gif

[...] jak jest obunóż ale wiem jak jest na jedną nogę --> 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? SFD/Images/2015/7/21/78faf2acb0f0454eb5b5c3c9eed8b93b.gif 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. SFD/Images/2015/7/21/66e35c8f7926482a96417c9b1169218a.gif 5) wznosy z opadu – [...]

Dziś i byc może jutro nietreningowo. Krew mnie zalewa.%-) Miska, jesli wejdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51901fe38dd846098a86ed8e04454363.gif

http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2013/01/67ac6a2e4ef0a5eb0adabe0d200da055_original.gif?1358424120

Jeszcze znalazłem takie coś w poradniku "Robimy masę" -Ektomorfik. Po prostu wcinaj ../../buziaki/3.gif Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) [...]

Witam, czy starczą mi 3 ćwiczenia na klate? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif

a jak białko to w soczystego steka :-) http://yoursmiles.org/tsmile/want/t2824.gif

http://img.myepicwall.com/i/2013/01/27b2e58d7e313c6e2a40919e4df5c8f8.gif?1358255899

o k***a!!! http://img.myepicwall.com/i/2013/01/66b3fc7501c13a5a2c58c7ca59961796.gif?1358349679

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b922fc935b254129b8e7e00daa72846b.gif Dzień 29 - 16.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/bba135fae86047b794be6b50e536a8c8.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Walka z cieniem Technika na tarczach Luźne sparingi na lewą rękę 3x1min Ćwiczenia ogólnorozwojowe Streching [...]

http://4.bp.blogspot. com/-3-XB5s_VKyY/UPBWgDVYuXI/AAAAAAAADE8/Pbmze-k7PiM/s1600/kalistenika+3.gif Usuńcie spacje przed "com"

http://4.bp.blogspot.com/-3-XB5s_VKyY/UPBWgDVYuXI/AAAAAAAADE8/Pbmze-k7PiM/s1600/kalistenika+3.gif

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]

[...] po lini prostej tzn. sztanga jeszcze mi ucieka to tu to tam. 2 serie x 15 powtorzen(13kg)plus dwie serie rozgrzewkowo wprowadzeniowe. B2. To cwiczenie OK. Wykonywalam jak na gifie, z tym ze uchwytem neutralnym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif D.Plank - ogladam w necie filmiki instruktazowe, na jedych nogi razem na [...]

Luni, dzięki. :-) To bardzo miłe, chociaż ja czasem mam wrażenie, że robię za mało i za lekko.;-) Dziś tylko aero 30 min. Znów mam zakwasy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d56cee47c23240abbc4df875d2a0f4c5.gif

Dzisiaj był trenig klatka+triceps oto ćwiczonka. Pod nazwą Cwiczenie... macie liki do obraszków z każdego ćwiczenia. Tak wygląda mój trening . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x [...]

Dodsłem parę kalorii ale nie mam pomysłu co jeszczę mogę dorzucić. Co proponujecie dopisać do jadospisu? Może coś do posiłku poteningowego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e1c9e765c78493d8726ea6cb8f2f5c9.gif

No to czekamy na kuriera http://img2.demotywatoryfb.pl/uploads/201210/1350897123_by_seba131_inner.gif

[...] za tydzień ciężar zostawiam. Za to w MC można dołożyć:-D Dodatkowo po treningu dwie godziny snowboardu, pierwszy raz w życiu miałam dechę na nogach%-) Ale było super, aeroby zaliczone%-) Tylko ssanie się potem załączyło%-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10df158f864742709681ac1878d38b12.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-15 14:37:10