http://iartonline.ca/cgi/dm.cgi?a=s Wchodzicie wpisujecie maila. Potem możecie sobie pod tymi niebieskimi tytułami zassać w pdfie różne ciekawe artykuły z zakresu metodyki treningu i odżywiania. Nas najbardziej interesuje dział NUTRITION i mamy tam do zassania 4 artykuły. Niestety wszystko w englishu KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale [...]
W związku z moim powrotem na siłke zabrałem sie za planowanie,lecz stanąłem przed takim małym problemem... mianowicie mam 4 na 7 dni gdzie mógłbym ćwiczyć. Tyle ze te dni są kolo siebie wiec pomyślałem sobie by zastosować jakaś hybrydę ABAB ,pokaleczony split^^ Tr.Tr.Wo.Tr lub tez FBW 4 lub 2 dni w tygodniu- choć 4 dni to może za dużo studia i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]
Witam. Wie ktos moze czy jest jakas trasa freeride'owa/downhill'owa w okolicach Gdańska? (wiem tylko ze w Gdańsku za "M3" jest trasa motocross'owa ale chyba juz jej nie ma ) Jezeli nie ma to mam propozycje zrobienia takiej trasy Chetnych, ktorzy maja wolny czas aby poswiecic czas na zrobienie tego toru prosze o pisanie e-maili
sprawa jest taka za jakies 3 tygodnie bede biegl sprawdzian na 1000m...jak proponujecie popracowac przez te 3 tygodnie ? info: w bieganiu jestem raczej wprawiony trenowalem kajakarstwo (5km biegalem w 18min ) i biegam codziennie roznie czasami po 5 km czasami takie krotkie odcinki sprinterskie. Bede bardzo wdzieczny za rady
witam, ostatnio zacząłem czytac troche o low carb na mase... szczerze mówiąc na naszym forum nie jest o tym zbyt duzo.. Jest również bardzo mała grupka osób która takową diete stosuje. Czytałem troche w necie o tej diecie. I jakie wnioski ?? Podobno tak nie zalewa fatem, nie rozpycha bebena jak przy diecie weglowodanowej, spotkałem się również z [...]
Jeśli nie wierzysz - twoja sprawa, ale to fakt że piwo jest stworzone dla sportowców (oczywiście bezalkocholowe bo alkochol obniża refleks i koncentrację). Podane po wysiłku doskonale wpływa na regenerację organizmu. W Belgii dla zawodowych kolarzy produkuje sie nawet specjalne piwo które mają obowiązek wypić po skończonym wyścigu. Piwo zawiera: [...]
Witam wszystkich, Cykl skonczyl mi sie 30 pazdiernika(kreatyna), bialko skonczylem wczesniej bo 28.10.08, a gainera 5.10.08r. I moje pytanie jest najstepujace: ile powinienem czekac najlepiej, azeby efekty byly dobre? Wiem, ze powinno sie 2 miesiace czekac, ale czy np. po miesiacu bedzie to duzy blad, jesli zacne nastepny cykl? (Kreatyna-xpand, [...]
Szukam jakiegoś dobrego dostępnego najlepiej ze sklepu sfd bcaa. Początkowo zastanawiałem się nad gluta + bcaa, ale te straty rzedu 76-84% na samym starcie wydaja sie strata kasy , dlatego wydaję mi się, że lepiej więcej kasy włożyć w bcaa. Które byście polecili? Do tej pory stosowałem activ laba... ale coś słabiutkie... Treningi mam 2 x dziennie, [...]
Mialem dylemat gdzie to wrzucic... do supli czy do odzywiania? "Was" bardziej lubie to jest gdzie jest Jak co to przeniescie. Mleko Czekoladowe o obnizonej wartosci ww o 75% i zwiekszonej ilosci bialka o 50%. 250ml zawiera -100 kalori -4,5 gram tluszczu -3 gramy ww (cukru) -12 gram bialka!!! skladniki: woda, ultrifikowane mleko, calcium [...]
Hej, to mój pierwszy post, więc chciałabym Was cieplutko powitać :) Przeszperałam sfd i jedyne co wiem obecnie, to to, że nie wiem właściwie nic... a w głowie mam mętlik straszliwy. Problem jest taki: lat - 26 waga - 59 wzrost - 166 i uda, pośladki i brzuch (choć ten najmniej) są pokryte tłuszczykiem. Czy mogłabym liczyć na Waszą podpowiedź [...]
Mam 15 lat. Jestem początkującym. Kiedyś przeczytam na tym forum poradnik natomiast mięśni brzucha. I wyciskaniem z niego ze dla mnie bd. dobry na sam początek ABS II bo on jest na masę. Teraz gdzie nie gdzie czytam ze lepiej zacząć od 6-stka Weidera bo jest dla początkujących. Ja osobiście ćwiczę juz ABS II od 2 tygodni (co raz lepiej mi idzie) [...]
szukałem szukałem i nie znalazłem a te co mam na dysku juz mi się znudziły więc jak ktos ma i chce sie podielic to czekam ja podam taką szydercza troche sciagać i dzielić sie wrażeniami. posiadam jeszcze kilka mpe 3 tego zespołu
hej! mam 22 lata , 173 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój cel to zrzucić 0k 10kg. Tylko nie wiem jak. Pracuje w trybie 24/48 h i w momencie kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często [...]
Witam Z racji tego, że mam mało czasu i chęci na treningi a do porządnego tyrania wracam dopiero w połowie kwietnia, postanowiłem poświęcić kolejne 6 tygodni na sprawdzenie słynnych i przecudnych programów, które mają powodzenie wśród laików i stanowczy sprzeciw wśród osób trenujących na siłowni i mających jakieś pojęcie o treningu siłowym. Mowa [...]
CZESC to moj pierwszy temat na tym forum tak ze sie ma dla wszystkich Kupilem dwa produkty firmy EST ze stanow chce sie dowiedziec dokladnie co to za zwiazki i czy to sa PH? Jaki odblok w razie czego czym chronic watrobe (tablety z wyciagiem z mlecza)czy cos jeszcze??? podam teraz dokladne nazwy: PROPADROL 12-ethyl-3-methoxy-gona-diene 17 6-17 [...]
Witam. Od kilku dni boli mnie coś między łopatkami, głównie przy ruchach i rozciąganiu pleców. Dziś doszedł do tego ból w klatce, w górnej części mostka i kaszel który prowokuje ból. Wczoraj przewiało mnie trochę a przed tym zimne piwko było. Nie czuje się źle tylko boli mnie w klatce jak kaszle. Do lekarza szczerze mówiąc dziś mi się nie chce [...]
Witam mam pytanie-czy podczas redukcji ćwiczenia(głównie siłowe)można traktować po części jako zabezpieczenie mięśni przed ich zredukowaniem (przynajmniej w większości)czy aby nie spalić mięśni wystarczy tylko dobra dieta? mówi się też o tym,że na redukcji nie można zbudować mięśni-ale zaznacza się najczęściej jako wyjątek osoby, który dopiero [...]
