zdjęciaq nie powinny iśc na odwrót to na dole przed a to z góry po ?? bo jeżeli są dobrze to ja ci radze aeroby a nei A6W bez kitu

Dawno nie probowalem raz podniesc duzego ciezaru. Ale mysle ze 100 ciezko by bylo

W każdym badź razie życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do wytyczonych celów i wytrwałosci! Bardzo łątwo wytyczyć sobie jakies wielkei cele a jeszcze łatwiej jest się podłamać dążąc do nich. Mnie zależy na fugurze i to nawet bardzo. Ale również bardzo na sile mi zależy, nie na takiej zeby wyciskać jakieś lbrzymie cieżary i imponowac innym, ale o [...]

A ja nawet nie powiedziałe ile mi zajęło dojście do setki . Dwa lata nieregularnych i nie przemyślanych treningów :D. Był nawet okres, że trenowałem klatke codziennie tak przez 2 miesiace. A tak w ogóle przez pierwszy rok ćwiczeń nie ćwiczyłem niczego innego oprócz klaty i bicepsa :D.

siemanko mam pytanie: jutro będe robił 8 dzień ale strasznie boli mnie dolna część grzbietu, albo nawet jeszcze niżej odcinek lędźwiowy, mówiąc prościej tuż nad du*ą, z czym to ma związek z nieprawidłową techniką (wątpie bo ostatnio zwracałem na to szczególną uwagę) czy może ze złym podłożem do wykonywania ćwiczeń np. za twarde, a może jeszcze z [...]

DarioBravo nie wiem co ty robiłęs ale według mni jestes bardziej zalany tłuszcze po niz przed ogranicz wegle

Na 92 stronie jest moje foto z przed dwoch miesiecy prawie... Musialem w Swieta przerwac trening (na kilka dni, ale musialem od nowa), wiec cwicze od tamtej pory prawie caly czas i jest sporo lepiej juz

NAPRAWDE WYCZESANY TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA SZCZERE PODZIĘKOWANIA DLA AUTORA :] SOG DLA CIEBIE POZDRÓWKI

Prv_87: Ja w tą jesień poszedłem w 6 tyg. z 94 do 111kg to jest 17kg , więc nie za dużo ci poszło w te 4 miechy.